Автор: Clyde Lopez
Дата создания: 22 Июль 2021
Дата обновления: 13 Ноябрь 2024
Anonim
Как быстро похудеть: что может и что не может фруктовая диета. Советы диетолога
Видео: Как быстро похудеть: что может и что не может фруктовая диета. Советы диетолога

Содержание

Фруктовая диета обещает быстро похудеть, от 4 до 9 кг за 3 дня, используя в рационе фрукты и овощи, предпочтительно сырые. Он также способствует процессу детоксикации, что еще больше ускоряет потерю веса.

По словам автора этой диеты Джея Робба, которую следует соблюдать только 3 дня подряд, единственная рекомендуемая физическая активность - это не более 20 минут легкой ходьбы в день, и вы не должны пить кофе или черный чай в день. в те дни просто вода, около 12 стаканов в день, можно с лимоном.

Однако для того, чтобы эта диета увеличила сжигание жира и вызвала быструю потерю веса, важно употреблять продукты, богатые белком, такие как соевое молоко, куриная грудка на гриле, белый сыр, вареное яйцо или порошкообразный белок, чтобы добавлять его в суп или в соки, например. Вот почему эта диета также известна как фруктово-белковая диета.

Продукты, запрещенные в диетеПродукты, которых следует избегать в диете

Кроме того, еще одним важным моментом для работы фруктовой диеты является то, что овощи являются органическими или биологическими, не содержат пестицидов, поэтому они действительно помогают выводить накопленные токсины и выводить токсины из организма, а кроме потери веса они также улучшают состояние кожи, кровообращения и кишечника. функция.


3-дневное меню быстрого похудения

1 день3 день

3 день

Завтрак1/2 папайи 1 стакан соевого молока

1 вареное яйцо

1 миска фруктового салата

Смузи из дыни, 1 лист капусты, 1 лимон и 1 стакан овсяного молока

Сопоставление

1 стакан взбитого миндального молока с бананом и клубникой

1 банановое пюре с овсяными хлопьями и корицей

Ананасовый смузи

50 мл кокосового молока, 1/2 ананаса. (Стевия для подслащивания)

ОбедВареное яйцо с тертой морковью, листьями салата и лукомРыба на пару с брокколи и 1 жареный помидор с соусом пестосалат-латук с помидорами и огурцами и консервированный тунец в воде.
Легкая закускаБлин овсяный (яйцо, овес, соевое молоко, рисовая мука)Гуакамоле с морковными палочками (измельченный авокадо с помидорами и луком) и сельдереемКрем из папайи с семенами чиа
УжинСалат из помидоров с базиликом и куриной грудкой на грилеСалат из шпината и свеклы и яблоко с кожурой

Блинчик из цуккини (100 г льняной муки, 2 тертых цукини, подсоленная вода и зелень) небольшой стейк на гриле


Выходные и каникулы должны быть лучшим временем для соблюдения этого типа ограничений в питании.

Что есть при фруктовой диете

Фруктовая диета обеспечивает около 900-1000 калорий в день, из которых около 100-125 граммов белка в первый день и около 50 граммов белка в следующие два дня, и вы можете есть:

  • Свежие фрукты;
  • Желательно сырые овощи;
  • Постные источники белка, такие как курица, тофу и хек.

Что нельзя есть при фруктовой диете

Помимо перечисленных продуктов нельзя употреблять пищевые добавки во время фруктовой диеты.

  • Кофеин;
  • Кофе;
  • Черный чай;
  • Алкогольные напитки;
  • Безалкогольные напитки, в том числе легкие.

По словам американца Джея Робба, что отличает этот режим быстрого похудения от других, так это то, что он включает нежирный белок для сохранения мышечной массы тела и помогает сжигать жир при употреблении большого количества фруктов, которые обеспечивают много воды, клетчатки и витаминов, которые телу необходимо.


Мы рекомендуем

14 заболеваний, вызывающих появление красных пятен на коже

14 заболеваний, вызывающих появление красных пятен на коже

Красные пятна на коже у взрослых могут быть связаны с такими заболеваниями, как вирус Зика, краснуха или простой аллергией. Поэтому всякий раз, когда появляется этот симптом, вам следует обратиться к ...
Беговая тренировка на ход от 10 до 15 км

Беговая тренировка на ход от 10 до 15 км

Это пример беговой тренировки для бега на 15 км за 15 недель с тренировками 4 раза в неделю, подходящий для здоровых людей, которые уже практикуют некоторые виды легкой физической активности и которые...