21-дневная диета: что это такое, как работает и примерное меню
Содержание
21-дневная диета - это протокол, созданный доктором. Родольфо Аурелио, натуропат, который также прошел курс физиотерапии и остеопатии. Этот протокол был создан, чтобы помочь вам быстро сбросить вес и жир, оценивая потерю от 5 до 10 кг за 21 день диеты.
Кроме того, эта диета обещает работать даже без физических упражнений и приносит пользу для здоровья, такую как снижение холестерина, уменьшение целлюлита, улучшение мышечного тонуса и укрепление ногтей, кожи и волос.
Как это устроено
В течение первых 3 дней вам следует сократить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, рис, макароны и крекеры. На этом этапе вы можете употреблять небольшое количество углеводов на завтрак, обед и перед тренировкой, важно отдавать предпочтение таким продуктам, как коричневый рис, сладкий картофель, коричневая паста и овес.
Кроме того, вы можете по желанию употреблять овощи и зелень, заправленные оливковым маслом и лимоном, и включать в меню полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, орехи, грецкие орехи, арахис и миндаль. Белки должны быть нежирными и поступать из таких источников, как куриная грудка, нежирное мясо, жареный цыпленок, рыба и яйца.
Между 4-м и 7-м днем необходимо полностью удалить углеводы, и не рекомендуется заниматься какими-либо видами физической активности.
21-дневное диетическое меню
В следующей таблице показан пример меню, основанного на информации о 21-дневной диете, которое не похоже на меню, предложенное и проданное доктором. Родольфо Аурелио.
| Легкая закуска | 1 день | День 4 | 7 день |
| Завтрак | 1 запеченный банан с яйцом и сыром, обжаренный на оливковом масле + несладкий кофе | омлет с 2 яйцами + 1 ломтик сыра и орегано | миндальный хлеб + 1 жареное яйцо + несладкий кофе |
| Утренний перекус | 1 яблоко + 5 орехов кешью | 1 чашка несладкого чая | зеленый сок с капустой, лимоном, имбирем и огурцом |
| Обед ужин | 1 маленький картофель + 1 рыбное филе, обжаренное на оливковом масле + сырой салат | 100-150 г стейка + тушеный салат на оливковом масле и лимоне | 1 филе куриной грудки на гриле с тертым сыром + зеленый салат с измельченными каштанами |
| Полдник | 1 йогурт из непросеянной муки + 4 крекера из коричневого риса с арахисовым маслом | гуакамоле с морковными полосками | кусочки кокоса + ореховая смесь |
Также важно помнить о сокращении потребления промышленных продуктов, таких как готовые специи, замороженные продукты, фаст-фуд и мясные полуфабрикаты, такие как колбаса, колбаса и болонья. См. Примеры неуглеводных рецептов, которые можно использовать в диете.
Уход за диетой
Перед тем, как начать любую диету, важно обратиться к врачу или диетологу, чтобы проверить свое здоровье и получить разрешение и инструкции по соблюдению диеты. Кроме того, также важно следить за своим здоровьем и не реже одного раза в год сдавать анализ крови для выявления каких-либо изменений.
После завершения 21-дневной программы диеты необходимо придерживаться здоровой диеты, типичной для овощей, фруктов и полезных жиров, чтобы поддерживать вес и здоровье. Другой пример диеты, аналогичной 21-дневному протоколу, - это диета Аткинса, которая разделена на 4 фазы: похудание и поддержание веса.
Наш выбор
Пяточная шпора: что это такое, причины и что делать
