Как упростить соблюдение диеты
Содержание
Первым шагом к упрощению соблюдения диеты должно быть постановка более мелких и более реалистичных целей, таких как, например, потеря 0,5 кг в неделю вместо 5 кг в неделю. Это связано с тем, что реалистичные цели не только гарантируют здоровую потерю веса, но и уменьшают разочарование и беспокойство за счет результатов, которых трудно достичь.
Однако самый большой секрет облегчения диеты состоит в том, чтобы думать, что этот «новый способ питания» должен применяться в течение длительного времени. По этой причине меню никогда не должно быть слишком ограничительным и по возможности должно учитывать предпочтения каждого человека.
Кроме того, физическая активность должна присутствовать и быть регулярной, чтобы можно было ускорить процесс похудания без дополнительных ограничений на то, что вы едите.
Как легко сесть на диету
Отличный способ легко начать диету - отказаться от промышленных продуктов с очень высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Вот несколько примеров:
- Безалкогольные напитки;
- Печенье;
- Мороженое;
- Торты.
Лучше всего заменить эти продукты на натуральные продукты, которые, помимо того, что почти всегда содержат меньше калорий, также содержат больше питательных веществ, что более полезно для здоровья. Хорошим примером является замена газировки натуральным фруктовым соком, например, или заменой полденного печенья на фрукт.
Постепенно, по мере того, как диета становится частью повседневной жизни и становится легче, могут быть внесены другие изменения, которые помогут сбросить еще больше веса, например, отказ от жирного мяса, такого как пиканья, и использование других способов приготовления, отдавая предпочтение грилю и приготовлению. .
Ознакомьтесь с дополнительными советами о том, как составить меню для здорового похудения.
Примерное меню для легкой диеты
Ниже приводится дневной режим питания, который может служить примером меню легкой диеты:
| Завтрак | Кофе + 1 ломтик ананаса + 1 нежирный йогурт с 1 столовой ложкой мюсли + 20 г 85% какао-шоколада |
| Утренний перекус | 1 вареное яйцо + 1 яблоко |
| Обед | Кресс-салат, салат из огурцов и помидоров + 1 кусок жареной рыбы + 3 столовые ложки риса и фасоли |
| Полдник | 300 мл несладкого фруктового смузи и 1 столовая ложка овса + 50 г цельнозернового хлеба с 1 ломтиком сыра, 1 ломтиком помидора и салатом |
| Ужин | Овощные сливки + салат из перца, помидоры и листья салата + 150 г курицы |
Это общее меню, поэтому его можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями. Самое главное - избегать использования промышленных продуктов и отдавать предпочтение натуральным продуктам, а также не переусердствовать с их количеством. По этой причине всегда важно проконсультироваться с диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты.
Мы советуем
Пемфигоид во время беременности
