Диета, чтобы похудеть до 5 кг за 2 недели

Содержание

• Что можно есть
• Продукты, которых следует избегать
• Меню похудения за 2 недели
• Другие советы по похудению
• Мочегонные чаи для сдувания живота
• Проверьте свои знания о здоровом питании
• Проверьте свои знания!

Чтобы похудеть за 2 недели, необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету, важно включать фрукты, овощи и цельные продукты, богатые клетчаткой, в дополнение к рекомендации избегать употребления полуфабрикатов, жареной пищи, замороженных продуктов. такие как пицца и лазанья, сосиски, фаст-фуд и т. д.

За 2 недели можно сбросить от 1 кг до 5 кг, однако эта потеря веса может варьироваться в зависимости от метаболизма человека, правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Для достижения цели указывается, что человек выполняет в основном аэробные упражнения, такие как бег, плавание или ходьба, например, поскольку они помогают организму использовать больше энергии и сжигать накопленный жир. Ознакомьтесь со списком лучших упражнений для похудения.

Что можно есть

Чтобы снизить вес за 2 недели, разрешены фрукты и овощи, так как они богаты клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости и улучшающей прохождение кишечника. Такие продукты как:

• Овес;
• Лебеда;
• Рис;
• Хлеб из цельной зерна;
• Яйца;
• Фасоль;
• Гранола без сахара;
• Картофель;
• Семена льна, подсолнечника, тыквы и кунжута;
• Сухофрукты, такие как орехи, миндаль, арахис и орехи кешью;
• Обезжиренное молоко и его производные, например белый сыр.

Другими продуктами, которые могут ускорить обмен веществ и, таким образом, способствовать снижению веса, являются термогенные продукты, такие как корица, имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус, которые также можно включить в рацион. Узнайте больше о термогенных продуктах.

Продукты, которых следует избегать

Следует избегать продуктов, богатых солью, сахаром, белой пшеничной мукой и жирами, например:

• Сахар: сахар, сладости, десерты, торты, шоколад;
• Соль: соль, соевый соус, соус Вустершир, кубики мясных и овощных бульонов, размягчители мяса, сухие супы;
• Белая пшеничная мука: хлеб, пирожные, пироги, белый соус, закуски;
• Толстый: жареные продукты, красное мясо, бекон, колбасы, колбасы, салями, красное мясо с высоким содержанием жира, цельное молоко и желтые сыры, такие как чеддер и гарниры.
• Промышленные продукты: фаршированное печенье, упакованные закуски, замороженные замороженные продукты, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и соки в коробке.

Чтобы заменить соль при приготовлении пищи, вы можете использовать натуральные травы и специи, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушку, тимьян, базилик и орегано, поскольку они делают пищу более ароматной и не вызывают задержку жидкости в организме.

Меню похудения за 2 недели

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню, чтобы сбросить до 5 кг за две недели. По истечении этих трех дней человек может составить собственное меню с учетом ранее указанных советов:

Легкая закуска	1 день	День 2	3 день
Завтрак	1 стакан обезжиренного молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком белого сыра + 1 ломтик грудки индейки	1 нежирный йогурт + 1/4 стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + 1/2 нарезанного банана	Кофе с нежирным несладким молоком + 1 овсяный блин + 1 кусок белого сыра
Утренний перекус	1 ломтик папайи с 1 столовой ложкой овса	1 стакан зеленого детокс-сока	1 ломтик арбуза + 10 штук арахиса
Обед ужин	1 кусок жареного хека + 3 столовые ложки коричневого риса + 2 столовые ложки фасоли + салат из брокколи с морковью + 1 ложка оливкового масла	1 куриное филе с натуральным томатным соусом + 3 столовые ложки цельнозерновой пасты + салат с 1 столовой ложкой арахиса + 1 десертная ложка оливкового масла	1 филе грудки индейки + 4 столовые ложки киноа + 1 стакан вареных овощей + 1 десертная ложка оливкового масла
Полдник	1 яблоко + 2 тоста с рикоттой	Сок папайи с 1 столовой ложкой льняного семени	1 нежирный йогурт + 6 орехов

Количество, включенное в меню, зависит от возраста, пола, физической активности и наличия или отсутствия какого-либо заболевания, поэтому важно обратиться к диетологу, чтобы провести полную оценку и рассчитать план питания в соответствии с потребностями пациента. терпеливые люди.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше советов, как высушить живот и очертить живот:

Другие советы по похудению

Вот еще несколько советов, которым важно следовать при составлении дневного плана питания:

• Ешьте 5–6 приемов пищи в день: 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса, рекомендуется есть каждые 3 часа;
• Употребляйте от 3 до 4 фруктов в день, отдавая предпочтение фруктам с кожурой и жомом;
• Половина блюда должна быть из овощей, как на обед, так и на ужин, при этом важно употреблять не менее 2 порций в день;
• Рекомендуется выбирать только один источник углеводов, избегая размещения более одного источника на тарелке;
• Выберите между фасолью, кукурузой, горохом, нутом, соей и чечевицей в качестве источника растительного белка и поместите на тарелку всего 2 столовые ложки;
• Перед употреблением в пищу удалите с мяса весь жир, включая кожу рыбы, курицы и индейки, а также сократите потребление красного мяса до 2 раз в неделю.

В одну из закусок можно включить детокс-сок, который желательно готовить с овощами, так как они богаты клетчаткой. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами детокс-сока, чтобы похудеть.

Мочегонные чаи для сдувания живота

Помимо еды, вы должны вкладывать средства в потребление мочегонных чаев, которые увеличивают метаболизм, таких как зеленый чай, чай матча, чай гибискус (цветок ямайки) и имбирный чай с ананасом. Чтобы добиться желаемого эффекта, вы должны выпивать от 3 до 4 чашек чая в день без добавления сахара.

Также важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день, предпочтительно мочегонный чай или воду, чтобы бороться с задержкой жидкости и улучшать работу кишечника.

Проверьте свои знания о здоровом питании

Заполните эту краткую анкету, чтобы узнать свой уровень знаний о том, как придерживаться здоровой диеты для похудения:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверьте свои знания!

Начать тест Важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Но если вы не любите пить простую воду, лучший вариант - это:

• Пейте фруктовый сок без добавления сахара.
• Пейте чай, ароматизированную воду или газированную воду.
• Принимайте легкие или диетические газированные напитки и пейте безалкогольное пиво.

Моя диета здорова, потому что:

• Я ем всего один или два приема пищи в течение дня в большом количестве, чтобы утолить голод и не есть ничего больше в течение дня.
• Я ем небольшие порции и ем мало обработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Кроме того, я пью много воды.
• Также как когда я очень голоден и что-то пью во время еды.

Чтобы получить все важные для организма питательные вещества, лучше всего:

• Ешьте много фруктов, даже если это только один сорт.
• Избегайте жареной пищи или печенья с начинкой и ешьте только то, что мне нравится, уважая свой вкус.
• Ешьте всего понемногу и пробуйте новые продукты, специи или препараты.

Шоколад - это:

• Плохая еда, которой я должен избегать, чтобы не толстеть, и которая не вписывается в здоровую диету.
• Хороший выбор сладостей, если в нем более 70% какао, и они могут даже помочь вам сбросить вес и уменьшить желание есть сладкое в целом.
• Еда, которая, поскольку она имеет разные разновидности (белая, молочная или черная ...), позволяет мне составлять более разнообразную диету.

Чтобы похудеть, правильно питаясь, я всегда должен:

• Будьте голодны и ешьте неаппетитную пищу.
• Ешьте больше сырых продуктов и простых блюд, например, приготовленных на гриле или приготовленных, без очень жирных соусов и избегая большого количества пищи за один прием пищи.
• Принимаю лекарства для снижения аппетита или ускорения обмена веществ, чтобы поддерживать мотивацию.

Чтобы правильно переобучиться в питании и похудеть:

• Я никогда не должен есть очень калорийные фрукты, даже если они полезны.
• Я должен есть разные фрукты, даже если они очень калорийны, но в этом случае я должен есть меньше.
• Калории являются наиболее важным фактором при выборе фруктов.

Пищевое перевоспитание - это:

• Тип диеты, которая соблюдается в течение определенного периода времени только для достижения желаемого веса.
• То, что подходит только людям с избыточным весом.
• Такой стиль питания, который не только помогает достичь идеального веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Предыдущий Следующий