Диета, чтобы волосы росли быстрее

Содержание

• Продукты, которые следует включить
• 1. Белки
• 2. Витамин А
• 3. Витамин С
• 4. Витамин Е
• 5. Витамины группы В
• 6. Железо, цинк и селен
• Меню, чтобы волосы росли быстрее
• Сок, чтобы волосы росли быстрее

Диета, которой следует придерживаться, чтобы волосы росли здоровыми, ярче и быстрее, должна содержать продукты, богатые белком, комплексом витаминов A, C, E и B и такими минералами, как железо, цинк и селен.

Эти питательные вещества предотвращают повреждение, вызванное внешними агентами, и действуют как антиоксиданты, предотвращая повреждение, вызванное свободными радикалами, в дополнение к обеспечению аминокислотами, в случае белков, которые способствуют росту волос, и поэтому важно питаться сбалансированно. и сбалансированная диета. здоровая, чтобы обеспечить все питательные вещества вместе.

Продукты, которые следует включить

Продукты, которые помогают волосам расти быстрее и здоровее:

1. Белки

Богатые белком продукты содержат аминокислоты, необходимые для образования кератина и коллагена, которые являются частью структуры волос, придавая им эластичность, блеск и защищая от агрессивных веществ, таких как солнечные УФ-лучи и загрязнения.

Что есть: мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, йогурт и желатин без сахара. В некоторых случаях также может быть рекомендован прием коллагена.

2. Витамин А

Витамин А необходим для роста волосковых клеток, а также участвует в образовании кожного сала, вырабатываемого сальными железами, который представляет собой маслянистое вещество, которое защищает волосы, сохраняя их гидратированными и здоровыми, способствуя их росту.

Что есть: морковь, сладкий картофель, тыква, манго, перец и папайя.

3. Витамин С

Витамин C необходим для образования коллагена в организме и усвоения железа на уровне кишечника, которое является важным минералом для роста волос.

Кроме того, благодаря своему антиоксидантному действию витамин С также помогает улучшить кровообращение в коже головы и защищает волокна волос от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

Что есть: апельсин, лимон, клубника, киви, ананас, ацерола, брокколи, помидор и другие.

4. Витамин Е

Витамин Е, как и витамин С, обладает антиоксидантными свойствами, которые способствуют здоровью волос, поскольку он заботится о целостности волокон и, по-видимому, улучшает кровообращение в коже головы, заставляя волосы расти здоровыми и блестящими.

Что есть: семена подсолнечника, фундук, арахис, миндаль, фисташки и другие.

5. Витамины группы В

Витамины B-комплекса необходимы для обмена веществ в организме в целом, помогая получать необходимую энергию для организма из потребляемых продуктов.

Одним из основных витаминов группы B, необходимых для волос, является биотин, также известный как витамин B7, поскольку он улучшает структуру кератина, способствуя росту волос.

Что есть: пивные дрожжи, бананы, обогащенные злаки, сухофрукты, такие как арахис, орехи, миндаль, овсяные отруби, лосось.

6. Железо, цинк и селен

Некоторые минералы, такие как железо, цинк и селен, необходимы для роста волос.

Железо входит в состав красных кровяных телец, которые отвечают за перенос кислорода в кровь и его доставку к коже головы. Цинк способствует восстановлению волос и укрепляет их волокна, а также участвует в образовании кожного сала кожи головы, увеличивая их блеск и гладкость. Селен является важным элементом для синтеза более 35 белков, и было обнаружено, что его дефицит связан с выпадением волос и потерей пигментации.

Что есть: продукты, богатые утюгом, - это бобы, свекла, морепродукты, какао-порошок и сардины. Цинком богаты устрицы, тыквенные семечки, курица и миндаль. Продукты, богатые селеном, - это бразильские орехи, сыры, рис и бобы.

Меню, чтобы волосы росли быстрее

В следующей таблице представлены варианты меню, которые могут помочь волосам расти быстрее и здоровее:

Количество, включенное в меню, варьируется в зависимости от возраста, пола, физической активности и, если у вас есть какое-либо сопутствующее заболевание или нет, поэтому важно проконсультироваться с диетологом, чтобы можно было провести полную оценку и составить план питания, адаптированный к потребностям человека. разработан. Кроме того, это меню богато белками, и люди с проблемами почек не должны составлять его без профессионального совета.

Сок, чтобы волосы росли быстрее

Хороший способ потреблять все питательные вещества, чтобы ваши волосы росли быстрее и сильнее, помимо уменьшения выпадения волос, - это сок фруктов, овощей, семян и орехов.

Ингредиенты

• 1/2 грозди винограда;
• 1/2 апельсина (с жмыхами);
• 1/2 гала-яблока;
• 4 помидора черри;
• 1/2 моркови;
• 1/4 огурца;
• 1/2 лимона;
• 1/2 стакана воды;
• 150 мл простого йогурта;
• 6 орехов или миндаль или 1 бразильский орех;
• 1 столовая ложка пивных дрожжей.

Режим подготовки

Взбейте все ингредиенты в блендере, затем добавьте сок 1/2 лимона. Принимать 2 раза в день 2 дня в неделю или по 1 стакану в день.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше о продуктах, которые укрепляют волосы и помогают им расти быстрее: