Автор: William Ramirez
Дата создания: 19 Сентябрь 2021
Дата обновления: 1 Апрель 2025
Anonim
КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.
Видео: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.

Содержание

Чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней, вам нужно быть очень сосредоточенным и есть в основном цельные продукты, овощи и источники белка, такие как нежирное мясо, яйца и сыры.

Кроме того, необходимо пить много воды и мочегонных чаев, чтобы улучшить кровообращение и бороться с задержкой жидкости, а также ежедневно заниматься физической активностью, чтобы стимулировать сжигание жира.

Продукты, помогающие высушить живот

Продукты, которые больше всего помогают ускорить метаболизм и бороться с задержкой жидкости:

  • Мочегонные чаи, например зеленый чай, чай мате и гибискус;
  • Свежие фруктыс кожурой и жомом, так как они богаты клетчаткой и витаминами;
  • Овощи, особенно сырые или обжаренные с оливковым маслом;
  • Белки как яйца, сыры и нежирное мясо;
  • Хорошие жиры, например, каштаны, арахис, семена чиа и льна, а также оливковое масло.

Эти продукты следует включать во все приемы пищи, важно избегать источников простых углеводов, таких как рис, макаронные изделия, мука, хлеб и соки.


Продукты, которые мешают быстро похудеть

Продукты, которых следует избегать во время диеты для быстрого похудения:

  • Простые углеводы, таких как рис, макаронные изделия, мука, хлеб, пирожные и продукты, богатые мукой;
  • Сладкие напитки нравятся соки и безалкогольные напитки;
  • Замороженные готовые блюда, как лазанья и пицца;
  • Продукты, богатые натрием, например, мясные бульоны, готовые супы, колбасы и колбасы;
  • Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, например, ароматизированные йогурты, асаи, мороженое и готовое тесто;
  • Алкогольные напитки.

Кроме того, также важно избегать избыточных источников пищи с хорошими углеводами, таких как овес, мука, коричневый и коричневый рис, поскольку избыток углеводов в течение дня ухудшает потерю веса.


Меню, чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней

В следующей таблице показан пример меню, предназначенного для быстрого похудения:

Легкая закуска1 деньДень 23 день
ЗавтракНесладкий кофе + 1 яйцо с 1 ломтиком сыра1 цельный йогурт + 1 кол-во чиаНесладкий зеленый чай + 2 яичницы с кремом из рикотты
Утренний перекус1 стакан зеленого сока с лимоном и капустойЧай из гибискуса + 5 орехов кешью1 груша
Обед ужин1/2 филе лосося + зеленый салат с лимонными каплями и 1 капля оливкового масла1 куриный стейк на гриле с томатным соусом и тушеными овощами на оливковом маслелапша из цуккини с тунцом, перцем, помидорами и луком
ПолдникЧай мате + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком сыраНесладкий кофе + 2 вареных яйца1 стакан зеленого сока с лимоном, кокосовой водой и капустой

Помимо еды, важно ежедневно заниматься физической активностью, чтобы способствовать снижению веса за счет использования жира.


Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с простыми советами нашего диетолога по похудению:

Проверьте свои знания

Заполните эту краткую анкету, чтобы узнать свой уровень знаний о том, что значит придерживаться здоровой диеты для похудания:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Проверьте свои знания!

Начать тест Наглядное изображение анкетыВажно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Но если вы не любите пить простую воду, лучший вариант - это:
  • Пейте фруктовый сок без добавления сахара.
  • Пейте чай, ароматизированную воду или газированную воду.
  • Принимайте легкие или диетические газированные напитки и пейте безалкогольное пиво.
Моя диета здорова, потому что:
  • Я ем всего один или два приема пищи в течение дня в большом количестве, чтобы утолить голод и не есть ничего больше в течение дня.
  • Я ем небольшие порции и ем мало обработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Кроме того, я пью много воды.
  • Также как когда я очень голоден и что-то пью во время еды.
Чтобы получить все важные для организма питательные вещества, лучше всего:
  • Ешьте много фруктов, даже если это только один сорт.
  • Избегайте жареной пищи или печенья с начинкой и ешьте только то, что мне нравится, уважая свой вкус.
  • Ешьте всего понемногу и пробуйте новые продукты, специи или препараты.
Шоколад - это:
  • Плохая еда, которой я должен избегать, чтобы не толстеть, и которая не вписывается в здоровую диету.
  • Хороший выбор сладостей, если в нем более 70% какао, и они могут даже помочь вам сбросить вес и уменьшить желание есть сладкое в целом.
  • Еда, которая, поскольку она имеет разные разновидности (белая, молочная или черная ...), позволяет мне составлять более разнообразную диету.
Чтобы похудеть, правильно питаясь, я всегда должен:
  • Будьте голодны и ешьте неаппетитную пищу.
  • Ешьте больше сырых продуктов и простых блюд, например, приготовленных на гриле или приготовленных, без очень жирных соусов и избегая большого количества пищи за один прием пищи.
  • Принимаю лекарства для снижения аппетита или ускорения обмена веществ, чтобы поддерживать мотивацию.
Чтобы правильно переобучиться в питании и похудеть:
  • Я никогда не должен есть очень калорийные фрукты, даже если они полезны.
  • Я должен есть разные фрукты, даже если они очень калорийны, но в этом случае я должен есть меньше.
  • Калории являются наиболее важным фактором при выборе фруктов.
Пищевое перевоспитание - это:
  • Тип диеты, которая соблюдается в течение определенного периода времени только для достижения желаемого веса.
  • То, что подходит только людям с избыточным весом.
  • Такой стиль питания, который не только помогает достичь идеального веса, но и улучшает общее состояние здоровья.
Предыдущий Следующий

Популярное на сайте

Понимание распространения: метастатическая почечно-клеточная карцинома

Понимание распространения: метастатическая почечно-клеточная карцинома

Метастатическая почечно-клеточная карциномаПочечно-клеточная карцинома, также называемая раком почки, возникает, когда раковые клетки образуются в канальцах почек. Канальцы - это крошечные трубочки в...
10 способов увеличить количество грудного молока при сцеживании

10 способов увеличить количество грудного молока при сцеживании

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.Появление молокоотсосов откр...