Диета, чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней

Содержание

• Продукты, помогающие высушить живот
• Продукты, которые мешают быстро похудеть
• Меню, чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней
• Проверьте свои знания
• Проверьте свои знания!

Чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней, вам нужно быть очень сосредоточенным и есть в основном цельные продукты, овощи и источники белка, такие как нежирное мясо, яйца и сыры.

Кроме того, необходимо пить много воды и мочегонных чаев, чтобы улучшить кровообращение и бороться с задержкой жидкости, а также ежедневно заниматься физической активностью, чтобы стимулировать сжигание жира.

Продукты, помогающие высушить живот

Продукты, которые больше всего помогают ускорить метаболизм и бороться с задержкой жидкости:

• Мочегонные чаи, например зеленый чай, чай мате и гибискус;
• Свежие фруктыс кожурой и жомом, так как они богаты клетчаткой и витаминами;
• Овощи, особенно сырые или обжаренные с оливковым маслом;
• Белки как яйца, сыры и нежирное мясо;
• Хорошие жиры, например, каштаны, арахис, семена чиа и льна, а также оливковое масло.

Эти продукты следует включать во все приемы пищи, важно избегать источников простых углеводов, таких как рис, макаронные изделия, мука, хлеб и соки.

Продукты, которые мешают быстро похудеть

Продукты, которых следует избегать во время диеты для быстрого похудения:

• Простые углеводы, таких как рис, макаронные изделия, мука, хлеб, пирожные и продукты, богатые мукой;
• Сладкие напитки нравятся соки и безалкогольные напитки;
• Замороженные готовые блюда, как лазанья и пицца;
• Продукты, богатые натрием, например, мясные бульоны, готовые супы, колбасы и колбасы;
• Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, например, ароматизированные йогурты, асаи, мороженое и готовое тесто;
• Алкогольные напитки.

Кроме того, также важно избегать избыточных источников пищи с хорошими углеводами, таких как овес, мука, коричневый и коричневый рис, поскольку избыток углеводов в течение дня ухудшает потерю веса.

Меню, чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней

В следующей таблице показан пример меню, предназначенного для быстрого похудения:

Легкая закуска	1 день	День 2	3 день
Завтрак	Несладкий кофе + 1 яйцо с 1 ломтиком сыра	1 цельный йогурт + 1 кол-во чиа	Несладкий зеленый чай + 2 яичницы с кремом из рикотты
Утренний перекус	1 стакан зеленого сока с лимоном и капустой	Чай из гибискуса + 5 орехов кешью	1 груша
Обед ужин	1/2 филе лосося + зеленый салат с лимонными каплями и 1 капля оливкового масла	1 куриный стейк на гриле с томатным соусом и тушеными овощами на оливковом масле	лапша из цуккини с тунцом, перцем, помидорами и луком
Полдник	Чай мате + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком сыра	Несладкий кофе + 2 вареных яйца	1 стакан зеленого сока с лимоном, кокосовой водой и капустой

Помимо еды, важно ежедневно заниматься физической активностью, чтобы способствовать снижению веса за счет использования жира.

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с простыми советами нашего диетолога по похудению:

Проверьте свои знания

Заполните эту краткую анкету, чтобы узнать свой уровень знаний о том, что значит придерживаться здоровой диеты для похудания:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверьте свои знания!

Начать тест Важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Но если вы не любите пить простую воду, лучший вариант - это:

• Пейте фруктовый сок без добавления сахара.
• Пейте чай, ароматизированную воду или газированную воду.
• Принимайте легкие или диетические газированные напитки и пейте безалкогольное пиво.

Моя диета здорова, потому что:

• Я ем всего один или два приема пищи в течение дня в большом количестве, чтобы утолить голод и не есть ничего больше в течение дня.
• Я ем небольшие порции и ем мало обработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Кроме того, я пью много воды.
• Также как когда я очень голоден и что-то пью во время еды.

Чтобы получить все важные для организма питательные вещества, лучше всего:

• Ешьте много фруктов, даже если это только один сорт.
• Избегайте жареной пищи или печенья с начинкой и ешьте только то, что мне нравится, уважая свой вкус.
• Ешьте всего понемногу и пробуйте новые продукты, специи или препараты.

Шоколад - это:

• Плохая еда, которой я должен избегать, чтобы не толстеть, и которая не вписывается в здоровую диету.
• Хороший выбор сладостей, если в нем более 70% какао, и они могут даже помочь вам сбросить вес и уменьшить желание есть сладкое в целом.
• Еда, которая, поскольку она имеет разные разновидности (белая, молочная или черная ...), позволяет мне составлять более разнообразную диету.

Чтобы похудеть, правильно питаясь, я всегда должен:

• Будьте голодны и ешьте неаппетитную пищу.
• Ешьте больше сырых продуктов и простых блюд, например, приготовленных на гриле или приготовленных, без очень жирных соусов и избегая большого количества пищи за один прием пищи.
• Принимаю лекарства для снижения аппетита или ускорения обмена веществ, чтобы поддерживать мотивацию.

Чтобы правильно переобучиться в питании и похудеть:

• Я никогда не должен есть очень калорийные фрукты, даже если они полезны.
• Я должен есть разные фрукты, даже если они очень калорийны, но в этом случае я должен есть меньше.
• Калории являются наиболее важным фактором при выборе фруктов.

Пищевое перевоспитание - это:

• Тип диеты, которая соблюдается в течение определенного периода времени только для достижения желаемого веса.
• То, что подходит только людям с избыточным весом.
• Такой стиль питания, который не только помогает достичь идеального веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Предыдущий Следующий