Равеннская диета

Содержание

• Как работает диета Равенны
• Меню диеты Равенны

Диета Равенны является частью метода похудания психотерапевта доктора Максимо Равенны, который помимо диеты включает диетические добавки, ежедневные цели по снижению веса и регулярную физическую активность с еженедельными сеансами лечения.

Кроме того, этот метод помогает уменьшить переедание, облегчая контроль над разумом и устанавливая здоровые отношения с едой, а не отношения зависимости, имея возможность есть все, но контролируемым образом.

Как работает диета Равенны

Чтобы диета Равенна подействовала, необходимо:

1. Исключите такие продукты, как белый рис, хлеб или макаронные изделия из рафинированной муки, потому что они усиливают неконтролируемое желание есть, и замените эти продукты цельными;
2. Ешьте 4-разовое питание: завтрак, обед, перекус и ужин;
3. Всегда начинайте основные приемы пищи, такие как обед и ужин, с овощного бульона и ешьте фрукты на десерт;
4. Включите в обед и ужин источники белка, такие как мясо, яйца или рыба, а также салат и небольшое количество риса или цельнозерновой пасты.

Поскольку допустимые количества в этой диете очень малы, необходимо, чтобы диетолог или медицинский работник, составляющий диету, добавлял диетические добавки, чтобы гарантировать, что дефицит питательных веществ не появится или что пациент болен.

Меню диеты Равенны

Чтобы лучше понять, на что похожа диета Равенны, приведем пример.

Завтрак - обезжиренное молоко зернового типа Все отруби и груша.

Обед - бульон из тыквы и цветной капусты + блюдо: куриное филе с коричневым рисом и морковью, горох и салат из рукколы + десерт: слива.

Легкая закуска - цельный тост с белым сыром и яблоком.

Ужин - бульон из моркови и брокколи + блюдо: цельнозерновой салат с листьями салата, красной капустой и помидором с вареным яйцом + десерт: вишня.

В это меню необходимо включать продукты, снижающие неконтролируемое желание есть и, следовательно, в нем есть продукты с низким гликемическим индексом.

Узнайте больше об этих продуктах: Продукты с низким гликемическим индексом.