Как соблюдать объемную диету, чтобы похудеть, не голодая

Содержание

• Меню объемной диеты

Объемная диета - это диета, которая помогает снизить количество калорий, не уменьшая объем ежедневной пищи, позволяя есть больше еды и дольше насытиться, что способствует снижению веса и в то же время способствует детоксикации организма.

Диета была разработана американским диетологом Барбарой Роллс из Университета Пенсильвании, автором книги «Худеем, потребляя больше еды», опубликованной в Бразилии издателем BestSeller. По мнению автора, по энергетической плотности продукты можно разделить на:

• Очень низкий, менее 0,6 калорий на грамм, включая овощи, бобовые, большинство фруктов и супов;
• Низкие, от 0,6 до 1,5 калорий на грамм, которые составляют вареные зерна, постное мясо, бобовые, виноград и макаронные изделия;
• В среднем от 1,5 до 4 калорий на грамм, включая мясо, сыры, соусы, итальянский и цельнозерновой хлеб;
• Высокий, от 4 до 9 калорий на грамм, включая закуски, шоколад, печенье, масло, чипсы и масла.

Таким образом, в объемное меню диеты входят овощи, бобовые, фрукты и супы. Однако закуски, шоколад, печенье, масло, чипсы и масла исключены.

Меню объемной диеты

Ниже приводится пример объемного меню диеты.

• Завтрак - 1 стакан несладкого обезжиренного молока, ломтик цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой творога и 1 стаканом смеси дыни, арбуза и папайи, посыпанный 1 мелкой столовой ложкой хлопьев киноа
• Сопоставление - 1 средний ломтик ананаса, посыпанный свежей мятой
• Обед - 1 неглубокая тарелка салата из эндивия, тертая сырая морковь и нарезанный кубиками ананас. 3 столовые ложки коричневого риса с цветным перцем. 2 столовые ложки нута, обжаренного с луком и петрушкой. 1 среднее филе запеченной рыбы с грибной смесью.
• Полдник - 1 чашка имбиря с 2 целыми печеньями
• Ужин - 1 плоская тарелка миндального салата, нарезанные сердечки пальмы и тертая свекла. 1 щипцы для спагетти вместе с соком с кусочками тунца, нарезанными в воде. 2 столовые ложки брокколи, приготовленные с чесноком и луком, нарезанными толстыми полосками

• Ужин - 1 чашка желатина, приготовленная из 1 конверта несладкого вкуса красных фруктов, сока 1 яблока и ½ лимона, измельченного натурального персика и клубники.

  
  

Объемная диета, хотя и не очень ограничивающая, должна быть рекомендована профессионалом, например диетологом, для проверки того, что она адаптирована к индивидууму и не наносит вреда его здоровью.