Считаются ли упражнения для рук в таких классах тренировок, как барре и вращение, силовыми тренировками?

Содержание

• Обзор для

На каждом занятии по велоспорту и барре наступает момент, когда вы настолько вспотели и устали, что даже не заботитесь о том, как выглядят ваши волосы, когда инструктор объявляет, что пора переходить к упражнениям для рук. Вы берете отягощения весом от 1 до 3 фунтов и делаете чертовски сложную вещь. Но сделайте эти 10-15 минут пульса и повторений В самом деле считать силовой тренировкой?

Технически да, но в конечном итоге это зависит от ваших целей, - говорит Джослин Альгрен, инструктор по велоспорту и преподаватель прикладной физиологии и кинезиологии в Университете Флориды.

Когда ваша мышца сокращается, чтобы противостоять силе, технически это силовая тренировка, будь то сила скрепки или гантели. Поэтому, когда вы поднимаете сверхлегкие веса всего за несколько минут, маловероятно, что вы наберете большую силу. «Компоненты рук в тренировках со штангой и велоспортом помогают укрепить выносливость мышц, а не делают вас сильнее», - объясняет Альгрен.

Но как насчет тех пяти минут во время занятий велоспортом, когда штанги в 1 фунт Чувствовать как 20 фунтов? «Вес кажется тяжелым, потому что ваши мышцы истощены, но, поскольку вы поднимаете всего фунт, они не становятся сильнее», - говорит Альгрен.

Если вы хотите набрать силу и воспользоваться преимуществами сжигания калорий в течение всего дня за счет увеличения мышц, вам нужно поднимать более тяжелые веса, чтобы привести мышцы в состояние гипотрофии (или разрушения мышечной ткани). Почему это важно: вам нужно сломать мышцы, чтобы они могли восстановиться еще сильнее; он также помогает ускорить метаболизм и улучшить плотность костей, что может помочь защитить вас от травм. Альгрен рекомендует тренироваться два-три дня в неделю, используя вес, который затрудняет выполнение 2 подходов по 8-12 повторений. Мы бы порекомендовали эти 9 упражнений следующего уровня для силовых тренировок.

Но это не значит, что вы должны отказаться от барре и езды на велосипеде вместе. Тренировки на выносливость помогают укрепить ваши мышцы, чтобы они могли справляться с тяжелыми весами. Кроме того, смешивание вещей с рег более выгодно для вашего тела в долгосрочной перспективе. Итак, пытаетесь ли вы хорошо выглядеть или просто пытаетесь открыть банку с макаронами, ваши мышцы будут гадать, а метаболизм ускоряется, что поможет вам быстрее увидеть лучшие результаты для тела.

Обзор для