Топ-5 стрессовых заболеваний

Содержание

• 1. Бессонница
• 2. Расстройства пищевого поведения.
• 3. Депрессия
• 4. Сердечно-сосудистые проблемы.
• 5. Синдром раздраженного кишечника и запор.

Стресс вызывает несколько изменений в гормональной системе, которые приводят к увеличению выработки таких гормонов, как адреналин и кортизол, которые важны для стимуляции организма и подготовки его к решению проблем.

Хотя эти изменения хороши в течение коротких периодов времени и помогают справиться с различными проблемами, которые возникают ежедневно, когда они происходят постоянно, как в случае хронического стресса, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это связано с тем, что гормональные изменения вызывают другие изменения в организме, такие как, например, усиление мышечного напряжения, изменения кишечной флоры, снижение иммунной системы.

Вот несколько практических советов, как бороться со стрессом и избегать этих проблем.

1. Бессонница

Стресс может вызвать или усугубить бессонницу, потому что помимо стрессовых ситуаций, таких как проблемы в семье или на работе, может затруднить засыпание, гормональные изменения также вызывают прерывание сна ночью, что значительно снижает качество отдыха.

Что делать: Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают в себя выпивание стакана молока перед сном, отказ от кофеина за 3 часа до сна, поддержание прохлады, плохого освещения и комфорта в комнате и, что наиболее важно, не думать о проблемах, связанных со стрессом. См. Другие простые советы по улучшению сна.

2. Расстройства пищевого поведения.

Переедание или анорексия - очень распространенные примеры расстройств пищевого поведения, вызванных чрезмерным стрессом, потому что, когда тело перегружено или выходит из-под контроля, оно пытается найти способы справиться с этими неприятными ощущениями с помощью еды.

Что делать: проконсультируйтесь с диетологом и психологом, так как лечение должно соответствовать, например, расстройству пищевого поведения, весу, возрасту, самооценке и силе воли.

3. Депрессия

Длительное повышение уровня кортизола, гормона стресса, и снижение уровня серотонина и дофамина, вызванное стрессом, тесно связаны с депрессией. Таким образом, когда невозможно справиться со стрессовыми ситуациями или справиться с ними, уровень гормонов надолго изменяется, что может вызвать депрессию.

Что делать: примите поведение, снижающее стресс, например избегайте негативных мыслей, подвергайте себя воздействию солнца не менее 15 минут в день, спите от 6 до 8 часов в день, регулярно выполняйте физические упражнения, избегайте изоляции и прогуливайтесь на открытом воздухе. При необходимости проконсультируйтесь с психологом, чтобы назначить подходящее лечение.

Кроме того, некоторые продукты, такие как бананы или рис, также могут помочь в борьбе с депрессией. См. Более полный список рекомендуемых продуктов.

4. Сердечно-сосудистые проблемы.

Стресс может вызвать сжатие артерий и вен, что приведет к снижению кровотока, нерегулярному сердцебиению и даже к затвердению артерий. Это увеличивает риск образования тромбов, плохого кровообращения, инсульта, повышения артериального давления и даже сердечного приступа.

Что делать: здоровое питание, отдавая предпочтение овощам, фруктам и овощам, а также регулярные физические упражнения, например, экспериментируя с методами расслабления и массажа.

5. Синдром раздраженного кишечника и запор.

Стресс может вызвать ненормальные сокращения кишечника, делая его более чувствительным к раздражителям и вызывая такие симптомы, как метеоризм, диарея и вздутие живота. Таким образом, при постоянном стрессе кишечник может постоянно испытывать эти изменения, что приводит к синдрому раздраженного кишечника.

Однако в некоторых случаях стресс может вызвать обратное из-за изменения кишечной флоры, которое заставляет человека реже ходить в туалет, что способствует появлению или обострению запора.

Что делать: придерживайтесь сбалансированной диеты и богаче клетчаткой, помимо питья около 2 литров воды в день. В случае раздраженного кишечника можно также использовать обезболивающие для облегчения симптомов и, прежде всего, соблюдать диету с низким содержанием жиров, кофеина, сахара и алкоголя, поскольку эти продукты ухудшают симптомы.

Узнайте больше о том, как облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника или запора.