Срок годности креатина истекает?

Содержание

• Как работает креатин?
• Как долго действует креатин?
• Может ли просроченный креатин вызвать тошноту?
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Креатин - невероятно популярная добавка, особенно среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.

Исследования показали, что он может повысить эффективность упражнений, силу и рост мышц, а также предложить другие потенциальные преимущества для здоровья, такие как защита от различных неврологических заболеваний (,,).

Хотя он считается безопасным для употребления, вы можете задаться вопросом, истекает ли срок годности креатина и можно ли его использовать после истечения срока годности.

В этой статье объясняется, как действует креатин, истекает ли срок его годности и может ли употребление креатина с истекшим сроком годности вызвать у вас заболевание.

Как работает креатин?

Креатиновые добавки работают за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышцах - формы хранения креатина ().

Когда ваш основной источник энергии - запасы аденозинтрифосфата (АТФ) - истощаются, ваше тело использует запасы фосфокреатина для производства большего количества АТФ. Это помогает спортсменам тренироваться усерднее и дольше, повышает уровень анаболических гормонов и, помимо прочего, способствует передаче сигналов клетками ().

Доступны многие типы креатина, в том числе:

• моногидрат креатина
• этиловый эфир креатина
• креатина гидрохлорид (HCL)
• креатин глюконат
• буферный креатин
• жидкий креатин

Однако наиболее распространенной и хорошо изученной формой является моногидрат креатина.

Креатин помогает улучшить работоспособность, способствует росту мышц и предлагает ряд других преимуществ. Он работает за счет увеличения запасов фосфокреатина в организме, которые помогают вырабатывать АТФ - главный источник энергии вашего тела.

Как долго действует креатин?

Хотя для большинства добавок с креатином указан срок годности в пределах 2–3 лет с момента производства продукта, исследования показывают, что они могут действовать намного дольше ().

В частности, порошок моногидрата креатина очень стабилен и вряд ли распадется на его отходы - креатинин - с течением времени, даже при высоких температурах.

Креатин, преобразованный в креатинин, гораздо менее эффективен и вряд ли даст те же преимущества (,).

Например, обзор исследований показал, что порошок моногидрата креатина проявляет заметные признаки разрушения только спустя почти 4 года - даже при хранении при высокой температуре 140 ° F (60 ° C) ().

Таким образом, ваша добавка моногидрата креатина должна храниться как минимум на 1-2 года после истечения срока годности, если она хранится в прохладных и сухих условиях.

По сравнению с моногидратом креатина, другие формы этой добавки, такие как этиловый эфир креатина и особенно жидкие креатины, менее стабильны и могут быстрее распадаться на креатинин после истечения срока их годности ().

Хранение добавок моногидрата креатина в прохладных и сухих условиях должно длиться не менее 1–2 лет после истечения срока годности. Другие формы креатина, такие как жидкий креатин, не действуют слишком долго после истечения срока их годности.

Может ли просроченный креатин вызвать тошноту?

В целом креатин хорошо изучен и считается безопасным для употребления ().

Учитывая, что моногидрат креатина очень стабилен, он, вероятно, прослужит несколько лет после истечения срока годности и не должен вызывать никаких неприятных побочных эффектов.

Также важно отметить, что срок годности креатина, который стал комковатым, не истек. Хотя он, вероятно, подвергся воздействию влаги, в целом его можно употреблять. Он должен быть сильнодействующим и вряд ли вызовет тошноту.

Тем не менее, если ваша ванна с креатином была оставлена ​​открытой на несколько дней при комнатной температуре или подверглась воздействию большого количества жидкости, он может потерять эффективность ().

Кроме того, хотя комковатый креатин можно употреблять, если вы заметили, что ваш креатин изменил цвет, приобрел сильный запах или стал необычным на вкус, лучше прекратить его прием.

Подобные изменения могут указывать на присутствие бактерий, но маловероятно, что они произойдут нормально, если только добавка не будет оставлена ​​открытой в течение многих дней при комнатной температуре.

Учитывая, что креатин относительно недорог, если у вас есть какие-либо опасения по поводу приема креатина с истекшим сроком годности, вы можете купить новую ванночку для спокойствия.

Креатин с истекшим сроком годности вряд ли вызовет болезнь. Поскольку это относительно недорого, если у вас есть какие-либо проблемы, вы можете купить новую ванну для спокойствия.

Нижняя линия

Креатин - одна из самых популярных спортивных добавок во всем мире.

Самый распространенный тип креатина - моногидрат креатина - особенно стабилен и может сохраняться в течение нескольких лет после истечения срока годности без потери активности.

Кроме того, креатин, срок годности которого истек, безопасен для употребления и не должен вызывать никаких нежелательных побочных эффектов при правильном хранении в прохладных и сухих условиях.

Если вы хотите попробовать креатин или вам нужно пополнить запасы креатина, вы можете легко найти различные типы креатина в специализированных магазинах и в Интернете.