Работает ли прерывистое голодание для похудания?

Содержание

• Что такое прерывистое голодание?
• Это работает для похудения?
• Синергия с кето
• Другие преимущества
• Возможные недостатки
• Нижняя линия

Прерывистое голодание - это режим питания, который стал популярным среди людей, стремящихся похудеть.

В отличие от диет и других программ похудания, он не ограничивает ваш выбор или потребление пищи. Вместо этого все, что имеет значение, это когда ты ешь.

В то время как некоторые люди утверждают, что периодическое голодание может быть безопасным и здоровым способом сбросить лишний вес, другие отвергают его как неэффективный и неустойчивый.

В этой статье объясняется, помогает ли периодическое голодание похудеть.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание подразумевает чередование периодов приема пищи и голодания.

Большинство типов этого режима питания сосредоточены на ограничении приема пищи и перекусов определенным временным окном - обычно от 6 до 8 часов в день.

Например, интервальное голодание 16/8 включает ограничение приема пищи до 8 часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

Другие типы включают 24-часовое голодание один или два раза в неделю или значительное сокращение потребления калорий несколько дней в неделю, но нормальное питание в остальные дни.

Хотя большинство людей практикуют прерывистое голодание для ускорения похудания, оно также связано со многими другими преимуществами для здоровья. Фактически, исследования показывают, что прерывистое голодание может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и увеличить продолжительность жизни (,).

Прерывистое голодание - это популярный режим питания, который ограничивает прием пищи определенным временным окном. Он не ограничивает типы или количество еды, которую вы едите.

Это работает для похудения?

Несколько исследований показывают, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса с помощью нескольких механизмов.

Во-первых, ограничение приема пищи и закусок строгим временным интервалом может естественным образом снизить потребление калорий, что поможет похудеть.

Прерывистое голодание также может повысить уровень норэпинефрина, гормона и нейромедиатора, которые могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание калорий в течение дня ().

Кроме того, такой режим питания может снизить уровень инсулина - гормона, участвующего в регулировании уровня сахара в крови. Снижение уровня может ускорить сжигание жира и способствовать снижению веса (,).

Некоторые исследования даже показывают, что периодическое голодание может помочь вашему телу сохранять мышечную массу более эффективно, чем ограничение калорий, что может повысить его привлекательность ().

Согласно одному обзору, прерывистое голодание может снизить массу тела до 8% и уменьшить жировые отложения на 16% в течение 3–12 недель ().

Синергия с кето

В сочетании с кетогенной диетой прерывистое голодание может ускорить кетоз и ускорить потерю веса.

Кето-диета с очень высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов предназначена для запуска кетоза.

Кетоз - это метаболическое состояние, которое заставляет ваше тело сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов. Это происходит, когда ваше тело лишено глюкозы, которая является его основным источником энергии ().

Сочетание периодического голодания с кето-диетой может помочь вашему организму быстрее войти в кетоз и добиться максимальных результатов. Он также может смягчить некоторые побочные эффекты, которые часто возникают при переходе на эту диету, включая кето-грипп, который характеризуется тошнотой, головными болями и усталостью (,).

Исследования показывают, что прерывистое голодание может увеличить потерю веса за счет ускорения сжигания жира и метаболизма. При использовании в сочетании с кетогенной диетой это может помочь ускорить кетоз и максимизировать потерю веса.

Другие преимущества

Прерывистое голодание также связано с рядом других преимуществ для здоровья. Это может:

• Улучшение здоровья сердца. Было показано, что прерывистое голодание снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого), а также триглицеридов, которые являются факторами риска сердечных заболеваний (,).
• Поддержите контроль уровня сахара в крови. Небольшое исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что прерывистое голодание помогло значительно снизить уровень сахара в крови ().
• Уменьшить воспаление. Несколько исследований показали, что такой режим питания может снизить специфические маркеры воспаления в крови (,).
• Увеличьте продолжительность жизни. Хотя исследований на людях нет, некоторые исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может увеличить продолжительность жизни и замедлить признаки старения (,).
• Защитите функцию мозга. Исследования на мышах показывают, что такой режим питания может улучшить функцию мозга и бороться с такими состояниями, как болезнь Альцгеймера (,).
• Увеличьте гормон роста человека. Прерывистое голодание может естественным образом повысить уровень гормона роста человека (HGH), что может помочь улучшить состав тела и обмен веществ (,).

Прерывистое голодание связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и мозга и лучший контроль уровня сахара в крови.

Возможные недостатки

Большинство людей могут безопасно практиковать прерывистое голодание как часть здорового образа жизни. Однако это может быть не лучший выбор для всех.

Детям, людям с хроническими заболеваниями и беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать этот режим питания, чтобы убедиться, что они получают необходимые им питательные вещества.

Людям с диабетом также следует проявлять осторожность, поскольку голодание может привести к опасному падению уровня сахара в крови и может повлиять на прием некоторых лекарств.

Хотя спортсмены и люди, ведущие физическую активность, могут безопасно практиковать периодическое голодание, лучше всего планировать приемы пищи и голодание вокруг интенсивных тренировок, чтобы оптимизировать физическую работоспособность.

Наконец, этот образ жизни может оказаться не таким эффективным для женщин. Фактически, исследования на людях и животных показывают, что прерывистое голодание может негативно повлиять на контроль сахара в крови у женщин, способствовать нарушениям менструального цикла и снижению фертильности (,,).

Хотя прерывистое голодание в целом безопасно и эффективно, оно может не подходить для всех. Примечательно, что некоторые исследования показывают, что он может иметь несколько побочных эффектов у женщин.

Нижняя линия

Было показано, что прерывистое голодание ускоряет метаболизм и сжигание жира при сохранении безжировой массы тела, что может помочь похудеть.

В сочетании с другими диетами, такими как кето-диета, она также может ускорить кетоз и уменьшить негативные побочные эффекты, такие как кето-грипп.

Хотя это может работать не для всех, прерывистое голодание может быть безопасным и эффективным методом похудания.