Сбросить до 30 фунтов

Содержание

• Обзор для

До пляжного сезона еще несколько месяцев, а это значит, что сейчас идеальное время, чтобы начать корректировку своего рациона. Но, как вам покажет опыт, успех в похудении зависит от того, будет ли вы придерживаться плана, который соответствует вашей личности и образу жизни. Например, если ваша работа связана с накоплением миль для часто летающих пассажиров, то просьба готовить каждое блюдо с нуля может стать верным рецептом.

Поэтому вместо того, чтобы придумывать универсальный план, мы создали комплексные блюда, которые учитывают ваши предпочтения и устраняют ваши самые большие препятствия, от контроля порций до сдерживания тяги. Вы также можете выбрать одну или несколько закусок общим объемом до 260 калорий.В дни, когда вы действительно усиливаете сжигание (например, комбинируя силовой и кардио-планы) и чувствуете, что вам нужно немного больше топлива, вы можете съесть дополнительные 100–200 калорий.

Единственное правило состоит в том, что вы должны оставаться в пределах 1600 калорий, что должно позволить вам терять около 1 фунта каждые пять дней. Начните есть любимую еду сегодня, и вы будете шагать, как модель в купальнике, задолго до того, как впервые окунетесь в океан.

Какая у вас личность в еде?

ПУРИСТ

Приготовление еды для вас - это скорее расслабление, чем рутинная работа. У вас есть впечатляющая коллекция кулинарных книг, и вы придумываете способы сочетания вкусов. Фаст-фуд - нет-нет; ваши любимые рестораны, как правило, предлагают блюда из органических или местных продуктов. Но хотя вы редко едите неправильную пищу, вы часто едите слишком много и слишком часто. Ваши самые большие проблемы - это не позволить себе есть орехи в течение всего дня и остановиться на одной порции цельнозерновой пасты на обед. Чтобы ваш план похудания соблюдался, вам необходимо порционное питание, в котором особое внимание уделяется свежей цельной пище.

Найдите идеи для завтрака, обеда и ужина, которые сделают вас здоровыми и счастливыми!

КОРОЛЕВА ПРИБЫТИЯ

Мгновенное удовлетворение - это ваша МО: вы, как известно, называете чашку кофе на завтрак и обед в баре с мюсли, а ваши любимые места на вынос запрограммированы в ваш мобильный телефон. продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, но вы чувствуете себя бессильным что-либо с этим поделать - по крайней мере, до тех пор, пока ваш график не очистится. Чтобы правильно питаться и подрезать, вам нужны гибкие варианты в вашем ежедневном меню, такие как быстрые обеды «с конвейера», для которых требуется шесть ингредиентов или меньше, а также полезные для здоровья продукты из супермаркетов и ресторанов.

Найдите идеи для завтрака, обеда и ужина, которые сделают вас здоровыми и счастливыми!

Бунтарь диеты

Вам нравятся полезные продукты, но они также должны быть хорошими на вкус. Сэндвич или омлет без сыра неприемлемы, и вам нужно удовлетворять свое пристрастие к сладкому ежедневно (если не ежечасно!). К сожалению, из-за вашего дерзкого характера вы иногда переедаете высококалорийный фаст-фуд и закуски, которые вытесняют важные витамины и минералы и набирают вес. Ваша самая эффективная стратегия похудения: сосредоточиться на ароматных порционных блюдах, которые позволят вам почувствовать, что вы балуетесь. Смесь свежих и полезных полуфабрикатов лучше всего подходит для вас, при условии, что каждый прием пищи или закуска содержит что-то особенное, чтобы соблазнить ваши вкусовые рецепторы.

Найдите идеи для завтрака, обеда и ужина, которые сделают вас здоровыми и счастливыми!

Возвращаться Месяц 1: Начните, даже если всю зиму вы провели на диване.

Вернуться ко всему План тела бикини

ПУРИСТ

Завтрак

1/2 ЧАШКИ ПРИГОТОВЛЕННОГО ОВСА посыпанный корицей, мускатным орехом и гвоздикой и посыпанный 1 маленьким нарезанным яблоком, 1/4 стакана нарезанных грецких орехов и 4 унциями органического обезжиренного молока

448 КАЛОРИЙ

2 ЛОМА ЗАПРЕЩЕННОГО ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНОВОГО ХЛЕБА с 1/4 стакана обезжиренной рикотты, 1 крупной нарезанной грушей и 1 столовой ложкой меда

437 КАЛОРИЙ

Закуски (от 100 до 200 калорий)

1 небольшой нарезанный банан, сбрызнутый 1 столовой ложкой меда

136 КАЛОРИЙ

4 унции обезжиренного молока, смешанные с 1/2 стакана несладкого яблочного пюре, щепоткой приправы для яблочного пирога, 1 столовой ложкой кленового сиропа и горстью льда

140 КАЛОРИЙ

Обед

3 УНЦИИ ОТВАРЕННОГО ДИКОГО ЛОСОСЯ; 1/2 стакана дикого риса; салат из помидоров и моцареллы (2 нарезанных сливовых помидора, 5 свежих листьев базилика, 30 грамм свежей моцареллы, 2 столовые ложки выдержанного бальзамического уксуса и 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима с чесноком)

469 КАЛОРИЙ

1 паста из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой острой горчицы и начинкой из 3 унций копченой индейки, 1 ломтик швейцарского сыра, 2 больших порванных листа ромена и 1 нарезанный ломтиками сливовый помидор; 10 молодых морковок и 2 столовые ложки хумуса

441 КАЛОРИЯ

Закуски (от 220 до 260 калорий)

1/2 стакана гуакамоле; 1 стакан ломтиков красного болгарского перца для макания

220 КАЛОРИЙ

2 столовые ложки натурального арахисового масла; 2 сушеных инжира Калимирна для макания

242 КАЛОРИИ

Обед

1 ОСТРЫЙ РОЛЛ ТУНЦА (8 штук) с 1 столовой ложкой соевого соуса с низким содержанием натрия; 1/2 стакана приготовленного на пару эдамаме; 1/2 стакана мисо-супа

442 КАЛОРИИ

1/2 ЧАШКИ ПРИГОТОВЛЕННЫХ СПАГЕТТИ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ ПШЕНИЦЫ смешанный с 3 унциями жареной органической курицы и 1 стаканом каждого соцветия брокколи и нарезанного красного болгарского перца; обжаренные в 1 столовой ложке оливкового масла первого отжима и 1 измельченном зубчике чеснока; и посыпать 2 столовыми ложками бритого пармезана

441 КАЛОРИЯ

Более здоровые варианты для Королевы на вынос!

Возвращаться Месяц 1: Начните, даже если всю зиму вы провели на диване.

Вернуться ко всему План тела бикини

КОРОЛЕВА ПРИБЫТИЯ

Завтрак

1 ЦЕЛЬНЫЙ АНГЛИЙСКИЙ МАФФИН посыпать 2 или 3 тонкими ломтиками авокадо, 1 большим яйцом, обжаренным с обезжиренным кулинарным спреем, и 1 ломтиком копченой сыры Гауда; 1 стакан красного винограда

443 КАЛОРИИ

1 ПЕКАНОВЫЙ ПИРОГ ЛАРАБАР раскрошить в 6 унций обезжиренного ванильного йогурта; 8 унций апельсинового сока

462 КАЛОРИИ

Закуски (от 100 до 200)

Старбакс гранд обезжиренный латте

130 КАЛОРИЙ

2 большие клубники в шоколаде; 1 бокал шампанского брют

130 КАЛОРИЙ

Обед

НАЗЕМНЫЙ БУРГЕР НА 4 УНЦИИ обжаренные на сковороде в 1 чайной ложке оливкового масла первого отжима; с 2 столовыми ложками полностью натурального соуса барбекю, 2 большими рваными листьями ромена и 2 или 3 тонкими ломтиками авокадо; и подается на цельнозерновой булочке

440 КАЛОРИЙ

ПАНДА ЭКСПРЕСС ГОВЯДИНА С БРОККОЛИ; 1/2 бокового пропаренного риса; 1 порция яичного супа

450 КАЛОРИЙ

Закуски (от 220 до 260 калорий)

4 унции обезжиренного простого замороженного йогурта с 1 столовой ложкой тертого кокоса и 2 столовыми ложками шоколадной стружки

255 КАЛОРИЙ

1 пакетик попкорна без соли и масла, посыпанный 2 столовыми ложками бритого пармезана

260 КАЛОРИЙ

Обед

СЕМЕНА СМЕННОЙ ЗАМОРОЖЕННОЙ ТУРЕЦКОЙ СЕМЬ ЗЕРНОВЫХ ПИЛАФ; 2 квадрата темного шоколада Ghirardelli 60% какао

420 КАЛОРИЙ

BOSTON MARKET 1/4 КУРИЦА БЕЛОГО РОТИССЕРИ (без кожи); молодой картофель с чесноком и укропом обычного размера и стручковая фасоль

440 КАЛОРИЙ

Более здоровые варианты для Diet Rebel!

Возвращаться Месяц 1: Начните, даже если всю зиму вы провели на диване.

Вернуться ко всему План тела бикини

ДИЕТА Бунтарь

Завтрак

8 УНЦИЙ 2% ОРГАНИЧЕСКОГО ШОКОЛАДА МОЛОКА смешанный с 1 стаканом замороженной вишни без косточек и 2 столовыми ложками миндального масла

463 КАЛОРИИ

6 УНЦ НЕЖИРОВЫЙ ОБЫЧНЫЙ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ смешанный с 1/4 стакана полностью натуральной мюсли, 1 маленьким нарезанным бананом и 2 столовыми ложками полусладких шоколадных чипсов

432 КАЛОРИИ

Закуски (от 100 до 200)

1/2 стакана клубничного джелато

180 КАЛОРИЙ

4 средних стебля сельдерея намазать 1/4 стакана хумуса и посыпать 30 г феты

199 КАЛОРИЙ

Обед

AU BON PAIN BRIE, FRUIT AND CRACKERS COMBO; средний суп из черной фасоли

460 КАЛОРИЙ

ПАНЕРА ХЛЕБ МАЛЫЙ САДОВЫЙ ОВОЩНОЙ СУП; 1/2 горячего панини с артишоком и индейкой

450 КАЛОРИЙ

Закуски (от 220 до 260)

3/4 стакана обезжиренного творога, смешанного с 1 чайной ложкой свежего тертого имбиря, 1 стаканом свежих кусочков ананаса и 2 столовыми ложками нарезанного миндаля

247 КАЛОРИЙ

1 клементин; 1 унция острого чеддера; 6 пиколиновых оливок

250 КАЛОРИЙ

Обед

1 ЧАШКА DAL (суп из чечевицы с карри); 1 шашлык из баранины и овощной шашлык

460 КАЛОРИЙ

3 УНЦИИ КУРИНОЙ ГРУДКИ НА ГРИЛЕ; 1/2 стакана коричневого риса; 1/2 стакана каждого соцветия брокколи и мелко нарезанного красного болгарского перца, обжаренного в 1/4 стакана овощного бульона, 1 чайной ложке кунжутного масла, 1 измельченном зубчике чеснока и 1 чайной ложке свежего тертого имбиря, посыпанных 30 г кешью (целых от 16 до 18)

458 КАЛОРИЙ

Возвращаться Месяц 1: Начните, даже если всю зиму вы провели на диване.

Вернуться ко всему План тела бикини

Обзор для