Дж. Ло и А-Род поделились схемой домашних тренировок, которую вы можете достичь при любом уровне физической подготовки

Содержание

• Обзор для

Ни для кого не секрет, что Дженнифер Лопес и Алекс Родригес воплощают собой воплощение #fitcouplegoals. Крутой дуэт украсил вашу ленту в Instagram множеством впечатляющих (и восхитительных) видеороликов о тренировках и фитнес-задачах с тех пор, как они начали встречаться почти три года назад. (Помните их 10-дневный вызов без сахара и углеводов?)

Но поскольку пандемия коронавируса (COVID-19) вынудила всех попасть в карантин, Джей Ло и А-Род - как и всем остальным нормальным людям - пришлось проявить творческий подход к домашним тренировкам, в то время как большинство тренажерных залов и фитнес-студий остаются закрытыми.

На прошлой неделе Родригес в социальных сетях поделился 20-минутной тренировкой, которую он провел с Лопесом и его дочерьми, 15-летней Наташей и 12-летней Эллой, на заднем дворе их семьи.

Напоминание: круговая тренировка включает в себя циклическое выполнение различных упражнений, нацеленных на различные группы мышц, и схема A-Rod делает именно это. Это идеальное сочетание кардио и силы. Схема начинается с быстрого бега на 400 метров, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, за которым следует серия силовых тренировочных движений, включая махи гирями, отжимания, сгибания рук с гантелями на бицепс, жимы гантелей над головой и тяги гантелей в наклоне. (Связано: 7 преимуществ круговых тренировок - и один недостаток)

Родригес поделился в Instagram, хотя в схеме есть оборудование для тренировок, но его можно легко заменить на предметы домашнего обихода. «Вместо гирь [и гантелей] вы можете использовать консервные банки, моющее средство и все, что угодно! Сообщите мне, как у вас получится, и будьте в безопасности», - написал он в своем посте. (Вот еще несколько способов использовать предметы домашнего обихода для серьезной тренировки.)

Судя по всему, семья не только подавила тренировку, но и получила от нее удовольствие. Вы даже можете услышать, как Джей Ло дает советы Наташе и Элле в видео. «Используйте мышцы кора», - говорит Лопес, делая жим гантелей над головой. «Здесь вы напрягаете живот».

Ее совет очень точен. Жим над головой считается одним из лучших упражнений на плечи, и хотя может показаться, что оно бросает вызов только верхней части тела, ваш корпус играет важную роль в поддержании формы, особенно если вы выполняете упражнение стоя, как Дж. Ло. «Жим над головой в положении стоя требует от вас невероятной стабилизации, что приводит к эпической силе кора», - сказал ранее Клей Ардуан, D.P.T., C.S.C.S., соучредитель SculptU, медицинского фитнес-центра в Хьюстоне. Форма. (Псс, вот почему так важна сила кора. Подсказка: это не имеет ничего общего со скульптурой из шести кубиков.)

Посмотрите всю тренировку ниже - предупреждение: семейство Родригеса-Лопеса делает сложную трассу похожей на ветер.

Обзор для