Автор: Robert White
Дата создания: 6 Август 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
«У него нет национальности»: что такое настоящий борщ. Премьера подкаста! И, конечно, рецепт
Видео: «У него нет национальности»: что такое настоящий борщ. Премьера подкаста! И, конечно, рецепт

Содержание

Если бы на ужине после тренировки в будний вечер был покровитель, то это был бы пергамент. Сложите рабочую лошадку в сумку, бросьте свежие ингредиенты, запекайте и бинго - легкое блюдо без суеты за считанные минуты. В пергаментном пакете подойдет практически любая еда. (Вот три очень разных варианта.) Просто используйте мясо и рыбу без кожи и костей, а более крепкие овощи нарежьте тонкими кусочками для быстрого приготовления. Этот запеченный лосось в папиллоте невероятно легок и отлично приправлен. (Но прежде чем покупать лосося, узнайте всю информацию о выловленной в дикой природе и выращенной на ферме рыбе.)

Мисо-лаймовый лосось с кус-кусом, брокколини и перцем

Порции: 2

Подготовить время: 5 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты


  • 2 столовые ложки сладкого белого мисо
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • 4 столовые ложки кускуса из цельнозерновой муки
  • 1 чашка нарезанного болгарского перца
  • 1 пучок брокколини (около 5 унций)
  • 1/4 чайной ложки соли
  • свежемолотый черный перец
  • 4 чайные ложки оливкового масла
  • 2 8 унции филе лосося без кожи и костей

Направления

  1. Разогрейте духовку до 400 °. Отрежьте два квадрата пергамента по 15 дюймов. В небольшой миске взбейте мисо и сок лайма.
  2. В центре каждого куска пергамента выложите половину кус-кус, перец и брокколини; Приправить солью, добавить перец по вкусу и сбрызнуть 2 чайными ложками масла. Положите по кусочку лосося на каждую кучу овощей и сбрызните их половиной мисо-лаймовой заправки.
  3. Соедините две стороны каждого пергаментного листа вместе; согните середину, чтобы запечатать и создать прямоугольники. Сложите открытые концы и заправьте под пакеты. Переложить на большой противень. Выпекать 15 минут, пока лосось не станет мягким, а овощи станут мягкими.


  4. Пакеты переложить на тарелки и раскрыть пергамент.

Пищевая ценность на порцию: 547 калорий, 25 г жиров (3,5 г насыщенных), 29 г углеводов, 51 г белка, 5 г клетчатки, 887 мг натрия

Обзор для

Рекламное объявление

Популярно на сайте

Правильный способ измерить частоту сердечных сокращений

Правильный способ измерить частоту сердечных сокращений

Ваш пульс - лучший способ измерить интенсивность упражнений, но, взяв его на руки, вы можете недооценить, насколько усердно вы работаете. «Ваш пульс неуклонно снижается, когда вы прекращаете двиг...
Использование социальных сетей мешает нам спать

Использование социальных сетей мешает нам спать

Как бы мы ни приветствовали преимущества старого доброго цифрового детокса, мы все виноваты в том, что ведем себя антисоциально и целыми днями просматриваем наши социальные сети (о, ирония!). Но согла...