Ешьте больше, меньше весите

Содержание

• Обзор для

Задача Тамары Хотя Тамара росла, ела маленькие порции и избегала нездоровой пищи, ее привычки изменились, когда она поступила в институт. «Это было все пиво и ночные буррито», - говорит она. «Я пробовала пропускать приемы пищи и ходить в спортзал, но к выпуску все равно набрала 40 фунтов». Мой поворотный момент Отчаявшись похудеть, Тамара попробовала диету из капустных щей и другие причудливые планы. Хотя она немного похудела, в конце концов она вернется к старым привычкам и все вернет себе. «Я знала, что диета нездоровая, но была в отчаянии», - говорит она. Наконец, она обратилась к диетологу, чтобы он заново научился правильно питаться. «Она посоветовала мне есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, состоящих из белков, углеводов и жиров», - говорит Тамара. «Изначально я боялся, что буду слишком много есть и наберу вес, но я был готов попробовать все». Мой план похудания и физических упражнений. Тамара перестала употреблять алкоголь и включила в свой рацион больше белка, например, яичных белков. В результате она могла лучше настраиваться на сигналы своего тела. «Годами я считала голод признаком слабости, - говорит Тамара. «Как только я начал есть регулярно, голод просто стал признаком того, что пора снова есть». Тамара похудела примерно на 10 фунтов за четыре месяца, но когда она переехала в Чикаго, чтобы поступить на юридический факультет, ее успехи замедлились. «Я была разочарована, что не сразу подошла к меньшим размерам, - говорит она, - но знала, что мне нужно набраться терпения, пока я приспосабливаюсь». Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, она начала носить в тренажерный зал пульсометр. Она добавила в свой режим силовые тренировки, пилатес и йогу, и снова начала худеть. Чтобы добиться успеха, готовые блюда и закуски, такие как протеиновые батончики, поддерживали Тамару бодростью во время занятий и тренировок; Когда ее график освободился по выходным, она пошла в спортзал на сверхдлительную тренировку. «Я все еще медленно худела, но при этом наращивала мышцы», - говорит она. «Результат: вся моя форма начала меняться!» Когда она закончила юридический факультет два с половиной года спустя, ее вес составлял 128 фунтов - вес, который она поддерживала более трех лет. Теперь Тамара полагается на кардио-тренировки, чтобы снять стресс в течение рабочего дня, а ее привычка к здоровому перекусу помогает ей сосредоточиться в течение долгих дней в суде. «Раньше я всю жизнь жила по принципу« все или ничего », - говорит Тамара. «Теперь я знаю, что главное - это баланс». Мои секреты мотивации • Забудьте об обезжирении. «В самые тяжелые дни я ел все обезжиренное! Меня больше устраивает настоящая заправка для салатов». • Следите за «Если я хочу печенье, я съем его. Но позже я пропущу оладьи, хлеб или рис». • Принесите свою тренировку домой. «В наши дни мой график ограничен, поэтому я купил себе эллиптический тренажер. Когда я не могу попасть в спортзал, я готовлюсь за 45 минут до работы». Мой график тренировок • Кардио 40-60 минут / 4-5 раз в неделю • Силовые тренировки 60 минут / 3 раза в неделю • Йога или пилатес 60 минут / 2 раза в неделю Чтобы отправить свою историю успеха, перейдите на shape.com/ модель.

Обзор для