Аргументы в пользу более спокойных и менее интенсивных тренировок

Содержание

• Обзор для

Упражнения - один из лучших способов снять стресс: было доказано, что хорошая тренировка снижает уровень гормона стресса кортизола, помогает вам чувствовать себя спокойнее и облегчает симптомы депрессии и беспокойства. Но даже для любителей фитнеса последнее увлечение физическими упражнениями может быть интенсивный. Такие классы, как Tone House в Нью-Йорке, используют спортивную подготовку для тренировки обычных людей, например спортсменов; Заполненные классы требуют регистрации за целую неделю. А с бесконечным выбором студий (и тренировками, удваивающимися как сетевые мероприятия), фитнес-график может стать таким же насыщенным, как и Работа расписание. Слишком легко ваша тренировка может превратиться из средства для снятия стресса в настоящий фактор стресса.

Это особенно верно, если у вас нет времени на восстановление. «Упражнения могут уменьшить стресс, но они также могут утомить вас и сделать вас более уязвимыми для стресса, если вы постоянно будете сильно напрягаться», - говорит Мишель Олсон, доктор философии, адъюнкт-профессор спортивной науки в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама. Без полноценного отдыха гормоны стресса, такие как кортизол, повышаются; уровень лактата (побочный продукт физических упражнений, вызывающий усталость и болезненность), как правило, остается выше нормы; и ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление в состоянии покоя могут увеличиваться, - говорит она. «Бывают моменты, когда нужно продолжать тренировку, но это не обязательно на каждой тренировке», - говорит Олсон. (По теме: Почему найти ~ баланс ~ лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и фитнеса)

Возможно, поэтому некоторые компании, особенно те, которые предлагают занятия с более высокой интенсивностью, вносят изменения. Tone House, например, недавно запустил программу восстановления, включающую ледяные ванны и физиотерапию. Fusion Fitness, популярная студия высокоинтенсивных тренировок в Канзас-Сити, штат Миссури, также запустила класс растяжки и внимательности под названием The Stretch Lab.

«Мы настолько поглощены необходимостью сжигать калории и наращивать мышцы, что забываем дать своему телу пользу от растяжки», - говорит Дарби Брендер, владелица Fusion Fitness. «Иметь здоровое тело - значит ценить свое тело и заботиться о нем. Наше тело делает все за нас. Нам нравится идея побаловать себя несколькими лишними минутами в день, чтобы успокоиться».

Другие студии нацелены на другие факторы стресса, связанные с тренировками. Базирующаяся в Денвере CorePower Yoga, например, заполняет свои занятия в основном по очереди (хотя у жителей Нью-Йорка есть возможность записаться заранее).

И это не так сложно, как кажется.

«В духе сообщества мы делаем все, что в наших силах, чтобы обслуживать людей без выходных, - говорит Эми Опиловски, старший менеджер по качеству и инновациям CorePower Yoga. «Представьте, что вы опаздываете на свой любимый тренировочный класс, думая, что пропустите его или он будет забронирован, а затем попросите других людей пододвинуть свои коврики, чтобы вместить вас!» Она отмечает, что эта политика также способствует столь необходимым конвенциям IRL.

Политика отказа от подписки также предлагает гибкость в условиях чрезмерного расписания. Если ваше расписание изменится, вы можете легко попасть в класс, без стресса и без приложения.

Так как же узнать, ваш фитнес-режим утомляет вас? Если вы беспокоитесь о том, что пропустите тренировку или склонны ругать себя из-за того, что не чувствуете себя на 110 процентов во время или после каждой тренировки, ваша программа может отчаянно нуждаться в переработке, говорит Олсон. Сделайте эти шаги, чтобы снять стресс, стат.

Отбрось вину

Вам не нужно делать интенсивные тренировки каждый божий день. «Вырваться из привычного образа жизни и заняться другой тренировкой - это не кризис», - говорит Олсон. «Возможно, это лучшее, что нужно вашему телу, чтобы выбраться из колеи».

Стремитесь к разнообразию

Если вы вращаетесь и только вращаетесь, пора поменять местами. По словам Олсона, любое упражнение, направленное на активное восстановление и расслабление, может творить чудеса, помогая вам восстановиться. (И к вашему сведению, есть масса преимуществ для здоровья, связанных с попыткой чего-то нового.)

И хотя йога - с ее упором на связь ума и тела - всегда хороший вариант, это не самый лучший вариант. Только один. Тренировки с собственным весом, такие как пилатес с ковриком, которые также включают растяжку и диафрагмальное дыхание, могут работать, как и умеренная кардио-тренировка (если вы болеете), которая улучшит кровообращение и поможет окислить как химические маркеры DOMS, так и гормоны стресса, помогая - отмечает она. Умеренное плавание или занятия водными видами спорта, которые работают против сопротивления воды с низким уровнем ударов, также увеличивают частоту сердечных сокращений, дыхание и кровообращение.

По словам Олсона, проводите восстановительный сеанс от одного до трех раз в неделю, в зависимости от интенсивности и частоты ваших регулярных занятий.

Попробуйте эту аналогию с "банкой с блестками"

Брендер предлагает веселую медитацию, чтобы освободить умственное пространство. Попробуйте это после тренировки. Лягте на пол лицом вверх, уперев ноги в стену под углом 90 градусов. Представьте себе кувшин с водой (это вы думаете). Затем представьте, как в банку вываливаются груды блесток разного цвета (ваши жизненные отсеки). (Серебряный блеск предназначен для семьи, красный - для работы, синий - для друзей, зеленый - для стресса, а розовый - для любви.) Теперь представьте, что трясете банку весь день. «Это наш разум, каждый день пытающийся сделать все это», - говорит Брендер. «Когда мы постоянно подпрыгиваем, двигаясь в разных направлениях, блеск всегда движется. Если мы сможем научиться замедляться и оставаться неподвижным, мы сможем представить, как блеск теперь медленно падает на дно банки». Это наш разум, позволяющий всем мчащимся мыслям и отвлечениям утихнуть и остановиться. Теперь у нас ясный ум, и мы более способны уравновесить каждую из этих сфер жизни.

Обзор для