Здоровое сердце в этом месяце

Из императива здоровья чернокожих женщин

Февраль - месяц здоровья сердца для всех американцев, но для чернокожих женщин ставки особенно высоки.

По данным Американской кардиологической ассоциации, почти половина всех чернокожих женщин старше 20 лет страдает каким-либо сердечным заболеванием, и многие об этом не знают.

Закупорка артерий (особенно кровеносных сосудов вокруг сердца или идущих к рукам и ногам), высокое кровяное давление (гипертония), высокий уровень холестерина, преддиабет или диабет, а также ожирение могут подвергнуть вас риску сердечных заболеваний.

Сердечная болезнь - это как смерть, так и инвалидность у женщин в Соединенных Штатах. Как чернокожая женщина, у вас может быть еще больше шансов умереть от сердечного приступа - {textend} и в более молодом возрасте.

Императив здоровья чернокожих женщин (BWHI) обратился к Дженнифер Миерес, доктору медицины, кардиологу. Она один из ведущих экспертов по вопросам здоровья чернокожих женщин и сердца.

Она также является автором книги Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. в «Шесть недель здорового образа жизни» », в котором женщинам дается несколько советов о том, что мы можем сделать, чтобы снизить риски.

По данным Американской кардиологической ассоциации, 80% сердечных заболеваний и инсультов у женщин можно предотвратить, если принять соответствующие меры.

Доктор Миерес говорит, что «один из первых шагов, которые необходимо сделать чернокожим женщинам, - это понять, что наше здоровье - наш самый ценный актив». Она призывает женщин работать со своими врачами и быть членами их собственной медицинской бригады.

Ведущий эксперт по здоровью сердца объясняет, что «приверженность постоянным изменениям в здоровом образе жизни может иметь большое значение».

По данным Американской кардиологической ассоциации, более 50% всех афроамериканцев имеют высокое кровяное давление, которое является основным фактором риска сердечных заболеваний.

Доктор Миерес призывает женщин в качестве первого шага узнать показатели своего артериального давления и вместе с врачом разработать план лечения. «Если вы принимаете лекарства, у некоторых людей изменение образа жизни может заставить вас отказаться от них», - говорит она.

Доктор Миерес также говорит, что большой вес и недостаток физической активности могут повысить риск сердечных заболеваний. «Работайте над уменьшением длины талии в дюймах, следя за тем, чтобы средняя часть вашего тела не превышала 35 дюймов», - советует она.

Стресс невероятно тяжело сказывается на теле и уме.

Доктор Миерес добавляет, что женщины, подвергшиеся стрессу, испытывают реакцию «борись или беги», которая может вызвать хроническое высокое кровяное давление и другие проблемы со здоровьем. «Эти изменения могут сделать кровеносные сосуды склонными к побочным эффектам и повышению уровня кортизола», - говорит она.

Вот несколько полезных для сердца советов от доктора Миереса:

• Делайте регулярные паузы. Попробуйте использовать приложение для релаксации и выполнять дыхательные упражнения.
• Займитесь йогой.
• Двигайте своим телом. Прогулка всего за 15 минут может помочь снизить стресс.
• Послушайте хорошую музыку.
• Не забывай смеяться. Вам могут помочь всего 10 минут смеха.
• Хорошо выспитесь.
• Очистите свой рацион, добавив красочные фрукты и овощи, и воздержитесь от жирной пищи и сахара.
• Прекратите курить. По данным Американской кардиологической ассоциации, курение удваивает риск сердечных заболеваний у афроамериканцев.

Императив здоровья чернокожих женщин (BWHI) - первая некоммерческая организация, основанная чернокожими женщинами для защиты и улучшения здоровья и благополучия чернокожих женщин и девочек. Узнайте больше о BWHI на сайте www.bwhi.org.