Этот тренер по питанию хочет, чтобы вы знали, что употребление углеводов в ночное время не поможет вам набрать вес

Содержание

• Обзор для

Поднимите руку, если вам когда-либо говорили, что есть углеводы на ночь - это большой запрет. Что ж, Шеннон Энг, сертифицированный специалист по фитнес-питанию и женщина, стоящая за @caligirlgetsfit, здесь, чтобы раз и навсегда развенчать этот миф.

Несколько дней назад Энг пошла на поздний ужин с парой своих друзей и заказала спагетти. «Две другие девушки сказали, что не едят углеводы на ночь, потому что боятся, что углеводы сделают их толстыми», - поделилась она недавно в Instagram. (По теме: почему вы должны отказаться от ограничительной диеты раз и навсегда)

Но правда в том, что углеводы не заставят вас набрать вес, пока вы едите в рамках своего «энергетического бюджета», - объяснил Энг. «Как будто вы потребляете столько же энергии, сколько сжигаете», - написала она. «Пока калории, которые вы потребляете ночью, находятся в пределах необходимого для вашего тела количества, вы не наберете вес!» (Связано: сколько углеводов вы должны есть в день?)

Энг говорит, что это верно для любой макроэлементы, которые вы решите потреблять поздно вечером. «[Это] не имеет значения, является ли это одним из ваших макросов: углеводы, жир, белок - ваше тело просто не наберет вес ночью, если вы не потребляете больше своих макросов!» Конечно, при условии, что вы уже придерживаетесь сбалансированной диеты, правильно считаете свои макросы и ведете активный образ жизни. Также стоит отметить, что все тела разные; Исследования показывают, что отдельные факторы, такие как ваш метаболизм, гормоны и уровень инсулина, могут играть роль в том, как ваше тело обрабатывает и сохраняет углеводы. Плюс типы Углеводы, которые вы потребляете поздно вечером, могут в долгосрочной перспективе негативно повлиять на ваш вес.

В целом, Энг считает, что здоровый потребление углеводов действительно может способствовать вашему образу жизни. Она объяснила, что лично ей нравится есть нежирную индейку, чтобы получить дополнительный белок, и включать углеводы во время тренировок для повышения энергии и восстановления.

К сожалению, в течение некоторого времени у углеводов плохая репутация. Фактически, это может объяснить, почему люди продолжают экспериментировать с потреблением углеводов с помощью таких методов, как модная кето-диета, которая почти полностью отказывается от углеводов, цикличность углеводов, которая позволяет тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты, корректировать свое потребление в зависимости от времени их употребления. более тяжелые тренировочные дни и обратная загрузка углеводов, что подразумевает употребление большей части углеводов в конце дня. Этот список можно продолжить.

Но важно помнить, что помимо хлеба, макарон, риса и картофеля углеводы также содержатся во фруктах, зеленых овощах, бобовых и даже в молоке. Эти продукты богаты другими полезными питательными веществами, включая витамины группы B, витамин C, калий, кальций и клетчатку, поэтому, если вы ограничите количество углеводов, вам может не хватать многих полезных веществ, которые помогают вашему организму процветать.

Как говорит Энг, если вы внимательно относитесь к потреблению углеводов и следите как за количеством, так и за качеством,когда вы их потребляете, на самом деле это не имеет значения. (Ищете способы пополнить запасы углеводов? Ознакомьтесь с нашим руководством по употреблению углеводов для здоровых женщин, которое не связано с их сокращением.)

Обзор для