10 преимуществ тренировки на эллиптическом тренажере

Содержание

• Преимущества эллиптического тренажера
• 1. Повысьте выносливость и кардио-емкость.
• 2. Сжечь много калорий.
• 3. Снижайте нагрузку на суставы.
• 4. Тренируйте как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
• 5. Сжигать жир.
• 6. Задействуйте определенные мышцы ног.
• 7. Улучшите свой баланс.
• 8. Поддерживайте физическую форму после травмы.
• 9. Наслаждайтесь разнообразием вариантов.
• 10. Учиться быстро
• Недостатки
• Вынос

Если вам обычно приходится стоять в очереди, чтобы использовать эллиптический тренажер в часы пик, вы не одиноки. Эллиптический тренажер - один из самых востребованных кардиотренажеров в фитнес-центрах. Это также лучший выбор для домашних тренажеров.

Так что же такого особенного в этой машине с низким уровнем воздействия, что делает ее такой популярной? Ознакомьтесь с этими 10 преимуществами и решите сами.

Преимущества эллиптического тренажера

1. Повысьте выносливость и кардио-емкость.

Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированной тренировки. Когда вы занимаетесь аэробикой, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы большим количеством крови и кислорода.

Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, которая укрепит ваше сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, может помочь вам повысить выносливость и выносливость.

На эллиптическом тренажере вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и постоянные кардио-тренировки.

2. Сжечь много калорий.

Если вы ищете способ сократить количество сжигаемых калорий за короткое время, запрыгивайте на эллиптический тренажер. В зависимости от вашего веса, этот кардио-тренажер может сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут. Нижний предел диапазона соответствует человеку весом 125 фунтов, а верхний предел - человеку весом 185 фунтов.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть. Чтобы увеличить сжигание калорий, подумайте об увеличении интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере.

3. Снижайте нагрузку на суставы.

Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер стал популярным на кардиотренажерах, бегуны с больными суставами и чрезмерными нагрузками радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, одновременно снижая нагрузку на суставы.

Колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут пострадать при беге или выполнении других высокоэффективных кардиоупражнений. Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей на эллиптическом тренажере, этот тренажер предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия.

показали, что эллиптическая тренировка может значительно снизить нагрузку на вес по сравнению с бегом, бегом трусцой и аналогичными тренировками. Другими словами, с эллиптическим тренажером вы можете продолжать тренировку без износа, который сопровождает высокоэффективные упражнения.

4. Тренируйте как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Эллиптический тренажер с ручками - один из немногих кардиотренажеров, который может обеспечить тренировку как верхней, так и нижней части тела. Ключ к максимальной пользе для верхней части тела - равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, качайте руками так же быстро, как двигаете ногами.

Если все сделано правильно, эллиптический тренажер может воздействовать на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

5. Сжигать жир.

Благодаря высокой способности сжигать калории, эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира и повысить тонус мышц за более короткое время, особенно если вы сосредоточены на интервальной работе. Чтобы добиться максимального сжигания жира, вам нужно сосредоточиться на.

Рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок к своим эллиптическим тренировкам с соотношением 2: 1: 30 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 15 секундами восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 30 секундами восстановления. Не прекращайте двигать ногами в период восстановления. Продолжайте двигать педалями, но в более медленном темпе.

6. Задействуйте определенные мышцы ног.

Вы можете изменять как сопротивление, так и наклон педалей на эллиптическом тренажере. Делая это, вы можете воздействовать на различные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Увеличивая наклон, вы можете почувствовать жжение в задней части нижней части тела. Если вы опустите педали ниже, вы можете почувствовать, что квадрицепсы работают тяжелее. Кроме того, поскольку педали работают в обратном направлении, вы можете изменить направление своего шага и больше сосредоточиться на подколенных сухожилиях и ягодицах.

7. Улучшите свой баланс.

Упражнения с весовой нагрузкой могут помочь укрепить ваши кости. Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваш баланс? Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические ручки, вы сможете задействовать основные мышцы и поработать над равновесием.

Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не используя ручки.

8. Поддерживайте физическую форму после травмы.

Если вы лечите травму и не можете заниматься своими обычными физическими упражнениями, тренировки на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом улучшить или сохранить форму. Поскольку это упражнение с малой нагрузкой, оно значительно снижает нагрузку на суставы, чем тренировки с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, бег трусцой или прыжки.

Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы может помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также может помочь укрепить ваши мышцы и суставы, снимая напряжение с травмированной области.

9. Наслаждайтесь разнообразием вариантов.

Эллиптические тренажеры обычно предлагают множество заранее запрограммированных программ упражнений, имитирующих восхождение на холм, внутренние тренировки и другие настраиваемые параметры, которые помогут вам получить желаемый тип тренировки.

10. Учиться быстро

Одним из преимуществ эллиптического тренажера является то, что на то, чтобы научиться им пользоваться, не требуется много времени. Хотя обучение с этой машиной довольно простое, вы можете попросить совета у личного тренера, если вы не использовали его раньше. Они могут дать вам советы о том, как правильно его использовать, и о том, какой тип тренировки лучше всего подходит для ваших фитнес-целей.

Начав тренироваться на эллиптическом тренажере, вы можете использовать только ножные педали. Как только вы привыкнете к движению станка, можно будет добавлять ручки.

Недостатки

Нет ничего лучше, чем кажется, в том числе и в мире фитнеса. Несмотря на все плюсы, которые дает использование эллиптического тренажера, следует помнить о некоторых минусах.

«Движение на эллиптическом тренажере немного отличается от бега или ходьбы, поэтому мышцы ног и кора активируются по-разному», - говорит Джон М. Мартинес, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи в компании Pain Free Running. «Эта разница в активации мышц может потенциально привести к травмам, если организм не адаптируется к новым образцам мышечной активности и моделям движений».

Он также отмечает, что поскольку эллиптический тренажер оказывает меньшее воздействие, чем бег или ходьба, вы можете увидеть меньший прирост силы ног из-за меньшей нагрузки на ноги.

Доктор Мартинес говорит, что из-за этого меньшего воздействия вы также можете увидеть меньшее улучшение плотности костей по сравнению с бегом или поднятием тяжестей. Это связано с тем, что более высокие нагрузки или удары имеют тенденцию увеличивать и улучшать плотность костей нижней части тела.

Вынос

Включение эллиптического тренажера в вашу программу фитнеса может помочь укрепить ваше сердце, легкие и мышцы, одновременно повысив вашу выносливость, улучшив баланс и сожгив много калорий. Это также отличный вариант, если у вас есть проблемы с суставами или вы хотите улучшить или сохранить форму после травмы.

Хотя этот тренажер с низкой нагрузкой - отличный выбор для большинства уровней физической подготовки, важно также включать в свой распорядок другие упражнения, если вы хотите укрепить ноги и повысить плотность костей. Это особенно важно для бегунов и соревнующихся спортсменов.