Как быть эмоционально поддерживающим

Содержание

• Что это
• Просить…
• … И слушай
• Подтвердить
• Избегайте осуждения
• Пропустить совет
• Подлинность важнее совершенства
• Создайте их
• Поддержите их решения
• Предложите физическую привязанность
• Избегайте минимизации
• Сделайте хороший жест
• Планируйте отвлекающее занятие
• Проверить еще раз
• Нижняя линия

Поддержка бывает разных форм.

Вы можете предложить физическую поддержку тому, у кого проблемы со стоянием или ходьбой, или финансовую поддержку близкому человеку в трудном месте.

Важны и другие виды поддержки. Люди в вашей жизни, такие как члены семьи, друзья и даже близкие коллеги, могут помочь вам эмоционально поднять настроение, предлагая социальную и эмоциональную поддержку.

Что это

Люди демонстрируют эмоциональную поддержку другим, предлагая искреннюю поддержку, поддержку и сострадание. Это может включать такие вещи, как словесные выражения симпатии или физические жесты привязанности.

Эмоциональная поддержка может исходить и из других источников - религиозных или духовных источников, общественной деятельности или даже ваших домашних животных. В какой бы форме эта поддержка ни принималась, она может улучшить внешний вид и общее самочувствие любого.

Некоторые люди умеют оказывать эмоциональную поддержку, но не всем это присуще.

Однако вы можете развить эти навыки, немного попрактиковавшись. Прочтите 13 советов по оказанию качественной эмоциональной поддержки любому в вашей жизни.

Просить…

Если вы хотите оказать эмоциональную поддержку близкому вам человеку, лучше всего начать с нескольких вопросов.

«Как я могу вас поддержать?» иногда может сработать, но это не всегда лучший подход.

Хотя за такими вопросами скрываются добрые намерения, иногда они не оказывают желаемого воздействия.

Люди не всегда знают, чего хотят или в чем нуждаются, особенно в сложной ситуации. Итак, этот вопрос может быть настолько широким, что кто-то не знает, как на него ответить.

Вместо этого попробуйте задавать вопросы, соответствующие ситуации или душевному состоянию человека, например:

• «Кажется, ты сегодня немного расстроен. Хотите об этом поговорить? »
• «Я знаю, что ваш босс доставил вам тяжелые времена. Как ты держишься? "

Если вы знаете, что кто-то столкнулся с некоторыми проблемами, и не знаете, как начать разговор, попробуйте начать с некоторых общих вопросов, например: «Что происходило в вашей жизни в последнее время?»

Старайтесь, чтобы ваши вопросы оставались открытыми, а не задавайте вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет». Это побуждает к объяснению и помогает продолжить обсуждение.

… И слушай

Недостаточно просто задавать вопросы. Активное или сочувственное слушание - еще одна важная часть эмоциональной поддержки.

Когда ты действительно слушайте кого-то, вы уделяете им все свое внимание. Проявляют интерес к их словам:

• демонстрация открытого языка тела, например, поворот вашего тела к ним, расслабление лица или не скрещивание рук и ног
• избегать отвлекающих факторов, например, игры с телефоном или размышлений о других делах, которые вам нужно сделать
• кивают вместе со своими словами или соглашаются, вместо того, чтобы перебивать
• просить разъяснений, когда вы чего-то не понимаете
• резюмируя сказанное, чтобы показать, что вы хорошо понимаете ситуацию

Использование хороших навыков слушания показывает окружающим, что вы заботитесь о том, через что они проходят. Для человека, который борется, знание того, что кто-то слышал его боль, может иметь большое значение.

Подтвердить

Вспомните, когда вы в последний раз пережили что-то трудное. Вероятно, вы хотели поговорить с кем-нибудь о проблеме, но, возможно, вам не обязательно хотелось, чтобы они исправили ее за вас или избавились от нее.

Может быть, вы просто хотели выразить свое разочарование или разочарование и получить взамен успокаивающее признание.

Поддержка не требует от вас полного понимания проблемы или предложения решения. Часто это не более чем проверка.

Когда вы подтверждаете кого-то, вы даете ему понять, что видите и понимаете его точку зрения.

Поддержка, которую люди часто хотят больше всего, - это признание своего несчастья. Поэтому, когда близкий человек рассказывает вам о проблемах, с которыми он сталкивается, ему может не понадобиться, чтобы вы вмешивались и помогали. Вы можете предложить лучшую поддержку, просто проявив заботу и проявив заботу.

Вот некоторые проверочные фразы, которые вы можете использовать:

• «Мне жаль, что вы столкнулись с этой ситуацией. Это звучит так болезненно ».
• «Это звучит так обидно. Я понимаю, почему ты сейчас так нервничаешь.

Избегайте осуждения

Никто не любит чувствовать себя осужденным. Кто-то, кто оказался в сложной ситуации в результате своих действий, возможно, уже проявил некоторую самооценку.

Тем не менее, обращаясь за поддержкой, люди обычно не хотят слышать критику, даже если вы предлагаете конструктивную критику из самых лучших побуждений.

Предлагая поддержку, постарайтесь сохранить свое мнение о том, что они должны были сделать или где они пошли не так, от вас самих.

Не задавайте вопросов, которые они могут интерпретировать как обвиняющие или осуждающие, например: «Так что же их так на тебя разозлило?»

Даже если вы не высказываете прямого суждения или критики, тон может передавать много эмоций, поэтому ваш голос может разделять эмоции, которые вы не собирались прямо выражать.

Позаботьтесь о том, чтобы в голосе не появлялись нотки неодобрения, сосредотачиваясь на таких чувствах, как сочувствие и сострадание, когда говорите.

Пропустить совет

Вы можете подумать, что помогаете кому-то, рассказывая ему, как решить проблему. Но, вообще говоря, люди не хотят советоваться, если они их не попросят.

Даже когда ты знать у вас есть правильное решение, не предлагайте его, если они специально не спросят что-то вроде: «Как вы думаете, что мне делать?» или "Вы знаете что-нибудь, что могло бы помочь?"

Если они перешли от «высказывания» к «обсуждению проблемы», лучший подход часто предполагает использование рефлексивных вопросов, чтобы помочь им найти решения самостоятельно.

Вы можете, например, сказать что-нибудь вроде:

• «Были ли вы в подобной ситуации раньше? Что тогда помогло? »
• «Можете ли вы вспомнить какие-либо конкретные изменения, которые помогут вам почувствовать себя лучше?»

Подлинность важнее совершенства

Если вы хотите поддержать кого-то, не беспокойтесь о том, оказываете ли вы «правильную» поддержку.

Два разных человека обычно не могут оказывать одинаковую поддержку. Но это нормально, поскольку есть множество способов поддержать кого-то.

Ваш подход также может отличаться в зависимости от человека, которого вы хотите поддержать.

Вместо того, чтобы искать идеальный вариант, выберите то, что кажется естественным и искренним. Подлинное выражение беспокойства, вероятно, будет значить для вашего любимого гораздо больше, чем шаблонный ответ или ответ, лишенный истинных чувств.

Создайте их

Времена личных трудностей, особенно связанные с отказом, могут подвести людей и заставить их сомневаться в себе и своих способностях.

Если вы замечаете, что кто-то, о ком вы заботитесь, кажется немного подавленным, более жестким по отношению к себе, чем обычно, или испытывает некоторую неуверенность в себе, один или два искренних комплимента могут иметь большое значение для улучшения его мировоззрения.

Делая комплименты, вы должны помнить о нескольких вещах:

• Держите их в соответствии с текущей ситуацией. Например, вы можете напомнить другу, который расстроен из-за ошибки на работе, об их обычном образце успеха.
• Выбирайте комплименты, подчеркивающие сильные стороны человека, а не пустые комплименты, которые могут относиться к любому. Вместо того, чтобы просто говорить: «Ты такой внимательный», определите, что заставляет их задуматься, и поделитесь своей признательностью за это умение.
• Не хлестай. Правильно сделанный комплимент может заставить кого-то почувствовать себя прекрасно. Если вы переусердствуете, люди будут скептически относиться к комплиментам или даже почувствовать себя немного неудобно (даже если вы действительно имеете в виду их).

Поддержите их решения

Когда близкий друг или романтический партнер считает, что нашел решение своей проблемы, у вас могут возникнуть сомнения в эффективности этого решения.

Если их подход не сопряжен с риском или опасностью, обычно лучше предложить поддержку, а не указывать на недостатки в их плане.

Возможно, они выбрали не тот подход, который вы выбрали бы, но это не значит, что они ошибаются. Даже если вы не видите, как их решение работает, вы не можете точно знать, чем все закончится.

Не говорите им, что, по вашему мнению, они должны делать, поскольку иногда это может свести на нет любые положительные эмоции от уже предложенной вами поддержки.

Если они спросят, что вы думаете, вы можете предложить мягкое руководство, которое может помочь их плану добиться успеха. Даже если они спрашивают ваше честное мнение, не отвечайте резкой или негативной критикой и не разрушайте их план.

Предложите физическую привязанность

Конечно, физическая привязанность уместна не во всех ситуациях.

В зависимости от ваших отношений с человеком, которого вы хотите поддержать, объятия, поцелуи и другие интимные прикосновения и ласки часто могут иметь сильное влияние.

• После тяжелого разговора обнять кого-то может физическая поддержка, которая усиливает эмоциональную поддержку, которую вы только что предложили.
• Держа близкого человека за руку, когда он проходит через болезненную процедуру, получает неприятные новости или разговаривает по телефону, может помочь ему почувствовать себя сильнее.
• Объятия с партнером после того, как у него был плохой день, могут без слов подчеркнуть ваши чувства к нему и предложить исцеляющий комфорт.

Избегайте минимизации

Люди сталкиваются в жизни со всевозможными неприятными ситуациями. Некоторые из этих проблем имеют гораздо более широкое или далеко идущее воздействие, чем другие.

Никто другой не должен говорить, насколько кому-то следует (или не следует) расстраиваться из-за того или иного типа дистресса.

Сравнение трудностей любимого человека с проблемами, с которыми сталкиваются другие люди, часто происходит непреднамеренно, как попытка утешения.

Возможно, вы захотите подбодрить их, сказав что-то вроде: «Могло быть намного хуже» или «По крайней мере, у вас все еще есть работа». Это отрицает их опыт и часто подразумевает, что они вообще не должны чувствовать себя плохо.

Независимо от того, насколько тривиальным кажется чье-то беспокойство, не игнорируйте его.

Конечно, может быть, лекция, которую ваша лучшая подруга прочитала от своего начальника, не встревожила бы вы. Но вы не можете полностью понять ее переживания или эмоциональную реакцию, поэтому нечестно преуменьшать ее чувства.

Сделайте хороший жест

У любимого человека, пытающегося справиться с эмоциональным потрясением, может быть меньше умственных способностей справляться со своими обычными обязанностями.

После того, как вы выслушали и подтвердили их чувства, вы также можете проявить сострадание, помогая облегчить их бремя, если это вообще возможно.

Вам не нужно делать ничего грандиозного или радикального. На самом деле мелочи часто могут иметь большее влияние, особенно когда ваши действия показывают, что вы действительно слышали и понимали их слова.

Попробуйте одно из этих маленьких проявлений доброты:

• Займитесь чем-нибудь из дома вашего партнера, например мыть посуду или пылесосить.
• Подберите обед или ужин для друга, у которого тяжелый день.
• Подарите цветы, любимый напиток или закуску брату или сестре, переживающим неприятный разрыв.
• Предложите выполнить поручение другу или родителю, находящемуся в стрессовом состоянии.

Планируйте отвлекающее занятие

Некоторые сложные ситуации не имеют решения. Вы можете выслушать боль любимого человека и предложить свое плечо (физическое и эмоциональное) для поддержки.

Но когда время - единственный способ решить их проблему, вы оба можете почувствовать себя немного беспомощными.

Однако вы все равно можете предложить поддержку. Тому, кто попадает в сложную ситуацию, может быть сложно сосредоточиться на других вещах.

Они могут захотеть отвлечься от стресса и волнений, но не знают, с чего начать.

С другой стороны, вы, вероятно, достаточно отстранены от проблемы, чтобы придумать несколько идей, чтобы отвлечь их внимание от их проблем.

Стремитесь к веселому, сдержанному занятию, которое вы можете перенести, если они не хотят этого. Обычно вы не ошибетесь в том, что, как вы знаете, им нравится, например, прогулка по любимой природной тропе или поездка в парк для собак.

Если вы не можете выбраться, попробуйте заняться чем-нибудь, домашним делом или игрой.

Проверить еще раз

После того, как вы помогли близкому человеку разобраться в сложной ситуации, не бросайте этот вопрос полностью.

Если вы вернетесь к теме через несколько дней, они поймут, что их проблемы важны для вас, даже если вы не принимаете активного участия.

Простое: «Эй, я просто хотел посмотреть, как ты справляешься с этим на днях. Я знаю, что восстановление после разрыва может занять некоторое время, поэтому я хочу, чтобы ты знала, что я здесь, если тебе захочется поговорить снова ».

Возможно, они не хотят все время говорить о своих бедах - это совершенно нормально. Необязательно поднимать этот вопрос каждый день, но вполне нормально спросить, как дела, и дать им понять, что вам не все равно.

Если они попросили совета и у вас есть потенциальное решение, вы можете представить его, сказав: «Вы знаете, я думал о вашей ситуации и придумал кое-что, что может помочь. Вам было бы интересно узнать об этом? "

Нижняя линия

Эмоциональная поддержка не ощутима. Вы не можете его увидеть или подержать в руках, и вы можете не сразу заметить его воздействие, особенно если вы боретесь.

Но это может напоминать вам, что другие любят вас, ценят вас и поддерживают вас.

Предлагая эмоциональную поддержку другим, вы говорите им, что они не одиноки. Со временем это сообщение может оказать даже большее положительное влияние на эмоциональное здоровье, чем временные средства повышения настроения или формы поддержки.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.