Упражнения на выносливость делают вас умнее!

Содержание

• Обзор для

Если вам нужен дополнительный мотиватор, чтобы бежать по тротуару утром, подумайте вот о чем: регистрация этих миль может на самом деле повысить ваши мозговые способности. Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнал физиологии, продолжительные аэробные упражнения (например, бег или езда на велосипеде) способствуют нейрогенезу в мозгу, а это означает, что они могут помочь вам лучше узнавать новые вещи и бороться с проблемами. (Кстати: у нас есть правда о кайфе вашего бегуна.)

В этом конкретном исследовании исследователи изучали, как такие виды деятельности, как бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки или базовые тренировки с отягощениями, влияют на генезис нейронов в мозгу крыс. У бегавших крыс было в два-три раза больше новых нейронов в гиппокампе (который является областью вашего мозга, отвечающей за временное обучение и принятие пространственно сложных задач), чем у крыс, которые выполняли интервальные тренировки или тренировки с отягощениями.

Несмотря на то, что это исследование проводилось на крысах, все эти кардиотренировки также приносят пользу человеческому мозгу. По словам Мириам Нокиа, доктора философии, ведущего автора исследования, когда дело доходит до воздействия физических упражнений, человеческий мозг и мозг грызунов на самом деле показывают аналогичные изменения кровотока в гиппокампе. Это означает, что мы можем применить стимуляцию мозга и к людям.

Это не первое исследование, в котором изучается, как упражнения могут повысить мощность нашего мозга. Существует много литературы о том, как аэробные упражнения могут улучшить память и помочь регулировать стресс, но, по словам Венди Сузуки, доктора философии, невролога, изучающего, как различные типы упражнений влияют на мозг, исследования того, как анаэробные упражнения (например, HIIT или поднятие тяжестей) влияет на мозг все еще довольно неубедительно.

«Кажется, что аэробные упражнения наиболее эффективны для улучшения вашей памяти, настроения и внимания. Хотя конкретная« формула »того, сколько, как долго и какие упражнения лучше всего, до сих пор неизвестна», - говорит она. И хотя за этим еще нет специального исследования, имеет смысл воспользоваться этими преимуществами в первой половине дня ». Утренние упражнения имеют смысл, потому что вы меняете уровни нейротрансмиттеров, полезных для настроения, и факторов роста, которые полезны для пластичности мозга. до вы занимаетесь работой, чтобы использовать свой мозг », - говорит Сузуки.

Так что же в итоге? Прокачка железа может быть более полезной для наращивания новых мышц (поднятие тяжестей имеет и массу других преимуществ), но повышение выносливости и кардио-режим могут быть лучше для развития ваших умственных способностей.

Обзор для