Узнайте, какие самые распространенные ошибки в еде наносят вред здоровью.

Содержание

• 1. Пропустить прием пищи
• 2. Чрезмерное употребление мяса
• 3. Пейте газировку.
• 4. Потребляйте мало волокон.
• 5. Не читайте этикетку на продукте.
• Самые распространенные диетические ошибки пожилых людей

Наиболее распространенные ошибки в еде - это долгое отсутствие еды, потребление слишком большого количества мяса и безалкогольных напитков, употребление слишком мало клетчатки и пренебрежение этикетками продуктов. Эти неправильные пищевые привычки увеличивают риск таких заболеваний, как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и рак, но есть стратегии, которые могут помочь предотвратить эти изменения.

Здоровая и сбалансированная диета помогает контролировать вес и улучшать обмен веществ в организме, уменьшая выработку жира и свободных радикалов, которые являются основными веществами, вызывающими болезни и преждевременное старение.

1. Пропустить прием пищи

Слишком долгое воздержание от еды - одна из самых распространенных диетических ошибок, которая больше всего способствует увеличению веса. Многие люди говорят, что у них нет времени или что, если они едят, они всегда будут полнеть, но перекусывать между основными приемами пищи необходимо для правильного функционирования организма и предотвращения набора веса.

Кишечник пропущенных приемов пищи часто готовится к поглощению как можно большего количества питательных веществ, в то время как остальная часть тела начинает экономить энергию. Конечным результатом является то, что в течение дня расходуется меньше калорий, а когда человек переедает, ему легче экономить лишние калории.

Как решить: Прием пищи каждые 3-4 часа помогает контролировать уровень глюкозы в крови, предотвращает переедание при больших приемах пищи и поддерживает высокий уровень метаболизма в организме.

2. Чрезмерное употребление мяса

Употребление большого количества мяса - обычная привычка, которая вызывает такие проблемы со здоровьем, как повышение уровня холестерина и мочевой кислоты. Мясо, особенно красное, богато жирами, и обычно для его приготовления требуется еще больше жиров, таких как масло и сливочное масло, помимо пшеничной муки и яиц для панировки.

Бекон и мясные закуски, такие как колбаса и колбаса, - худший выбор, потому что помимо большего количества жира и соли, они также богаты консервантами, красителями и усилителями вкуса, добавками, которые токсичны для организма и могут раздражать кишечник.

Как решить: предпочитают белое мясо и рыбу и съедают около 120 г мяса за один прием пищи, что соответствует размеру вашей ладони.

3. Пейте газировку.

Безалкогольные напитки - это напитки, богатые фруктозой, видом сахара, повышающим риск инсулинорезистентности и диабета. Они также богаты кислотами, которые деминерализуют зубную эмаль, способствуя появлению полостей, и газами, вызывающими боль в животе, кишечные газы и гастрит.

Кроме того, эти напитки содержат натрий и кофеин, которые вызывают изменения артериального давления и задержку жидкости. Смотрите другой вред безалкогольных напитков в: Безалкогольные напитки - это плохо.

Как решить: предпочитают натуральные напитки, такие как соки без сахара, чай, воду и кокосовую воду.

4. Потребляйте мало волокон.

Волокна в основном присутствуют во фруктах, овощах, семенах и цельных продуктах, но эти продукты были заменены промышленными продуктами, богатыми углеводами, солью и жирами, такими как упакованные закуски и крекеры с начинкой.

Диета с низким содержанием клетчатки усиливает чувство голода, способствует возникновению запоров и увеличивает риск таких заболеваний, как рак толстой кишки. Кроме того, те, кто потребляет мало клетчатки, также придерживаются диеты с низким содержанием необходимых витаминов и минералов для предотвращения таких заболеваний, как рак и преждевременное старение. Посмотрите, какие продукты содержат большое количество клетчатки.

Как решить: ешьте не менее 3-х фруктов в день, кладите салат в основные приемы пищи и отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как хлеб и рис.

5. Не читайте этикетку на продукте.

Промышленные продукты питания богаты жирами, сахаром и солью, поскольку эти ингредиенты дешевы и помогают продлить срок годности продукта. Поскольку они не читают этикетки, люди не знают, какие ингредиенты используются, и не осознают, что их диета вредна для их здоровья.

Диета, богатая жирами, сахаром и солью, способствует появлению таких заболеваний, как ожирение, диабет, гипертония и атеросклероз.

Как решить: Прочтите этикетку продукта, чтобы определить наличие жиров, сахара и соли. Узнайте, как сделать правильный выбор, на странице: Как узнать, когда не стоит покупать продукты с высоким содержанием сахара.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как исправить эти и другие диетические ошибки:

Самые распространенные диетические ошибки пожилых людей

Ошибки в питании, совершаемые пожилыми людьми, наносят еще больший вред здоровью, поскольку на этом этапе жизни иммунная система ослаблена и легче переносить заболевания и осложнения, такие как, например, инфекции и обезвоживание. В целом, основные диетические ошибки, совершаемые на этом этапе жизни:

• Пейте немного воды: пожилые люди больше не контролируют воду в организме и больше не чувствуют жажды, поэтому у пожилых людей часто встречается обезвоживание, которое может вызвать сухость кожи и губ, головокружение и обмороки.
• Пропускать прием пищи: из-за усталости или неспособности пожилые люди часто не едят закуски и плохо питаются, что приводит к потере веса, мышечной слабости и повышенному риску инфекционных заболеваний, таких как грипп и пневмония.
• Добавляйте в блюда слишком много соли: пожилые люди меньше ощущают вкус пищи, поэтому они склонны добавлять в пищу больше соли, чтобы компенсировать отсутствие вкуса, что способствует повышению артериального давления.

Таким образом, у пожилых людей всегда должна быть под рукой вода или жидкая пища, чтобы они могли пить воду небольшими глотками в течение дня, и они должны есть свои основные приемы пищи и перекусы, даже если они не голодны. Им также необходимо иметь в своем распоряжении ароматические травы, которые можно использовать в качестве приправ для приготовления пищи, заменяя соль, и, когда это возможно, взрослые должны контролировать их диету, чтобы обеспечить пожилым людям адекватное питание.