Могут ли эфирные масла лечить мои симптомы депрессии?

Содержание

• обзор
• Что говорит исследование
• лаванда
• Дикий имбирь
• бергамот
• Другие масла
• Как использовать эфирные масла для депрессии
• Риски и предупреждения
• Другие методы лечения депрессии
• Что вы можете сделать сейчас

обзор

Депрессия может повлиять на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете, и как вы действуете. Хотя это расстройство настроения, депрессия может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы. Они могут варьироваться в зависимости от человека, но они часто включают в себя:

• тревожность
• неугомонность
• печаль
• отчаяние
• трудности с концентрацией
• трудности со сном

Люди используют эфирные масла в качестве дополнительного лечения многих заболеваний, включая депрессию. Важно отметить, что эфирные масла не являются лекарством от депрессии. Это вариант без лекарств, который может помочь облегчить некоторые из ваших симптомов и помочь вам справиться с этим заболеванием. В большинстве случаев эфирные масла безопасны и не имеют побочных эффектов.

Что говорит исследование

Хотя на рынке представлены десятки эфирных масел, исследования потенциальных преимуществ, рисков и эффективности часто ограничены.

лаванда

Цветочный, но землистый аромат масла лаванды часто ценится за его успокаивающий эффект. Исследования показывают, что ароматерапия лаванды может помочь:

• снять беспокойство
• уменьшить стресс
• улучшить настроение
• способствовать расслаблению

Сама трава также может помочь при депрессии. Исследователи в исследовании 2003 года сравнили эффективность настойки лаванды с антидепрессантом имипрамином. Настойка отличается от эфирного масла. Настойки производятся из свежих трав и зернового спирта, такого как водка. Исследователи пришли к выводу, что настойка лаванды может быть полезной адъювантной терапией для лечения легкой и умеренной депрессии.

Дикий имбирь

Согласно исследованию, проведенному на животных в 2014 году, дикий имбирь может обладать антидепрессивными свойствами. Исследователи обнаружили, что мыши со стрессом, которые вдыхали дикое имбирное масло, испытывали меньше стресса. Они также демонстрировали менее депрессивное поведение. Считается, что масло может активировать серотонинергическую систему, которая является системой мозговых передатчиков, связанных с депрессией. Это может замедлить выделение гормонов стресса.

бергамот

Цитрусовый аромат масла бергамота известен как бодрящий и успокаивающий. Согласно исследованию 2013 года, ароматерапия маслом бергамота значительно снизила беспокойство у пациентов, ожидающих амбулаторной операции. Хотя депрессия и тревога - это разные расстройства, они часто случаются одновременно. Тревога также является возможным осложнением депрессии. Неясно, как бергамот облегчает опасения. Это может помочь уменьшить выброс гормонов стресса во время стрессовых ситуаций.

Другие масла

Исследования показали, что масло иланг-иланга и розовое масло оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Масла также могут снизить так называемые «вегетативные функции», такие как частота вашего дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Хотя другие эфирные масла, как полагают, облегчают симптомы депрессии, подтверждающие доказательства в большинстве случаев являются анекдотичными. Некоторые из этих масел:

• ромашка
• сладкий апельсин
• грейпфрут
• нероли
• ладан
• жасмин
• сандаловое дерево

Как использовать эфирные масла для депрессии

Эти эфирные масла прежде всего признаны за их ароматическое воздействие на депрессию и ее симптомы. Решите ли вы вдыхать аромат напрямую или позволить ему рассеяться в области, зависит от вас. Вы все равно должны быть в состоянии извлечь выгоду из его последствий в любом случае.

Вот наиболее распространенные методы вдыхания аромата:

• Вдыхайте аромат непосредственно из флакона с маслом или трубки ингалятора.
• Нанесите несколько капель эфирного масла на ватный тампон и вдохните прямо.
• Добавьте несколько капель масла в диффузор и сделайте непрямой вдох.
• Создайте ароматерапевтическую ванну, добавив в воду для ванны несколько капель эфирного масла, разбавленного медом, молоком или маслом-носителем.
• Насладитесь ароматерапевтическим массажем, добавив несколько капель эфирного масла к вашему любимому массажному маслу.

Согласно исследованию 2008 года, сочетание эфирных масел также может помочь при депрессии. Пятьдесят восемь госпитализированных пациентов хосписа с неизлечимым раком получали либо массаж рук с обычным массажным маслом, либо ароматерапевтическое массажное масло в течение семи дней подряд. Ароматерапевтическое масло изготовлено из эфирных масел ладана, лаванды и бергамота. Люди, которые получили ароматерапевтический массаж, испытали значительно меньше боли и депрессии.

Риски и предупреждения

Люди с респираторными проблемами, беременные женщины и дети не должны использовать эфирные масла, если они не находятся под наблюдением врача или обученного ароматерапевта.

Все эфирные масла могут вызывать аллергическую реакцию, поэтому никогда не наносите их на кожу в чистом виде. Если вы планируете наносить смесь эфирных масел на кожу, вам следует добавлять 1 унцию масла-носителя на каждые 3–6 капель эфирного масла. Обычные масла-носители включают в себя:

• масло сладкого миндаля
• оливковое масло
• кокосовое масло
• масло жожоба

Вы должны также сделать тест кожи патч перед большими приложениями. Нанесите небольшое количество смеси эфирных масел и несущего масла на небольшой участок кожи минимум за 24 часа до запланированного применения. Это позволит вам увидеть, будет ли смесь вызывать реакцию вашей кожи.

Не глотать эфирные масла.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не регулирует эфирные масла. Покупайте масла только у известного производителя. Если возможно, обратитесь к квалифицированному специалисту по ароматерапии за рекомендацией.

Другие методы лечения депрессии

Вы не должны заменять свой текущий план лечения депрессии эфирными маслами без разрешения вашего врача. Эфирные масла предназначены только в качестве дополнительного лечения в дополнение к вашей текущей схеме.

Обычные методы лечения депрессии включают в себя:

• рецептурные антидепрессанты
• психотерапия, включая индивидуальные и групповые занятия
• стационарное психиатрическое лечение тяжелых случаев депрессии
• электросудорожная терапия для людей, которые не реагируют на лекарства, не могут принимать антидепрессанты или подвергаются высокому риску самоубийства
• транскраниальная магнитная стимуляция для людей, которые не отвечают на антидепрессанты

Необработанная или неправильно управляемая депрессия может привести к:

• физическая боль
• тревожные расстройства
• суицидальные мысли
• злоупотребление алкоголем или наркотиками

Что вы можете сделать сейчас

Если вы испытываете депрессию, поговорите с врачом о своих симптомах. Они могут работать с вами, чтобы разработать лучший план лечения для вас. После того, как ваш план лечения был установлен, вы должны придерживаться его как можно лучше. Пропущенные приемы или прием лекарств могут привести к возвращению симптомов или появлению симптомов, аналогичных абстиненции.

Если вы заинтересованы в использовании эфирных масел, поговорите со своим врачом или квалифицированным ароматерапевтом. Они могут помочь вам определить лучший способ включения эфирных масел в ваш текущий план лечения.