8 причин, по которым ваши друзья (и твиттер) никогда не должны заменять терапию

Содержание

• 1. Терапевт не будет судить вас
• 2. Терапевты не продвигают свою собственную повестку дня
• 3. Они обязаны хранить ваши секреты
• 4. Терапевты много лет тренируются, чтобы помочь вам решить проблему
• 5. С терапевтом вам не нужно чувствовать вину за то, что вы чувствуете себя «нуждающимся»
• 6. Они не уменьшат ваши проблемы
• 7. Разговор с не теми людьми может ухудшить ваше самочувствие.
• 8. Они могут помочь вам расти как личность
• Как найти подходящего терапевта для вас

По данным Национального института психического здоровья, примерно 1 из 6 взрослых в Соединенных Штатах сталкивается с проблемами психического здоровья в любой конкретный год. К счастью, среди этих 44 миллионов американцев есть знаменитости, которые используют свою платформу для повышения осведомленности и нормализации разговоров о проблемах психического здоровья.

Это включает в себя Канье Уэста.

«Я хочу изменить стигму [слова] сумасшедшего, периода психического здоровья», - сказал он радио-персонажу Шарламань в интервью, которое длилось почти два часа в начале этого месяца.

К сожалению, Канье продолжил делать некоторые поляризационные комментарии о терапии: «Я использую мир как терапию, как мой терапевт», - сказал он. «Я втяну их в разговор о том, что я чувствую в тот момент, и пойму их точку зрения».

Twitter не отреагировал так любезно на комментарии Канье, некоторые зашли настолько далеко, что назвали эту стратегию опасной.

В конце концов, друзья и семья не всегда лучший источник совета. Кроме того, есть много преимуществ общения с терапевтом, которые вы просто не получите от непрофессионала.

Мы, безусловно, прошли долгий путь, когда дело доходит до дестигматизации мира психического здоровья.

Сегодня молодое поколение рассматривает терапию как важнейшую часть активного поддержания общего самочувствия, говорит лицензированный психолог Эрика Мартинес, PsyD. «Из-за нашей распространенной медицинской модели и способа страхования, психическое здоровье считалось вторичной или третичной помощью. Это никогда не использовалось в качестве профилактической медицины. Теперь, профилактика - это то, что это все ».

Но есть еще неоспоримое клеймо вокруг говорят о психическом здоровье и видеть терапевт.

Может быть, вы чувствуете смущение, когда вам требуется помощь помимо того, что могут предоставить друзья или семья, или, может быть, вы - как Канье - просто еще не поняли преимущества оплаты, чтобы поговорить с кем-то.

Эти восемь причин поговорить с терапевтом, а не с друзьями и семьей, могут изменить ваше мнение:

1. Терапевт не будет судить вас

Одно из самых больших преимуществ наличия терапевта? Вы можете говорить с ними о чем угодно буквально без необходимости фильтровать себя из-за страха быть осужденным. Это в основном одно из ключевых требований работы.

«Моя работа заключается в том, чтобы дать вам 100% положительное отношение и безоговорочную поддержку, и быть полностью непредвзятым», - говорит Кейт Камминс, лицензированный клинический психолог, Healthline.

Друзья и семья могут не пройти тщательного обучения, чтобы контролировать свои суждения о том, через что вы проходите.

2. Терапевты не продвигают свою собственную повестку дня

Как беспристрастная третья сторона, ваш психотерапевт должен быть там, чтобы дать вам наилучшее возможное руководство - и вам одному. «Проблема с друзьями заключается в том, что они заботятся о вас и об их отношениях с вами, поэтому они часто просто соглашаются с вами, чтобы вы почувствовали себя лучше», - говорит психиатр Скотт Кэрролл, доктор медицины.

«С другой стороны, семья склонна советовать вам, как« защитить вас »и минимизировать ваш риск, или [соответствовать] их убеждениям о нравственности и о том, как они думают, что нужно жить», - говорит он.

Это лучшие сценарии. В худшем случае ваш друг или член семьи может на самом деле захотеть контролировать вас или держать вас в патологическом состоянии в свою пользу, добавляет он.

С терапевтом у вас есть кто-то, кто не имеет такой же личной заинтересованности, поэтому он может быть абсолютно честным и объективным.

3. Они обязаны хранить ваши секреты

Когда вы решите сделать своих друзей своими терапевтами, вы можете оказаться в трудном положении. Особенно, если вы высказываетесь о ком-то, с кем у них также есть отношения, говорит Мартинес.

Хотя важно доверять психотерапевту только тем, кому вы полностью доверяете, вам не нужно беспокоиться о том, что то, что вы сказали с уверенностью, превратится в сплетню или повторяется не тому человеку.

4. Терапевты много лет тренируются, чтобы помочь вам решить проблему

Хотя ваш друг, возможно, прошел курс Psych 101 без какой-либо степени, у него просто нет инструментов, помогающих вам действовать. (И даже если бы они сделали, у них был бы уклон). «Ваши друзья и члены семьи могут слушать и оказывать поддержку, но врач обучен понимать ваше психологическое поведение. Они могут помочь вам раскрыть Зачем,Камминс говорит.

И самое главное, они также могут дать вам здоровые стратегии выживания, чтобы вы могли изменить свое поведение или преодолеть дисфункциональные мысли или сложные эмоции, добавляет она.

5. С терапевтом вам не нужно чувствовать вину за то, что вы чувствуете себя «нуждающимся»

В конце концов, вы платите им (или страховка)! Любые отношения могут стать токсичными, если одному человеку кажется, что его постоянно «используют» для поддержки, но никогда не поддерживают взамен. С терапевтом это не должно быть улицей с двусторонним движением.

«Как терапевт, вы не ожидаете ничего от своих клиентов, за исключением того, что они просто появляются. С любыми другими отношениями, которые у вас есть в жизни, нужно что-то взамен. Если это твои родители, им нужно, чтобы ты был их ребенком; если это друг, они хотят вернуть эту дружбу », - говорит Камминс.

6. Они не уменьшат ваши проблемы

Нет ничего хуже, чем пережить болезненный или травмирующий опыт и сказать другу или члену семьи, что вы должны быть «над этим сейчас».

Дело в том, что каждый переживает и управляет жизненными событиями по-своему. По словам Камминса, психотерапевт поймет, что у всех есть свои временные рамки, когда речь идет о том, чтобы преодолеть разрыв, устроиться на новую работу или преодолеть любое другое препятствие.

И когда речь идет о других серьезных проблемах психического здоровья, таких как депрессия или тревога - или даже о субклинических проблемах, таких как одиночество или социальная тревога, - терапевт никогда не сворачивает и не рассматривает ваши проблемы как недостаточно серьезные или достойные внимания, как ваши друзья или семья может.

7. Разговор с не теми людьми может ухудшить ваше самочувствие.

«У некоторых людей действительно сложные семьи. Возможно, небезопасно разделять с ними интимную борьбу, даже если они из плоти и крови », - отмечает Мартинес. «Другие просто не имеют возможности услышать вашу историю, и они не смогут сопереживать», - говорит она.

«Когда люди вступают в интимную борьбу с теми, кто не заслужил право слышать их или заставляет их чувствовать себя минимизированными, оцененными или осуждаемыми, это может принести больше вреда, чем пользы», - добавляет она.

Конечно, разговор с избранными друзьями и семьей, которые заставляют вас чувствовать, что вас понимают и подтверждают, может быть полезен, особенно если вам просто нужно рассказать о жизненных стрессах, говорит Кэрролл. «Ирония в том, что вам часто приходится идти на терапию, чтобы выяснить, с кем из ваших друзей и семьи лучше всего разговаривать».

8. Они могут помочь вам расти как личность

Благодаря своему обучению, терапевт обладает уникальными возможностями, чтобы дать вам представление о вашем поведении, которое может помочь вам расти такими способами, которые могут быть невозможны сами по себе.

«Например, в случае распада большинство людей думают, что общение с терапевтом было бы чрезмерной реакцией. Это не. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать », - говорит Мартинес. «Распад - это благодатная почва для личностного роста. Да, вы эмоционально необузданы и уязвимы, но там есть такой большой потенциал. Это шанс для людей осознать то, что они сами о себе не знали бы, если бы просто поговорили с друзьями и семьей ».

Как найти подходящего терапевта для вас

Покупки для терапевта могут занять много времени. Тем не менее, это того стоит, когда вы найдете кого-то, кто поддерживает и уполномочивает вас.

1. Спросите своего лечащего врача и, если вам удобно, поделиться с друзьями, о направлениях. Вы выбираете своих врачей и друзей, так что, скорее всего, вы также будете ладить с кем-то, с кем они щелкают.
2. Посмотрите список практикующих в сети на веб-сайте вашей страховой компании. Каждый страховой план включает покрытие психического здоровья, и оно должно быть таким же или аналогичным доплатой, что и при приеме на прием других ваших врачей.
3. Поиск вpsychologytoday.com база данных. Это позволяет фильтровать по:
   а. специальность или потребность, такие как «отношения», «беспокойство» или «образ тела»
   б. тип провайдера, такой как психолог, лицензированный клинический социальный работник, брачный и семейный терапевт
   с. принимают ли они вашу страховку или нет
4. Задайте эти вопросы, если ваш лучший выбор не покрыт. Если у вас нет страховки, или вы хотите увидеть кого-то, кто не в сети или вообще не принимает страховку, спросите, предлагают ли они льготные ставки наличных. Некоторые терапевты также предлагают скользящую шкалу, чтобы помочь тем, кто финансово ограничен.
5. Проверьте их сайты и запросите телефонный звонок. Как только вы сузили свой список до тех, кто отвечает вашим потребностям, прочитайте их биографии, чтобы почувствовать их личность, а затем запросите предварительный звонок. Большинство из них предложат бесплатную 15-минутную консультацию по телефону. Если они не будут разговаривать по телефону, перейдите к следующему человеку в вашем списке.
6. Спросите себя, с кем вам тепло, когда вы разговариваете. Если вы не чувствуете связи, ничего страшного. Переходите к следующему.
7. Рассмотрим онлайн-терапию. Вы также можете проверить приложения цифровой терапии, такие как Talkspace или BetterHelp, которые подберут вас с лицензированным консультантом, когда вам нужно по фиксированной месячной ставке.

Когда вы найдете терапевта, вот несколько вопросов, чтобы спросить их, подходят ли они для вас. Помните, это ваш терапия. Вы можете выбрать терапевта, который подходит именно вам.

Тейлор Голд - писатель, живущий на Восточном побережье.