Все, что вам нужно знать, прежде чем бегать по снегу

Содержание

• Обзор для

Для некоторых из нас сезон наручников не означает, что пора остепениться и найти зимнюю девушку, это означает бегать на улицу при каждом шансе, который у вас есть, прежде чем вступать в отношения любви-ненависти с (как вы уже догадались) беговой дорожкой. Но вы можете поддерживать кардио на свежем воздухе в течение всего сезона; вам просто нужно знать, что вы делаете. (Слишком холодно, чтобы бежать на улицу?)

Мы поговорили с Винченцо Милиано, тренером Mile High Run Club и частым бегуном по снегу, и Джесом Вудсом, тренером Nike + Run Club, чтобы получить ответы на все наши вопросы и проблемы, связанные с бегом в элементах. Читайте советы о том, как оставаться в безопасности, избежать травм и, что самое главное, держать пальцы ног в тепле.

Решите свои опасения по поводу безопасности

Зимой солнце встает позже и садится раньше, а это означает, что если у вас работа с 9 до 5, вы, скорее всего, будете бить по тротуару в темноте. Неудивительно, что Милиано считает, что безопасность должна быть вашим приоритетом номер один.

Вудс соглашается, говоря: «Если вы подготовитесь к худшему, худшее никогда не случится».

Это означает, помимо соблюдения обычных (и очень важных) правил ночного бега, таких как использование светоотражающего снаряжения, особая внимательность к окружающей обстановке, использование хорошо освещенных участков и оставление наушников дома.

К счастью, просто проявляя особую наблюдательность в течение дня или бегая по одному и тому же пути каждую ночь, вы можете лучше подготовиться к решению проблем безопасности. «Это даст вам преимущество в возможности предвидеть глубокие лужи, где может образоваться черный лед, а также любые скрытые ступеньки, деревья или бордюры». - говорит Милиано.

Другой вариант? Покупка фары. Да, по-настоящему. Вудс говорит: «Конечно, поначалу вы можете почувствовать себя немного занудным, но бег с налобным фонарем поможет вам заметить хитрые ледяные пятна и заподозрить слякотные лужи по щиколотку. Ультра-бегуны все время бегают с фарами, и они не ботаники. , они крутые ". (Ознакомьтесь с 9 причинами, по которым мы любим бегать в холодную погоду.)

Помимо льда, есть много плюсов и минусов у бега по тротуару и по дороге. В снежных условиях у вас есть несколько плюсов и минусов бега по дороге в зависимости от силы шторма: обычно на дорогах будет меньше машин, а машины на дороге будут в режиме повышенной готовности », - объясняет Милиано. . Кроме того, дорога будет теплее (и, следовательно, более влажной и слякотной), чем тротуар. Следы от автомобилей предлагают чистую, хотя и узкую дорогу для снегохода. Тротуары необходимо расчищать лопатой, что иногда может быть опасно. не только пешеходов. Глубокие лужи, черный лед, замерзшие решетки и бордюры - все это увеличивает опасность прогулки по заснеженному тротуару ".

Общие советы Вудса по безопасности включают в себя: всегда сообщать другу, что вы собираетесь гулять ночью, и брать с собой телефон, карту метро и наличные на случай травмы, сильного изменения погоды или если вы просто хотите пить и хотите выпить бутылку. воды.

Пора получить техническую информацию

«Снежный бег следует рассматривать как трейлраннинг», - говорит Милиано.

Если вы не знакомы с трейлраннингом, не волнуйтесь. Будьте особенно внимательны к своему окружению - ваш лучший союзник при беге по поверхности, по большей части нетронутой и непроходимой. Милиано рекомендует изменить свой темп, скорректировать форму, приподняв колени выше, когда вы окажетесь в более глубоком снегу, делать быстрые шаги, как при беге в гору, и держать взгляд на расстоянии нескольких футов перед собой, чтобы высматривать камни. , ветки, гладкий металл или лед. Если вы планируете часто бегать на улице, рекомендуется покупать шипы, такие как YakTrax (39 долларов США; yaktrax.com), а водонепроницаемые кроссовки просто необходимы. (Вот наш выбор лучших кроссовок для бега в зимнюю погоду.)

Вудс поддержал все советы Милиано, объяснив далее, что бег на холоде может привести к ленивым ногам, поэтому так важно поднимать ноги и отдавать предпочтение быстрым шагам. (Это причина №1, по которой ваши тренировки ягодиц не работают.)

Она говорит: «Волочение ногами заставит вас споткнуться даже о самые маленькие неровности тротуара. Последовательные и быстрые проверки себя помогут сосредоточить внимание и осознанность вашего шага».

Милиано напомнил нам, что существует огромное сообщество других бегунов, которые «такие же сумасшедшие, как и вы», которые, возможно, уже поделились своими взглядами на дороги и условия троп в вашем районе на досках сообщений местных беговых групп. Быстрый поиск в Google перед тем, как отправиться в путь, стоит вашего времени.

Темп сам

Бег по снегу часто требует изменения темпа, поэтому не стоит разочаровываться - или обязательно напрягать себя - если у вас больше времени. И Вудс, и Милиано согласны с тем, что в зимней слякоти не так много личных рекордов, но важно выбраться отсюда и не сдаваться.

«Если вы бежите на улице, я всегда говорил своим бегунам одну важную вещь: 11 миль на морозе в более медленном, модифицированном темпе - это все равно 11 миль. Увеличьте расстояние и сохраните скорость на случай, когда это безопасно, когда ваше тело может лучше поддерживать кровоток и кислород, не беспокоясь о поддержании температуры ". (Бежать марафон весной? Тренируйтесь, следуя советам опытных бегунов в холодную погоду.)

Подготовка к бегу и восстановление после бега еще более важны после бега в снежных и холодных условиях. Милиано рекомендует перед пробежкой динамическую растяжку и горячие ванны, йогу и обертывания после того, как вы закончите. Существующие условия, такие как ИТ, проблемы с коленями и бедрами, могут ухудшаться на морозе, так что будьте умны! Знайте свое тело, слушайте его и уважайте его.

Обзор для