Упражнения йоги для расслабления

Содержание

• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.
• Упражнение 4.

Упражнения йоги отлично подходят для увеличения гибкости и синхронизации движения с дыханием.Упражнения основаны на разных позах, в которых вы должны стоять неподвижно в течение 10 секунд, а затем менять их, переходя к следующему упражнению.

Эти упражнения можно выполнять дома или в центре йоги, но не рекомендуется заниматься в фитнес-центрах, потому что, несмотря на то, что йога является одним из видов физической активности, она также воздействует на разум, и поэтому вам нужно подходящее место в тишине. или с расслабляющей музыкой.

Эти упражнения можно делать в течение дня, чтобы расслабиться или даже перед сном. Откройте для себя лучшие преимущества йоги для своего тела и разума.

Упражнение 1

Лягте на спину с прямыми ногами, а затем поднимите правую ногу, всегда прямо и удерживайте в течение 10 секунд, пальцы ног должны быть направлены к голове, которая должна находиться на полу, а ваше внимание сосредоточено на этой ноге.

Затем то же упражнение следует повторить с левой ногой, всегда держа руки расслабленными по бокам.

Упражнение 2.

Лягте на живот и медленно поднимите правую ногу, максимально вытянув ее в воздухе и сосредоточив внимание на этой ноге примерно на 10 секунд. Затем то же упражнение нужно повторить с левой ногой.

Во время этого упражнения руки можно вытянуть и поддержать под бедрами.

Упражнение 3.

По-прежнему на животе, положив руки на пол сбоку, медленно поднимите голову и поднимите верхнюю часть тела как можно выше.

Затем, все еще в позе змеи, поднимите ноги, сгибая колени и максимально приближая ступни к голове.

Упражнение 4.

Лягте на спину, расставив ноги и руки вдоль тела, ладонью вверх и с закрытыми глазами, а тем временем расслабьте все мышцы своего тела и на выдохе представьте, что вы выходите из вся усталость, проблемы и беспокойства в теле, а при вдохе привлекаются покой, безмятежность и благополучие.

Это упражнение следует выполнять примерно 10 минут каждый день.

Посмотрите также, как приготовить вкусную ароматную ванну, чтобы расслабиться, стать спокойнее, спокойнее и лучше спать.