Упражнения для утолщения ног

Содержание

• Упражнения для ягодиц и бедер
• 1. Приседания.
• 2. Раковина
• 3. Жесткий
• 4. Земельная съемка
• 5. Сгибатель кресла.
• Упражнения для передней части бедра
• 1. Жим ногами.
• 2. Раскладной стул

Упражнения на укрепление или гипертрофию нижних конечностей должны выполняться с соблюдением ограничений самого тела и, желательно, под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм. Для достижения гипертрофии необходимо, чтобы упражнения выполнялись интенсивно, с постепенным увеличением нагрузки и соблюдением подходящей для этой цели диеты. Посмотрите, как это происходит и как делать тренировку на гипертрофию.

Помимо укрепления и гипертрофии, упражнения для нижних конечностей гарантируют хорошие результаты в отношении уменьшения вялости и целлюлита, в дополнение к улучшению баланса тела, например, благодаря лучшей стабилизации колена и лодыжки.

Важно, чтобы упражнения устанавливались профессионалом в области физического воспитания в соответствии с целями и ограничениями человека. Кроме того, для достижения желаемой цели важно, чтобы человек соблюдал адекватную диету, которую должен рекомендовать диетолог. Вот как сесть на диету, чтобы набрать мышечную массу.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Приседания.

Приседания можно выполнять с весом тела или со штангой, и их следует выполнять в тренажерном зале под руководством профессионала, чтобы избежать возможных травм. Гриф должен быть расположен на спине, удерживайте штангу, поставив локти вперед и удерживая пятки на полу. Затем приседания должны выполняться в соответствии с ориентацией профессионала и с максимальной амплитудой, чтобы мышцы работали по максимуму.

Приседания - это очень полноценное упражнение, потому что, помимо работы с ягодицами и мышцами задней поверхности бедра, они также прорабатывают четырехглавую мышцу, которая является мышцей передней части бедра, живота и спины. Встречайте 6 упражнений на приседания для ягодиц.

2. Раковина

Рывок, также называемый ударом ногой, - отличное упражнение для тренировки не только ягодичных мышц, но и четырехглавой мышцы. Это упражнение может быть выполнено с весом самого тела, со штангой на спине или удержанием гантели и состоит из шага вперед и сгибания колена до тех пор, пока бедро выдвинутой ноги не станет параллельно полу, но без колено выходит за линию стопы, и повторите движение в соответствии с рекомендациями профессионала.

После выполнения повторов на одной ноге, то же движение нужно проделать и другой ногой.

3. Жесткий

Жесткость - это упражнение, которое прорабатывает задние мышцы ног и ягодичные мышцы, и его можно выполнять, удерживая штангу или гантели. Движение жесткости заключается в опускании груза с сохранением ровного позвоночника и вытянутых или слегка согнутых ног. Скорость выполнения движения и количество повторений должны устанавливаться профессионалом в соответствии с целями человека.

4. Земельная съемка

Это упражнение противоположно жесткому: вместо опускания груза становая тяга состоит из подъема груза, стимулирующего работу задней части ноги и ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, человек должен поставить ноги на ширине плеч и приседать, чтобы поймать перекладину, сохраняя позвоночник ровным. Затем выполняйте движение вверх, пока ноги не станут прямыми, избегая запрокидывания позвоночника назад.

5. Сгибатель кресла.

Это оборудование можно использовать для укрепления и гипертрофии мышц задней поверхности бедра. Чтобы сделать это, человек должен сидеть в кресле, регулируя сиденье так, что их позвоночник, прислонившись к скамейке, поддержка щиколотки на опорном валке и выполнять движение сгибания колена.

Упражнения для передней части бедра

1. Жим ногами.

Как и приседания, жим ногами - это полноценное упражнение, позволяющее работать не только мышцам передней поверхности бедра, но также спине и ягодицам. Мышца, которая больше всего работает во время жима ногами, зависит от угла, под которым выполняется движение, и положения ступней.

Чтобы уделять больше внимания квадрицепсу, ступни должны быть расположены в самой нижней части платформы. Важно, чтобы спина полностью поддерживалась на скамье, чтобы избежать травм, в дополнение к толчкам и возможности опускаться на платформу с максимальной амплитудой, за исключением людей с изменениями осанки или костно-суставными проблемами.

2. Раскладной стул

Это оборудование позволяет работать с квадрицепсом изолированно, и человек должен отрегулировать спинку стула так, чтобы колено не выходило за линию ступней, а человек полностью опирался на стул во время движения.

Стопы должны быть расположены под опорным роликом, и человек должен сделать движение, чтобы поднять этот ролик до тех пор, пока нога полностью не выпрямится, и должен выполнить это движение в соответствии с рекомендациями специалиста по физическому воспитанию.