Упражнения для облегчения нормальных родов

Содержание

• Упражнение 1 - Ходьба
• Упражнение 2 - подъем по лестнице
• Упражнение 3: танец
• Упражнение 4: Удар по мячу
• Упражнение 5: упражнения Кегеля
• Советы по облегчению родов
• Смотрите также:

Чтобы облегчить нормальные роды, важно выполнять такие упражнения, как ходьба, подъем по лестнице или танцы, например, для движения бедер и облегчения прилегания головы ребенка к тазу беременной женщины. Однако беременная женщина должна выполнять упражнения на протяжении всей беременности, а не только в день родов.

Естественные роды - это нормальный процесс, при котором тело женщины и ребенка готовится к родам и обычно происходит после 37 недель беременности, сначала с нерегулярными схватками, которые усиливаются, пока они не станут регулярными, каждые 10 минут. Узнайте, как определять схватки в: Как распознать схватки.

Некоторые из упражнений, которые могут помочь при родах, включают:

Упражнение 1 - Ходьба

Прогулка на открытом воздухе с помощью партнера или другого члена семьи помогает увеличить частоту схваток, которые испытывает беременная женщина, уменьшая боль при родах и время, которое они могут занять. Беременная женщина может ходить между схватками и останавливаться для отдыха, когда они появляются.

Упражнение 2 - подъем по лестнице

Беременная женщина также может спокойно подниматься по лестнице, чтобы помочь ребенку вращаться и проходить через таз, облегчая роды и уменьшая боль.

Упражнение 3: танец

Чтобы облегчить роды, беременная женщина может танцевать или просто кататься, что может облегчить роды, так как движения беременной женщины способствуют движению ребенка в животе, облегчая роды.

Упражнение 4: Удар по мячу

Беременная женщина может сидеть на мяче для пилатеса одна или с помощью своего партнера и медленно кататься в течение нескольких минут, когда у нее есть схватки, поскольку это расслабляющее упражнение и одновременно тренирует мышцы таза.

Упражнение 5: упражнения Кегеля

Беременная женщина может выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, например, упражнения Кегеля, облегчающие изгнание плода.

Таким образом беременная женщина должна сокращать и тянуть мышцы вверх как можно сильнее, сохраняя себя как можно дольше, а затем расслабляя мышцы, опуская ноги и спину.

Советы по облегчению родов

В дополнение к упражнениям, есть некоторые техники, способствующие нормальным родам, например:

• Мочиться не реже одного раза в час, потому что полный мочевой пузырь приносит дискомфорт и боль;
• Контроль дыхания во время схватокнаполняет сундук воздухом, как если бы он нюхал цветок, а затем очень медленно выпускал воздух, как если бы задул свечу;
• Пить много воды, чтобы избежать обезвоживания;
• Есть легкие закуски если беременная женщина чувствует голод, например, ест фрукты или хлеб, чтобы избежать тошноты и рвоты во время родов;
• Выбор положения тела для снятия боли во время схваток, например, в 4-м положении или сидя на полу с разведенными ногами. Узнайте о других позах: Как уменьшить боль во время родов.

Кроме того, беременная женщина должна находиться в спокойной обстановке, при слабом освещении и без шума, и должна мыслить позитивно, полагая, что каждый раз, когда происходит схватка и боль становится сильной, рождение ребенка все ближе и ближе.

Смотрите также:

• Можно ли беременным заниматься силовыми тренировками?
• Преимущества нормальных родов