6 упражнений на внутреннюю поверхность бедра

Содержание

• 1. Сожмите мяч между ног.
• 4. Приседания.
• 5. Board 3 поддерживает
• 6. Открытие ног с отягощением.

Упражнения на укрепление внутренней поверхности бедра следует выполнять при тренировке нижних конечностей, желательно с отягощением, чтобы добиться лучшего эффекта. Этот тип упражнений помогает укрепить приводящие мышцы бедра и может выполняться дома, чтобы избежать провисания в этой области. Однако для получения более эстетичных результатов интересно уменьшить жировые отложения за счет сжигания жира с помощью упражнений.

Другие упражнения, которые также важны для улучшения кардиореспираторной подготовки, - это бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или эллиптический тренажер, например, которые необходимо выполнять в начале тренировки в течение 15–20 минут. После этого вы можете приступить к выполнению упражнений, указанных ниже, но тренер или тренер по фитнесу может указать полную серию упражнений для нижних конечностей, которые также включают переднюю (четырехглавую мышцу), спину (подколенные сухожилия), ягодичные и картофельные (икроножные мышцы). ).

Вот несколько примеров упражнений для внутренней поверхности бедра:

1. Сожмите мяч между ног.

Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу так, чтобы она была на уровне бедер. Упражнение заключается в поднятии голени (ближе к полу), при этом колено остается прямым. Повторить 12 раз.

4. Приседания.

Расставьте ноги больше, чем на ширину плеч, и поднимите руки, как показано на рисунке. Упражнение состоит из приседаний, сколько вы можете, 12 раз подряд.

5. Board 3 поддерживает

Оставайтесь в положении планки 4 опоры: держите на полу только ступни и руки, держите тело горизонтально. Упражнение заключается в попеременном приближении колена к локтю. Это упражнение следует выполнять медленно, чтобы избежать травм. Повторить 15 раз.

6. Открытие ног с отягощением.

Лягте на спину и поднимите ноги к центру, держа их хорошо вытянутыми. Упражнение состоит в том, чтобы развести ноги, как показано на рисунке, 12 раз подряд. Первоначально вы можете использовать гири 0,5 кг, но этот вес необходимо постепенно увеличивать.

Хотя эти упражнения можно выполнять дома, лучше заниматься под бдительным присмотром учителя физкультуры или персональный тренер, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от каждого упражнения, добиваясь лучших результатов. Если вы хотите бороться с провисанием внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с некоторыми ценными советами по увеличению мышечной массы.