5 упражнений, повышающих тестостерон

Содержание

• 1. Бодибилдинг
• 2. ВИИТ
• 3. Кроссфит
• 4. Функциональные
• 5. Спорт высокой интенсивности
• Другие способы повысить тестостерон

Физические упражнения, повышающие уровень тестостерона, - это упражнения с высоким воздействием и сопротивлением, такие как HIIT, силовые тренировки, кроссфит и функциональные упражнения, если они выполняются до мышечного отказа, то есть упражнения должны выполняться интенсивно, пока их нельзя будет продолжать. и с короткими остановками для отдыха в соответствии с указаниями профессионала.

Тестостерон - один из важнейших гормонов для поддержания здоровья, он отвечает за либидо, регуляцию настроения, укрепляет иммунную и костную системы, а также помогает в потере жира и формировании мышечной массы.

Однако для того, чтобы эти упражнения способствовали увеличению выработки тестостерона, необходимо поддерживать соответствующий вес, хорошо спать и потреблять достаточное количество витаминов и минералов.

Посмотрите, какие упражнения можно включить в тренировку для повышения тестостерона:

1. Бодибилдинг

Бодибилдинг с акцентом на силу, который работает с большим количеством групп мышц, такими как становая тяга, приседания, жим лежа, изогнутый тяг, фиксированная штанга с пронированным хватом и сгибание рук, когда выполняется с высокими нагрузками и даже с мышечной недостаточностью, может снизить уровень тестостерона .

Чтобы это было сделано безопасно, в идеале тренировка должна проводиться под руководством специалиста по физическому воспитанию, который будет контролировать процесс, потому что для достижения цели необходимо, чтобы эта тренировка проводилась до истощения мышц, что может представляют риски, когда все делается в одиночку.

2. ВИИТ

HIIT - это тип упражнений высокой интенсивности с периодами отдыха от 30 секунд до 2 минут, в которых человек может полностью остановиться или просто снизить интенсивность. Помимо повышения уровня тестостерона, он также увеличивает уровень GH, также известного как гормон роста, помогает поддерживать здоровье сердца, способствует увеличению мышечной силы и продолжает сжигать жир в течение 36 часов после окончания тренировки.

Однако важно, чтобы эти упражнения не продолжались надолго, так как длительные упражнения повышают уровень кортизола, который снижает уровень тестостерона. Узнайте о других преимуществах HIIT и о том, как делать это дома.

3. Кроссфит

Кроссфит - одна из альтернатив HIIT и бодибилдингу, поскольку он включает элементы обоих и выполняется с короткими интервалами отдыха или без них. Этот тип упражнений может повысить уровень тестостерона, снизить кровяное давление и кортизол, известный как гормон стресса, обеспечивая хорошее самочувствие и более спокойный сон. Посмотрите, как делается кроссфит.

4. Функциональные

Функциональная тренировка одновременно задействует множество мышц и в основном использует вес вашего тела для выполнения упражнений, но в некоторых случаях вы также можете рассчитывать на веса и поддержку.

Помогая увеличить выработку тестостерона в организме, функциональные тренировки также улучшают баланс, мышечную память и объем легких. Ознакомьтесь с 9 функциональными упражнениями и способами их выполнения.

5. Спорт высокой интенсивности

Некоторые виды спорта, такие как баскетбол, футбол или волейбол, считаются упражнениями высокой интенсивности, поэтому их выполнение может помочь регулировать уровень гормонов в крови, а один из них, тестостерон, также может улучшить работу сердца и легких. для предотвращения скопления жира в организме.

Эти виды спорта не только полезны для здоровья, но и помогают ускорить формирование мышц.

Другие способы повысить тестостерон

Чтобы уровень тестостерона был адекватным, необходимо не только заниматься различными видами упражнений, например, описанными выше, но также внимательно относиться к пище, включая витамин D, цинк, магний и аргинин, стараясь избегать диет с ограничением калорий и употребление алкогольных напитков.

Сон является еще одним важным фактором для правильного формирования тестостерона, поскольку именно во время сна мозг может вырабатывать необходимые гормоны, и он регулирует те гормоны, которых может быть слишком много, например, кортизол, который ухудшает образование и увеличивает концентрацию тестостерона в организме. кровь.

Поддержание баланса веса также является способом повышения уровня, поскольку избыток жира в организме может превращать тестостерон в эстроген.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать больше советов по повышению уровня тестостерона: