Как похудеть за 1 неделю

Содержание

• Упражнения для похудания за 1 неделю
• Лучшие упражнения, чтобы похудеть
• 1. Раса
• 2. Аэробный класс.
• 3. Скакалка.
• 4. Велосипед
• 5. Быстрая прогулка
• 6. Плавание
• Диета, чтобы похудеть за 1 неделю

Хорошая стратегия для быстрого похудания живота - это бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с небольшим количеством калорий, жиров и сахара, чтобы организм использовал накопленный жир.

Но помимо бега важно делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид. Если вам не нравятся приседания или вы не можете их выполнять, узнайте другие упражнения, чтобы определить живот без приседаний.

Хотя 1 неделя - очень короткий период для избавления от всего накопленного жира, можно похудеть и спустить воздух из живота. Узнайте, какой у вас идеальный вес, введя свои данные:

Упражнения для похудания за 1 неделю

Отличным упражнением для быстрой потери жира на животе является бег трусцой, потому что он расходует большее количество калорий за короткий период времени, поскольку всего за 25 минут бега, например, расходуется не менее 300 калорий. Если вы начинаете практиковать физическую активность, начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки.

Другими упражнениями для завершения ежедневной тренировки по похудению живота за 1 неделю являются упражнения для брюшного пресса, которые, помимо укрепления живота, уменьшают количество жира, накапливаемого в этой области, помогая избавиться от живота. Знайте основные упражнения для определения живота.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть

Лучшими упражнениями для сжигания локализованного жира являются те, которые сжигают много калорий за 1 час активности, например следующие занятия аэробикой:

1. Раса

Бег - очень эффективное аэробное упражнение для похудания и похудания, потому что помимо активации нескольких мышц и повышения мышечной выносливости, а также улучшения физического состояния и кардиореспираторной способности он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Стратегия для ускорения процесса похудания и снижения живота - это интервальные тренировки, которые должны выполняться с высокой интенсивностью и заключаются в чередовании периодов усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, поскольку они увеличивают метаболизм. Важно, чтобы этот тип тренировок сопровождал профессионал по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Посмотрите, что это такое и какие виды интервальных тренировок.

2. Аэробный класс.

Аэробные классы, такие как Прыгать, телесный бой и зумба, например, также позволяют избавиться от живота, поскольку они выполняются с высокой интенсивностью, а также улучшают физическое состояние человека. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что заставляет одного человека поощрять другого к правильному выполнению упражнения.

3. Скакалка.

Скакалка - это полноценное упражнение, так как оно стимулирует мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшает физическую форму и ускоряет обмен веществ, способствуя потере калорий и сжиганию жира. Для сохранения результатов важно, чтобы это упражнение выполнялось совместно с другими людьми и чтобы человек придерживался здорового и сбалансированного питания.

Скакалка - это полноценное упражнение, которое имеет несколько преимуществ для здоровья. Откройте для себя преимущества скакалки, посмотрев следующее видео:

4. Велосипед

Тренировка на велосипеде - это также способ стимулировать процесс похудания и похудания живота, поскольку это способствует набору мышечной массы и увеличению мышечной силы и выносливости, и чем больше мышечная масса, тем выше способность организма сжигать жир.

5. Быстрая прогулка

Когда ходьба осуществляется в быстром и устойчивом темпе, можно ускорить обмен веществ и способствовать похуданию и похуданию. Однако для того, чтобы это было возможно, необходимо, чтобы прогулка проводилась регулярно, по крайней мере, в течение 30 минут и с высокой интенсивностью, в дополнение к достаточному питанию.

6. Плавание

Плавание - это также упражнение, которое можно практиковать для похудения, поскольку оно улучшает физическую форму и укрепляет мышцы, что помогает сжигать жир.

Диета, чтобы похудеть за 1 неделю

Диета для похудения за неделю состоит из обеспечения максимума питательных веществ с минимумом калорий, жиров и сахаров. В этой диете рекомендуется:

• Сделать 6-разовое питание, всегда есть каждые 3 часа;
• Выпейте не менее 2 литров вода или зеленый чай в день;
• Съесть один разный салат каждый день и такое количество мяса, рыбы или курицы, которое умещается на ладони;
• Есть 2 плода в день, каждый день, желательно с меньшим количеством сахара;
• Принять 2 йогурта с живыми лактобациллами в день, как и Якульт, потому что облегчит кишечный транзит, уменьшит живот;
• Ешьте меньше соли, предпочитая травы и заправлять салаты, например, лимоном;
• Возьмите 1 стакан болдо чай за полчаса до обеда и ужина, потому что он борется с газами и, следовательно, сдувает живот.

Посмотрите следующее видео и проверьте, какие продукты следует включать в свой рацион, чтобы избавиться от локализованного жира:

Программы похудания, которые имеют продолжительный эффект, включают в себя регулярные физические нагрузки и переобучение диеты, однако в течение недели можно достичь видимых результатов, но в дополнение к этому быстрому лечению мы также можем прибегнуть к эстетическим процедурам, таким как липокавитация, радиочастота. лимфодренаж для удаления лишней жидкости, жира и упругости кожи. Ознакомьтесь с полной программой похудения за 1 неделю.