Все, что вам нужно знать о зависимости от физических упражнений

Содержание

• Что такое зависимость от физических упражнений?
• Лечение зависимости от физических упражнений
• Признаки зависимости от физических упражнений
• Восстановление от зависимости от физических упражнений
• Обзор для

Гизела Бувье училась в старшей школе, когда открыла для себя «магию» диеты. «Я начала худеть, и люди стали замечать меня и хвалить меня, что мне очень понравилось», - говорит она. «Вскоре после того, как я начал ограничивать [еду], я подписался на членство в моем местном спортзале».

По словам Бувье, который в колледже специализировался на диетологии и питании, тренировки быстро стали навязчивыми идеями, а после окончания учебы он стал зарегистрированным диетологом-диетологом в местной больнице. После девятичасового рабочего дня она проводила два с половиной-трехчасовыми упражнениями. По ее словам, если что-то помешает завершить ее очень конкретную тренировку, ее настроение испортится.

«Если бы я не занималась спортом, мое беспокойство было бы чрезмерным», - говорит она. «Я бы компенсировал это, больше ограничивая свое питание или больше занимаясь физическими упражнениями на следующий день. Когда мои друзья и семья пытались строить планы вместе со мной, я отменял или откладывал их, просто чтобы убедиться, что я тренировался».

Бувье знал, что у нее проблема. «Боязнь еды и чувство обязанности чрезмерно тренироваться были вредны для здоровья и истощали эмоционально, физически и умственно», - говорит она.

Что такое зависимость от физических упражнений?

В конце концов, ее компульсии больше не могли маскироваться под здоровые привычки. Бувье страдал от физических упражнений. Состояние определяется как чрезмерная физическая активность, которая приводит к физическим, социальным и психологическим проблемам, говорит Хизер Хаузенблас, доктор философии, профессор кафедры кинезиологии Университета Джексонвилля во Флориде и соавтор книги. Правда о зависимости от физических упражнений.

Во-первых, знайте, что зависимость от физических упражнений не является чрезвычайно распространенным явлением, затрагивая менее 1 процента населения, говорит Хаузенблас. «С точки зрения здоровья мы думаем, что больше упражнений всегда лучше. Но есть переломный момент, когда больше упражнений может стать вредным».

Проблема не обязательно в количестве упражнений. По словам Хаузенбласа, многочасовые тренировки перед марафоном или двухдневные тренировки не являются зависимостью. Вместо этого тот, кто пристрастился к упражнениям, будет беспокоиться или впадать в депрессию, когда не может тренироваться, говорит она. Они отменяют социальные обязательства, планируют свою жизнь вокруг тренировок или тренируются в неподходящее время и в неподходящих местах (например, подтягиваются в ванной в аэропорту). Если они получат травму, они, скорее всего, «протолкнут» боль вопреки предписаниям врача, потому что мысль о том, чтобы взять перерыв на лечение, невыносима.

Согласно исследованиям, зависимость от физических упражнений можно разделить на типы. А зависимость от основных физических упражнений «возникает при отсутствии расстройства пищевого поведения», поэтому потеря веса не является серьезной проблемой. И наоборот, тот, кто страдает от вторичная физическая зависимость также страдает расстройством пищевого поведения. (Связано: Орторексия - это расстройство пищевого поведения, о котором вы никогда не слышали)

Лечение зависимости от физических упражнений

«Компульсивные упражнения - еще один способ по-настоящему избавиться от калорий, и они часто сводятся к расстройству пищевого поведения, например, анорексии или булимии», - говорит Эми Эдельштейн, L.C.S.W., директор центра Renfrew Center, центра лечения расстройств пищевого поведения в Нью-Йорке. Она говорит, что как зависимость от физических упражнений, так и вторичные расстройства пищевого поведения могут быть способом справиться с вызывающим стресс поведением или событиями.

Подходящее лечение зависимости от физических упражнений зависит от того, является ли зависимость первичной или вторичной. Хаузенблас говорит, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезна для некоторых людей, помогая переосмыслить представление о физических упражнениях. В случае вторичной зависимости от физических упражнений решающее значение имеет лечение сопутствующего расстройства пищевого поведения.

Лечение должно быть сосредоточено на том, чтобы «дать людям здоровые навыки совладания с ситуацией, чтобы они понимали, какова функция этих [пристрастий к физическим упражнениям]», - говорит Эдельштейн.

Что касается Бувье, она в конечном итоге выбрала 10-недельное стационарное лечение в центре лечения расстройств пищевого поведения, а затем 12 недель интенсивного амбулаторного лечения, чтобы избавиться от своей зависимости от физических упражнений. «Это были самые длинные шесть месяцев в моей жизни, но они дали мне инструменты, чтобы наконец обрести свободу в еде и радостные и интуитивные движения», - говорит она. (По теме: почему вы должны отказаться от ограничительной диеты раз и навсегда)

Признаки зависимости от физических упражнений

Издалека может показаться, что человек, страдающий от физических упражнений, очень внимательно следит за своим здоровьем. Физические упражнения - это здоровая привычка, и всем желающим остается оставаться активным. Кто-то, у кого есть проблема, может даже подумать, что общество и медицинское сообщество на самом деле поощряют их вредное поведение.

Мелинда Пэрриш, модель больших размеров, которая также служила в армии, в течение 11 лет боролась с зависимостью от физических упражнений и расстройством пищевого поведения. «Моя потребность в физических упражнениях в качестве компенсирующего поведения при еде была такова, что это мешало моей социальной жизни, учебе и моему здоровью», - говорит она. «Я действительно был болен, но меня окружала культура, которая одобряла мое нездоровое поведение».

Пэрриш, которой сейчас 33 года, повредила спину из-за перенапряжения и продолжала тренироваться, несмотря на сильную боль. Она проходила действительную военную службу, и спортсменка первого дивизиона NCAA в гребной команде Военно-морской академии США не только поощряла, но и ожидала. В конце концов, из-за травмы ей потребовались две разные операции на спине, и по медицинским причинам она была уволена из ВМФ. (Связано: упражнения для облегчения боли в спине)

«Я думаю, что действительно трудно полностью выздороветь в такой культуре, как наша, которая поощряет диету, упражнения и любое поведение, направленное на снижение нашего веса под покровом здоровья», - говорит Пэрриш. «Но когда ваше поведение на самом деле причиняет себе вред, это нездорово. Это очень нездорово. Тем не менее, вы повсюду найдете подтверждение того, что так плохо обращались со своим телом. Я не могу сказать вам, сколько людей хвалили меня за то, что постоянно доводил свое тело до крайностей в упражнениях. Внутри я страдал и хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне остановиться ».

Пэрриш говорит, что в разговоре с мужем она начала понимать, что ее поведение нездорово. «Он был уязвим в том, что поделился своим беспокойством, и это дало мне возможность рассказать о том, что я переживала, и со временем это привело нас к диагнозу и началу выздоровления», - говорит она.

«Травмы от перенапряжения не редкость у людей, которые увлекаются физическими упражнениями, - говорит Брайант Валрод, доктор медицины, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. Слишком много упражнений может вызвать такие проблемы, как стрессовые переломы и тендинит. Кроме того, «вы можете тренироваться так усердно, что ваши результаты на самом деле ухудшаются», - говорит он.

Восстановление от зависимости от физических упражнений

Можно избавиться от зависимости от физических упражнений и сохранить непривычные отношения с ними. Бувье, которая сейчас руководит компанией B Nutrition & Wellness, целью которой является помощь людям в создании позитивных отношений с едой и упражнениями, не перестала полностью заниматься спортом, но теперь она сосредотачивается на интуитивных движениях.

«Упражнения больше не выполняются, потому что мне нужно сжигать калории», - говорит она. «Скорее, я тренируюсь, потому что мне это нравится. Я также меняю свой режим упражнений в зависимости от того, что нужно моему телу. Есть дни, когда я хочу интенсивную тренировку с поднятием тяжестей, а есть дни, когда я занимаюсь йогой или просто отдыхаю. Моя физическая активность так же интуитивно понятен, как и мое питание ". (Связано: 7 признаков того, что вам серьезно нужен день отдыха)

Но восстановление не всегда линейно. Пэрриш признает, что она все еще борется с некоторыми склонностями или мыслями о зависимости от упражнений, и Бувье по-прежнему регулярно использует различные инструменты, чтобы не допустить возврата к привычному поведению. «Важно, чтобы я выделял себе временные блоки, когда нахожусь в спортзале», - говорит Бувье. "Я знаю, что к определенному времени мне нужно закончить, чтобы вернуться к работе, забрать дочь или выполнить другие повседневные дела. Блокировка времени важна для меня при выполнении упражнений, потому что это гарантирует, что я отдаюсь себе время, чтобы быть активным, но также гарантирует, что я буду оставаться сосредоточенным, чтобы не переборщить ».

И Бувье, и Пэрриш говорят, что поддержка их семьи и близких на протяжении всего периода выздоровления была невероятно важной. Если вы знаете кого-то, кто, как вы подозреваете, пристрастился к физическим упражнениям, Эдельштейн рекомендует немедленно решить эту проблему. «Если у вас есть подозрение, что кто-то, кого вы любите, борется, я бы рассказала им об этом без осуждения и с уважением», - говорит она. Выразите свои переживания, покажите, что вы готовы помочь им, и предложите им помощь. Если они не восприимчивы к вашим комментариям, дайте им знать, что вы все еще здесь для них, когда они могут вам понадобиться.

Обзор для