План упражнений по гипотиреозу

Содержание

• Получите ваше сердце накачки
• Защитите свои суставы
• Накачаться
• Будь спортивным

Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы могут вызывать многие симптомы, такие как усталость, боль в суставах, учащенное сердцебиение и депрессия. Состояние также снижает общий метаболизм, делая людей с гипотиреозом более склонными к увеличению веса. Физические упражнения могут снять многие симптомы, связанные с гипотиреозом, и могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечной массы.

Получите ваше сердце накачки

Если не лечить, низкий уровень гормонов щитовидной железы может привести к ухудшению сердечной деятельности. Те, у кого гипотиреоз, также подвержены большему риску желудочковых аритмий или учащенного сердцебиения. В дополнение к лекарствам, упражнения также играют ключевую роль в укреплении сердечно-сосудистой системы.

Регулярное участие в таких мероприятиях, как бег, быстрая ходьба или занятия спортом, может улучшить здоровье сердца. Связанные с этим улучшения настроения могут также облегчить другие симптомы гипотиреоза, включая депрессию и усталость.

Защитите свои суставы

Люди с гипотиреозом часто испытывают боль в мышцах и суставах. Мероприятия с низким уровнем воздействия, которые сводят к минимуму нагрузку на суставы, такие как колено, бедро или спина, могут быть более легкими, в отличие от более напряженных действий. Некоторые варианты включают йогу, пилатес, прогулки, плавание и езда на велосипеде.

Накачаться

Поскольку гипотиреоз снижает уровень метаболизма вашего тела в покое, люди с этим заболеванием более склонны набирать вес и страдают от вторичных проблем, вызванных ожирением. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок может противодействовать этим эффектам.

Некоторые исследования показывают, что ожирение может снизить реакцию человека на физическую нагрузку. Этим людям может быть сложнее выработать белки скелетных мышц в ответ на физические нагрузки. Причины этого неясны, но возможно, что виноваты гормональные нарушения, в том числе гипотиреоз.

Будь спортивным

Наличие гипотиреоза не означает, что вы не можете участвовать в соревновательных видах спорта или тренироваться для гонки или марафона. Но недавнее исследование высококвалифицированных спортсменов мужского пола показало, что может быть труднее выполнять любые виды высокоинтенсивных упражнений. Спортсменам может понадобиться адаптировать свои тренировочные планы, чтобы их тела оправились от этого эффекта.

Физические упражнения не заменяют гормональную терапию для лечения гипотиреоза. Некоторые исследования даже предполагают, что, несмотря на прописанные лекарства, люди с гипотиреозом могут испытывать больший дискомфорт во время тренировок. Тем не менее, при безопасной практике многие виды упражнений дают особые преимущества людям с гипотиреозом. Всегда обсуждайте свой план упражнений и цели с врачом, прежде чем начинать новую рутину или режим.