Боли и упражнения при анкилозирующем спондилите: советы, хитрости и многое другое

Содержание

• Советы по подготовке
• Легкость в этом
• Сделайте упражнение удобным для вас
• Делай то что любишь
• Контролируй свою боль
• Возьми друга
• Настройте свои тренировки
• Не оказывает влияния
• Смотрите физиотерапевта
• навынос

Боль является одним из основных симптомов анкилозирующего спондилита (АС). Воспаление в позвоночнике может привести к повреждению нижней части спины, бедер, плеч и других частей тела.

Один из способов справиться с болью при АС - нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ингибиторы ФНО и другие препараты, которые снимают воспаление и замедляют повреждение суставов. Эти лекарства являются важной частью вашего лечения.

Упражнения - это еще один способ справиться с болью. Хотя может быть трудно двигаться, поддержание формы будет держать ваши суставы гибкими, чтобы вы могли двигать ими с меньшим дискомфортом.

Фитнес также предлагает дополнительные преимущества. Это помогает вам лучше спать, улучшает ваше настроение и снижает риск сердечных заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний особенно важна для людей с АС, которые подвержены большему риску сердечных приступов и инсультов.

Лучшая программа упражнений для АС включает в себя четыре элемента:

• аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы
• Упражнения на укрепление, такие как поднятие тяжестей, использование полос сопротивления или тренировка в воде.
• Упражнения на гибкость, такие как пилатес, йога или тай-чи, которые воздействуют на каждый сустав в пределах его диапазона движений.
• упражнения на растяжку для расслабления напряженных мышц

Советы по подготовке

Когда вам больно, последнее, что вы можете сделать, это прыгнуть на велосипеде или пойти на прогулку. Если вам трудно оставаться активным, вот несколько советов, которые помогут вам включить больше упражнений в свою жизнь.

Легкость в этом

Прямой прыжок в новую рутину может привести к разочарованию и, возможно, травме. Не каждая программа упражнений безопасна для AS, особенно если ваша болезнь тяжелая.

Перед тем, как попробовать новую программу, получите одобрение своего врача. Затем начните медленно. Впервые вы сможете ездить на своем велотренажере только четверть мили. Постепенно увеличивайте время, интенсивность и расстояние, когда ваше тело готово.

Сделайте упражнение удобным для вас

Одна ошибка, которую совершают люди, - это пытаться выделять 30 минут или час на тренировку. Если вы заняты, найти такое время в вашем расписании может показаться невозможным.

Вместо того, чтобы идти в спортзал на час, включите небольшие упражнения в свою ежедневную рутину. Делайте упражнения, когда и где это удобно для вас. Вот несколько идей:

• Прогуляйтесь по 15 минут утром, прежде чем идти на работу.
• Бегите вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут в обеденное время.
• Делайте приседания, когда смотрите телевизор или чистите зубы.
• Ходите, пока говорите по телефону.
• Поднимите пятку или встаньте на одну ногу, пока вы ждете в кассе в супермаркете.
• Поезжайте на велосипеде в магазин, а не за рулем, если он достаточно близко.

Делай то что любишь

Еще одна большая ошибка в фитнесе, которую делают люди, - это попытаться приспособиться к тренировкам, которые им не подходят. Вы найдете любой повод, чтобы не ходить в спортзал, если вы ненавидите толпу и ненавидите весовые тренажеры.

Вместо этого выберите занятие, которое вы любите. Если вы любите танцевать, попробуйте занятие Zumba или зайдите на занятия в местный YMCA или общественный центр. Если вы предпочитаете скалолазание, найдите тренажерный зал с каменной стеной и делайте это несколько раз в неделю. Попробуйте различные занятия - йогу, аквааэробику, степ-класс, спин - пока не найдете то, что вам больше подходит.

Контролируй свою боль

КАК может быть болезненным состоянием. Не пытайтесь справиться с болью. Если вам больно, принимайте НПВП или применяйте другие методы лечения, которые ваш врач рекомендует, чтобы контролировать дискомфорт перед тренировкой.

Возьми друга

Упражнения могут быть намного веселее, если вы делаете их в парах. Ходьба или занятия с другом по фитнесу сделают время намного быстрее. В идеале, найти кого-то, кто также имеет AS, чтобы вы могли работать в том же темпе.

Настройте свои тренировки

Вам не нужно делать все упражнения на полном газу. Внесите коррективы, чтобы адаптировать свою программу под свои возможности. Выпрыгните из аэробики, используйте более легкие веса или перенесите тренировки в бассейн для большей поддержки суставов.

Не оказывает влияния

Определенные действия могут усугубить симптомы AS или нанести вред вашим костям и суставам. Избегайте сильных видов спорта, таких как бег по дистанции, футбол и боевые искусства. Кроме того, держитесь подальше от любых действий, которые могут привести к падению, таких как катание на лыжах или катание на лошадях. Спросите у своего доктора больше совета о самых безопасных программах пригодности для AS.

Смотрите физиотерапевта

Нужно немного руководства? Обратитесь за помощью к физиотерапевту (ПТ). ПТ может научить вас наилучшим упражнениям для АС, включая гибкость, укрепление и упражнения на растяжку.

Ваш PT также даст вам советы по улучшению осанки. Плохая осанка - большая проблема у людей с AS. Слияние позвоночника может привести к наклону, что увеличивает риск падения и перелома кости.

Ищите ПТ, который был обучен ортопедической физической терапии и имеет опыт работы с людьми с АС.

навынос

AS заставляет вас чувствовать боль в нижней части спины, среди других мест. Если вы живете с этим заболеванием, понятно, что вам не хочется вставать и оставаться активным. Тем не менее, упражнения являются важной частью вашего общего благополучия. Оставаться активным может также помочь с болью КАК.

Если вы новичок в тренировках, поговорите со своим врачом о способах облегчить себе это и о местных программах упражнений, которые они рекомендуют.