Упражнения при сколиозе, которые можно выполнять дома

Содержание

• Два периода перевоспитания
• Три упражнения при сколиозе
• Шаг вниз и дотянуться одной рукой
• Собака вверх и вниз
• Раздельная стойка с вытянутой рукой
• Виды сколиоза
• Управление сколиозом
• Вынос

Обзор

Сколиоз характеризуется S- или C-образным изгибом позвоночника. Обычно это наблюдается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте. Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая генетику, неравномерное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, деформации колена или стопы или даже травмы головы. Некоторые кривые более глубокие, чем другие. В умеренных и тяжелых случаях сколиоз корректируется хирургическим путем. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом о подходящем плане лечения.

Мы поговорили с Роки Снайдером, личным тренером и специалистом по корректирующим упражнениям из Санта-Крус, Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также растяжки, которые могут помочь улучшить ловкость.

Он объясняет, что разница между типичным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом заключается в том, что первый может двигаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь к центру. Людям со сколиозом трудно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.

Два периода перевоспитания

По словам Снайдера, поиск новых способов передвижения может помочь восстановить некоторые из дисбалансов сколиоза. Он предлагает два способа сделать это. Один - направить свое тело в том направлении, в котором оно уже изгибается, чтобы растянуть еще больше. Это может привести к тому, что растягиваемая мышца отодвинется и немного укорачивается. Сколиоз влияет на способность центральной нервной системы сокращать и сокращать мышцы. «Вам нужно растянуть их еще больше, чтобы привести их в сокращенное состояние», - говорит Снайдер.

Второй подход предполагает обратное: если ваш позвоночник наклоняется влево, просто наклонитесь вправо. Снайдер отмечает, что этот метод тоже не работает. Растяжки призваны помочь расслабленным мышцам. «Представьте, что вы берете резиновую ленту, держите ее в натянутом состоянии в течение длительного времени, а затем отпускаете», - говорит он. «Он бы не знал, как снова сократить резервную копию».

Три упражнения при сколиозе

Следующие упражнения предназначены для людей со сколиозом. Физические упражнения важны для общего хорошего здоровья, хотя для людей со сколиозом средней или тяжелой степени Снайдер рекомендует сначала пройти обследование у врача.

Шаг вниз и дотянуться одной рукой

1. В зависимости от того, какая нога кажется длиннее, когда вы лежите на спине, ступите на небольшую коробку или ступеньку.
2. Опустите противоположную ногу на пол, сгибаясь в колене.
3. При спуске поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая ступня опускается на пол, поднимите левую руку.
4. Выполняйте 2–3 подхода по 5–10 повторений только на эту сторону. Не выполняйте упражнение с другой стороны.

Собака вверх и вниз

1. В положении лежа на животе с выпрямленными руками вытолкните бедра назад и вверх как можно дальше.
2. Удерживайте это в течение 2 секунд, а затем снова опустите бедра к полу.
3. Постарайтесь опуститься как можно ниже, не вызывая дискомфорта или боли в спине.
4. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Раздельная стойка с вытянутой рукой

1. Сделайте шаг вперед, выставив вперед более длинную ногу, слегка увеличив длину шага.
2. Всегда держите туловище в вертикальном положении.
3. Начните перемещать вес вперед и назад, позволяя переднему колену сгибаться, когда вы чувствуете, как вес переносится на него.
4. Перенося вес вперед, поднимите руку, которая находится напротив вашей передней ноги, как можно выше к небу.
5. Пока эта рука тянется вверх, вытяните другую руку ладонью вверх как можно дальше. Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
6. Выполняйте это упражнение только с этой стороны. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Виды сколиоза

Некоторые упражнения могут быть прописаны врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашими конкретными структурными различиями, но они не являются средством лечения. Лечение сколиоза средней и тяжелой степени, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство.

Однако легкий сколиоз, как правило, не требует серьезной медицинской помощи и не так заметен для глаз, как другие нарушения осанки. Легкий сколиоз - это обычно термин, используемый для описания сколиоза, когда угол Кобба или искривление позвоночника составляет менее 20 градусов. Легкий сколиоз лучше всего поддается лечению физическими упражнениями.

Умеренный сколиоз также можно лечить с помощью упражнений, но иногда также рекомендуется ношение корсета, назначенного врачом. Умеренный сколиоз может перерасти в тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника между 40 и 45 градусами. Тяжелый сколиоз обычно требует хирургического вмешательства на позвоночнике.

Управление сколиозом

Легкий сколиоз часто лечится с помощью физических упражнений, медицинского наблюдения и специальной физиотерапии для сколиоза. Некоторым людям со сколиозом также рекомендуется заниматься йогой, чтобы уменьшить уровень боли и повысить гибкость.

Умеренный сколиоз часто требует фиксации, чтобы позвоночник не искривился. В зависимости от искривления позвоночника ваш врач может порекомендовать более тщательное медицинское наблюдение или другие методы лечения.

Как только позвоночник достигает определенной кривизны и когда человек со сколиозом достигает определенного возраста, операция становится наиболее рекомендуемым вариантом лечения. Операция по исправлению сколиоза может иметь несколько форм и зависит от множества факторов, в том числе:

• форма вашего позвоночника
• какой у тебя рост
• были ли другие части вашего тела серьезно повреждены ростом вашего позвоночника

Вынос

Упражнения все чаще рекомендуются для лечения сколиоза от легкой до умеренной. Проявив инициативу и выполняя эти упражнения, вы сможете замедлить искривление позвоночника и уменьшить боль, которую вы чувствуете в результате сколиоза. Пилатес и занятия йогой, специально предназначенные для тех, у кого нарушена гибкость позвоночника, также могут помочь уменьшить боль. Перед тем, как начинать курс лечения сколиоза, важно всегда узнавать мнение своего ортопеда, даже если он включает простые упражнения. Это гарантирует, что вы не повредите свою скелетную систему, выполняя эти упражнения.