Засыпая на просмотре Оскара? Выполняйте эти упражнения!

Содержание

• Обзор для

От великолепных платьев (и безумно сильных тел), которые спускаются по красной ковровой дорожке до заставляющих задуматься речей, церемонии награждения кажутся обязательными для просмотра, и Оскар - король из них всех. Но, увы, награды Академии также имеют репутацию долгих и утомительно скучных мест - например, когда победитель за лучшее микширование звука в фильме, который вы никогда не видели, пытается поблагодарить каждого человека, которого он когда-либо встречал.

Итак, мы обратились к Дереку ДеГрацио, знаменитому тренеру и владельцу Barry's Bootcamp Miami, чтобы узнать о некоторых простых шагах, которые вы можете выполнять, не вставая с дивана с помощью пульта дистанционного управления и бутылки шампанского (а что еще ?!) во время рекламных пауз или просто так. когда вы засыпаете. (Хотите больше от ДеГрацио? Посмотрите его тренировку для пресса, ягодиц и кора, вдохновленную тренировками Барри!)

Как это работает: Все эти движения можно выполнять за 60-секундные подходы. Рекламные паузы обычно составляют 3-4 минуты. Комбинируйте и подбирайте и делайте по три сета в каждом перерыве.

1. Лучший снимок .. Приседания.

Потому что ваши друзья обязательно будут снимать этот снимок в Snapchat.

А Начните стоять, ноги на ширине плеч, откиньтесь на спинку кресла и держитесь на дюйм над диваном. Но не трогайте диван!

B Держите вес на пятках, ноги параллельно полу, а колени за пальцами ног. Держитесь как можно дольше. Постарайтесь продлить каждую рекламную паузу.

2. Лучший актер второго плана .. Для вашего ядра

Звезда любого фильма пользуется поддержкой своих коллег по фильму, и то же самое можно сказать и о вашей сущности. Увеличьте пресс, а потом выпейте шампанское.

А Начните сидеть в V-положении, согнув колени, согнув пальцы ног, выпрямив грудь, приподняв подбородок и выпрямив спину.

B Заблокируйте руки и медленно повернитесь влево. Вернитесь в центр и медленно поверните в другом направлении. Повторить.

3. ЛучшееВизуальные эффекты ... для вашего пресса

Старый, но полезный, этот прием идеально подходит для моделирования пресса высшего качества.

А Лежа на спине, начните с положения ног на столе.

B Не отрывая лопатки от дивана, медленно повернитесь влево, прикасаясь правым локтем к левому колену, правая нога заблокирована. Повторите с другой стороны.

4.Лучшее направление .. в отжиманиях

Регулировка отжиманий под наклоном максимизирует результаты, не заставляя вас упустить Лео, выигравшего свой первый «Оскар».

А Встаньте за кушеткой, ладони на ширине плеч на верхней части кушетки, на подушечках стоп, медленно опустите вниз в отжимание, ведя грудью, животом внутрь, позвоночник нейтральный.

B Прикоснитесь грудью к кушетке, затем вернитесь в исходное положение. Повторить.

5. Лучшее для скучных речей: чейнджеры.

Возьмите пульт до того, как эта благодарственная речь усыпит вас.

А Снова сядьте в вертикальном положении. Потянитесь к внешней стороне левого колена, удерживайте, измените канал и поочередно переходите на другую сторону.

B Повторяйте, пока не найдете желаемое шоу и / или пока ваш пресс не загорится.

Обзор для