Упражнения, чтобы подготовиться к лыжному сезону прямо сейчас

Содержание

• Обзор для

Когда я был новичком в тренажерном зале, я обратился к личному тренеру, который помог мне узнать, какие упражнения лучше всего подходят для моих целей. Его вердикт? Начните упражнения на равновесие как можно скорее! Годы переноса веса на правую ногу и перегрузки сумок означали, что мои первые результаты диагностики равновесия обернулись катастрофой - я не мог продержаться целую минуту, стоя на левой ноге.

Как я понял, баланс - важный навык, который необходимо поддерживать. Поскольку после 25 лет мы начинаем терять чувство равновесия, выполнение упражнений для его поддержания является важной частью вашей спортивной программы. Сезон катания на лыжах и сноуборде не за горами, и теперь нужно начинать совершенствовать свой баланс.

• Если в вашем тренажерном зале есть BOSU, попробуйте использовать его для некоторых очень эффективных упражнений: балансируйте на одной ноге на верхней части BOSU, делая сгибания на бицепс, или начните с обеих ног на полу и чередуйте быстрые удары пальцами ног, стремясь к верхняя точка БОСУ.
• Все эти упражнения с мячом-балансиром - отличный способ испытать себя. Мне больше всего нравится "Вызов равновесия"; это простой способ заметить свой прогресс, и весело провести дружеское соревнование с приятелем по тренажерному залу, чтобы узнать, кто сможет оставаться в нем дольше всех.
• Выделите несколько минут каждый день, чистя зубы или смотря телевизор, чтобы стоять на одной ноге, а вторую ногу чуть приподнять над землей. Звучит легко, но если вы не поддерживаете равновесие, это может быть сложно! Когда вы освоите это, добавьте в смесь несколько кругов руками и закройте глаза.
• Инвестируйте в балансовую доску. Если вы серьезно относитесь к своему балансу, держите один из них под рукой и вытаскивайте его, когда у вас будет несколько минут для эффективного занятия по укреплению и балансировке мышц нижней части тела.
• Улучшите свои занятия пилатесом или йогой. Позы йоги и упражнения пилатеса отлично подходят для работы над равновесием и укрепления кора. Нам нравится отвод ног от занятий на коврике пилатес и из позы Воина 3.

Ещё от FitSugar:

Не пропустите лифт: арендуйте снаряжение перед тем, как отправиться в гору

Силовые тренировки для катания на лыжах от знаменитого тренера Дэвида Кирша

Совет по зимним видам спорта: возвращайтесь в школу

За ежедневными советами по фитнесу следите за FitSugar в Facebook и Twitter.

Обзор для