3 упражнения для глаз, которые нужно сделать, чтобы улучшить здоровье глаз

Содержание

• Преимущества выполнения упражнений для глаз
• Как делать упражнения для глаз
• Обзор для

Подумайте о своем еженедельном графике упражнений: тренируете ли вы пресс? Проверять. Руки? Проверять. Ноги? Проверять. Назад? Проверять. Глаза? ... ??

Да, действительно, глаза нужно тренировать так же, как и все остальное тело.

«Так же, как очный осмотр глаз должен быть частью ежегодного распорядка здоровья каждого человека, хорошая визуальная гигиена должна быть частью повседневной жизни каждого человека, чтобы улучшить зрительный комфорт и зрительные характеристики», - говорит Линдси Берри, OD, нейрооптик в Даллас.

Правильно: есть целый раздел оптометрии, посвященный тому, как ваш мозг использует глаза, и это где нужны упражнения для глаз. Это простые упражнения, которые улучшают способность вашего глаза двигаться и сосредотачиваться на цели, подобно тому, как вы можете выполнять упражнения на ловкость или гибкость, чтобы двигаться дальше и быстрее на ногах. Вот три упражнения для глаз от доктора Берри, которые стоит попробовать, и почему вы должны уделять им время в своем оздоровительном распорядке.

(Отказ от ответственности: так же, как проконсультироваться с доктором перед тем, как приступить к какой-то новой сумасшедшей программе тренировок, вам следует проконсультироваться с глазным врачом, прежде чем сойти с ума от упражнений для глаз. Попробуйте инструмент для поиска врачей на ThinkAboutYourEyes.com.)

Преимущества выполнения упражнений для глаз

Эти упражнения для глаз не обязательно помогут нарастить мышцы, как тренировки с гантелями. Скорее, они больше похожи на тренировку подвижности глазных яблок: они улучшают связь между мозгом и глазом и позволяют легче и эффективнее двигать глазами. (К вашему сведению, вот что такое мобильность, и некоторые распространенные мифы, в которые вам следует перестать верить.)

«Если в вашей зрительной системе есть недостатки (которые можно выявить во время ежегодного осмотра зрения), то упражнения для глаз могут быть назначены как часть терапии зрения, чтобы улучшить связь между мозгом и глазом и зрительную систему в целом», - говорит доктор Берри. «Однако, даже если вы не испытываете недостатков зрения, упражнения для глаз могут помочь уменьшить зрительное напряжение и зрительную усталость».

Вы можете подумать: «Мои глаза в порядке, мне не нужно их тренировать!» Но если вы работаете за компьютером или прокручиваете Instagram в реестре, вы, вероятно, делать нужно. (См .: У вас цифровое напряжение глаз или синдром компьютерного зрения?)

«Большинство людей проводят большую часть своего дня за компьютером, планшетом или смартфоном, и длительное наблюдение за ближайшей целью (в пределах 16 дюймов) может вызвать дополнительную нагрузку на ваши глаза», - говорит доктор. Ягода. «Так же, как вы делали бы растяжку до и после тренировки, полезно растягивать глаза до и после долгого рабочего дня».

И нет, упражнения для глаз не обязательно улучшат ваше зрение. (Вы не можете избавиться от нужды в очках, религиозно практикуя их каждый день.) Одно исследование, опубликованное в Текущая биология обнаружили, что они могут помочь уменьшить ваше естественное слепое пятно (которое есть у всех), а другое исследование показало, что упражнения для глаз могут помочь детям. задерживать проблемы со зрением. Однако в настоящее время нет исследований, демонстрирующих, что упражнения могут улучшить близорукость, дальнозоркость или астигматизм, согласно данным Американской академии офтальмологии.

Как делать упражнения для глаз

Во-первых, вы должны стараться следовать правилу 20-20-20, если вы весь день сидите за компьютером. Добавляйте эти простые упражнения каждый день или несколько раз в неделю, чтобы улучшить гибкость и эффективность вашей зрительной системы, - говорит доктор Берри.

1. Растяжка глаз.

Думайте об этом как о работе ваших глазных мышц на гибкость и подвижность. Это даст вам возможность свободно двигать глазами в полном диапазоне движений.

А. Поместите пальцы в положение «колокольчик» и держите их примерно в футе от лица.

Б. Не двигая головой, переместите пальцы как можно дальше к левому краю глаза и удерживайте в течение 5 секунд.

С. Повторите, двигая пальцами вправо, затем вверх, затем вниз.

Повторяйте 3 раза в день.

2. Гибкость фокуса

Это упражнение поможет вам улучшить способность быстро и точно лазерным лучом нацелить что-то (ближнее или дальнее), не напрягая глаза.

А. Сядьте поудобнее так, чтобы что-то для чтения находилось примерно в 6 дюймах от носа, а что-то для чтения - примерно в 10 футах от носа.

Б. Сфокусируйтесь на дальней цели и удерживайте 5 секунд. Затем переключите взгляд, чтобы сфокусироваться на ближнем объекте, и удерживайте в течение 5 секунд.

С. Обратите внимание на то, как быстро вы можете прояснить ситуацию и насколько комфортно ваши глаза на каждом расстоянии.

Повторяйте 10 раз в день.

3. Отжимания для глаз

Отжимания нужны не только для рук! Отжимания для глаз помогают научить ваши глаза работать в команде, чтобы сканировать предметы поблизости (например, ваш смартфон или компьютер), не чувствуя усталости.

А. Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки. Глядя на карандаш, медленно перемещайте его внутрь к носу, удерживая его как можно дольше.

Б. Если карандаш «распадается на две части», не доходя до вашего носа, перестаньте двигать карандашом и посмотрите, сможете ли вы снова сделать его единичным. Если карандаш снова станет единичным, продолжайте перемещать карандаш к носу. Если нет, медленно отодвиньте карандаш, пока не увидите только один карандаш. Затем снова медленно поднесите карандаш к носу.

Повторяйте 3 минуты в день.

Обзор для