Упражнения для глаз: инструкции, эффективность, здоровье глаз и многое другое

Содержание

• Как тренировать глаза
• Изменение фокуса
• Ближний и дальний фокус
• Восьмерка
• 20-20-20 правило
• Что такое зрительная терапия?
• Советы для здоровья глаз
• Вынос

Обзор

На протяжении веков люди пропагандировали упражнения для глаз как «естественное» средство от проблем со зрением, включая зрение. Существует очень мало достоверных научных доказательств того, что упражнения для глаз могут улучшить зрение. Однако упражнения могут помочь снять напряжение с глаз и улучшить самочувствие глаз.

Если у вас обычное заболевание глаз, такое как миопия (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вам, вероятно, не помогут упражнения для глаз. Люди с наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не получат пользы от упражнений для глаз.

Упражнения для глаз, вероятно, не улучшат ваше зрение, но они могут помочь улучшить зрение, особенно если глаза раздражаются на работе.

Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, распространено среди людей, работающих за компьютером весь день. Это состояние может вызвать:

• сухие глаза
• напряжение глаз
• помутнение зрения
• головные боли

Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам уменьшить симптомы цифрового напряжения глаз.

Как тренировать глаза

Вот несколько различных видов упражнений для глаз, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.

Изменение фокуса

Это упражнение помогает вам сосредоточиться. Делать это следует из положения сидя.

• Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
• Сосредоточьтесь на своем пальце.
• Медленно уберите палец от лица, удерживая фокус.
• Посмотрите на мгновение вдаль.
• Сосредоточьтесь на вытянутом пальце и медленно поднесите его к глазу.
• Отведите взгляд и сосредоточьтесь на чем-то вдалеке.
• Повторить трижды.

Ближний и дальний фокус

Это еще одно упражнение на концентрацию. Как и предыдущее, делать это нужно из положения сидя.

• Держите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
• Найдите объект на расстоянии примерно 10-20 футов и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.
• Верните фокус на большой палец.
• Повторить пять раз.

Восьмерка

Это упражнение также следует выполнять из положения сидя.

• Выберите точку на полу примерно в 10 футах от вас и сосредоточьтесь на ней.
• Набросайте глазами воображаемую восьмерку.
• Продолжайте отслеживать в течение 30 секунд, затем смените направление.

20-20-20 правило

Напряжение глаз - настоящая проблема для многих людей. Человеческие глаза не должны быть приклеены к одному объекту на длительное время. Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может помочь предотвратить цифровую усталость глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Что такое зрительная терапия?

Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой терапией зрения. Зрительная терапия может включать упражнения для глаз, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением окулиста, оптометриста или офтальмолога.

Целью терапии зрения может быть укрепление глазных мышц. Это также может помочь переучить плохое зрительное поведение или помочь с проблемами отслеживания взгляда. Состояния, которые можно лечить с помощью зрительной терапии, часто затрагивающие детей, а иногда и взрослых, включают:

• недостаточность конвергенции (CI)
• косоглазие (косоглазие или судак)
• амблиопия (ленивый глаз)
• дислексия

Советы для здоровья глаз

Помимо упражнений для глаз, вы можете многое сделать, чтобы сохранить здоровье глаз.

• Каждые несколько лет проходите комплексное обследование при расширении зрения. Сдавайте экзамен, даже если вы не заметили проблем. Многие люди даже не осознают, что могут лучше видеть с корректирующими линзами. А многие серьезные глазные болезни не имеют заметных симптомов.
• Знайте историю своей семьи. Многие глазные болезни носят генетический характер.
• Знайте свой риск. Если вы подвержены повышенному риску глазных проблем из-за диабета или семейного анамнеза глазных болезней, обращайтесь к окулисту каждые шесть месяцев или год.
• Носите солнцезащитные очки. Защитите глаза от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют как лучи UVA, так и UVB.
• Здоровое питание. Диета, богатая полезными жирами и антиоксидантами, может помочь сохранить здоровье глаз. И, да, ешь эту морковь! Они являются отличным источником витамина А, важного для здоровья глаз.
• Если вам нужны очки или контактные линзы, наденьте их. Корректирующие линзы не ослабят ваши глаза.
• Бросьте курить или никогда не начинайте. Курение вредно для всего тела, в том числе для глаз.

Вынос

Нет научных данных, подтверждающих утверждение о том, что упражнения для глаз улучшают зрение. Возможно, упражнения для глаз не помогут, но и навредить не могут. Также важно регулярно проверять глаза у окулиста. Часто они могут обнаружить и устранить проблемы еще до появления заметных симптомов.