Эти технические продукты могут помочь вам восстановиться после тренировки во время сна

Содержание

• Как работает дальняя инфракрасная технология, пока вы спите?
• Продукты для восстановления сна, которые стоит попробовать
• Суть
• Обзор для

После интенсивной тренировки оторвать спандекс и, наконец, нанести удар по матрасу для сна, как правило, не что иное, как чистое облегчение. Это становится из спать на следующее утро - и пытаться подняться наверх - это больно. В конце концов, эксперты говорят, что вашему организму может потребоваться до 72 часов, чтобы полностью восстановиться после высокоинтенсивных упражнений. (Связано: Лучшие новые инструменты восстановления, когда ваши мышцы болят AF)

К счастью, предметы первой необходимости, необходимые для сна, развиваются, чтобы потенциально помочь вам восстановить силы после того, как вы раздвинули границы своих целей в фитнесе. Матрасы, постельные принадлежности и даже одежда в настоящее время разрабатываются с использованием технологии дальнего инфракрасного диапазона, которая может улучшить кровообращение во всей системе, помогая восстанавливаться во время сна. Здесь все, что вам нужно знать о перспективной технологии.

Как работает дальняя инфракрасная технология, пока вы спите?

Эти новые продукты для сна, по сути, используют ту же технологию, что и инфракрасная сауна, принимая тепло вашего тела и преобразовывая его в дальние инфракрасные лучи. Затем этот тип излучения может проникать в мышцы на более глубоком уровне под кожей. Теоретически происходит то, что дальние инфракрасные лучи обволакивают ваши мышцы и улучшают кровообращение, говорит Янна Дарилис, сертифицированный IIN инструктор по фитнесу, питанию и здоровью, - поэтому продукты в дальнем инфракрасном диапазоне могут быть отличным решением для людей, которые Рейно (заболевание, вызывающее снижение кровотока) или другие проблемы с кровообращением. Из-за притока кислорода, наполняющего мышцы, ваши мышцы лучше подготовлены к детоксикации после тренировки на этапе восстановления и восстанавливают себя, чтобы снова тренироваться.

«Увеличение местного кровотока в организме приводит к увеличению количества кислорода и более быстрому удалению токсинов и продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота», - говорит Дарилис. Хорошая циркуляция крови и кислорода в мышцах - это в первую очередь то, что помогает вам во время тренировки, а потом спасает. (Связано: вот как должен выглядеть окончательный день восстановления)

Что касается исследований, подтверждающих эти утверждения, некоторые исследования показали, что терапия в дальнем инфракрасном диапазоне помогает пациентам с заживлением ран и лечением хронической боли, но другие не делают окончательных выводов о ее окончательных преимуществах. Хотя многие медицинские работники еще не сделали определенных заявлений о легитимности этих видов продуктов, большинство продуктов для сна с технологией дальнего инфракрасного диапазона признаны FDA полезными продуктами для здоровья, и многие продукты все еще находятся в стадии разработки. TL; DR? Как и в случае с другими развивающимися областями благополучия, ученые продолжают изучение.

В большинстве случаев после тренировки ваше тело лучше отдыхает из-за выделяемых эндорфинов, и ваша внутренняя температура тела повышается, - говорит Мелисса Зиглер, доктор философии, R.K.T., исполнительный директор Американской ассоциации кинезиотерапии. Это также означает, что ваше тело подготовлено к тому, чтобы максимально эффективно использовать эти продукты в дальнем инфракрасном диапазоне, - объясняет она.

Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать после тренировки, чтобы ускорить восстановление и, возможно, даже улучшить качество вашего сна.

Продукты для восстановления сна, которые стоит попробовать

1. Матрас Signature Sleep Nanobionic Recovery.

Матрас Signature Sleep Nanobionic Reset, сделанный из Nanobionic, ткани в дальнем инфракрасном диапазоне, который, как было доказано, оказывает положительное влияние на спортивные результаты (от 360 долларов, amazon.com), возвращает 99 процентов инфракрасной энергии к телу. По сути, чем больше излучается инфракрасных лучей, тем эффективнее матрас восстанавливает мышцы, - объясняет Дарилис. Латексные спирали внутри матраса помогают перераспределять тепло, чтобы тепло тела не задерживалось и не заставляло вас чувствовать себя липким. Слой пены с эффектом памяти, наполненный гелем и углем - это то, что помогает снизить температуру вашего тела и помогает защитить от запаха (хотя, надеюсь, вы прыгнули в душ после тренировки, прежде чем просто прыгнуть в постель). Все это активируется естественным путем, благодаря теплу вашего тела, без каких-либо подключений.

2. Комплект простыни и наволочки Under Armour Athlete.

Снимите с кровати постельное белье в дальнем инфракрасном диапазоне, включая комплект простыней (226 долларов за комплект с кроватью размера «queen-size», underarmour.com). Внутри ткани простыней есть крошечные волокна, в которых размещена технология дальнего инфракрасного диапазона, активируемая теплом вашего тела. Когда вы ложитесь на ткань или завертываетесь в нее, энергия инфракрасного излучения высвобождается. Не волнуйтесь; они так же полезны, как и листы, к которым вы привыкли, если не больше. Ткань пропитана модалом, что делает ее дышащей и безумно мягкой.

3. Домашняя одежда Lunya Restore

После того, как вы снимете потные леггинсы и спортивный бюстгальтер и наденете супермягкие восстанавливающие детали для отдыха, вы почувствуете себя в 10 раз уютнее (это маслянистая хлопковая ткань пима, смешанная с тканью в дальнем инфракрасном диапазоне). Затем сжатие ткани (сделанное с помощью волокна в дальнем инфракрасном диапазоне, называемого Celliant) начнет действовать на ваше тело. Как и матрасы и простыни выше, футболка с длинным рукавом Lunya Restore Base (88 долларов США, lunya.co) и леггинсы Lunya Restore Pocket (98 долларов США, lunya.co) используют тепло вашего тела и преобразуют его в дальние инфракрасные лучи, чтобы увеличить приток кислорода к мышцы, которые помогут вам чувствовать себя более отдохнувшими после пробуждения.

Суть

Возможно, вы не почувствуете немедленных преимуществ перехода на матрас, постельное белье или пижаму в дальнем инфракрасном диапазоне, но если вы обнаружите, что занимаетесь кроссфитом больше, чем щадящими практиками йоги, вашим мышцам, вероятно, понадобится вся помощь, которую они могут получить, чтобы расслабиться и восстановить себя. «Чем выше интенсивность упражнений, тем больше времени требуется на восстановление, потому что ваши запасы гликогена (энергии) истощаются быстрее», - говорит Зиглер. «Теоретически вам нужно больше времени на восстановление, поэтому любой способ, которым вы можете ускорить время восстановления, может быть полезным», - добавляет она. (Связано: почему вы никогда не должны пропускать перезарядку после тренировки)

Но когда дело доходит до этого, именно ваши обычные упражнения имеют большое значение для вашего сна и способности восстанавливаться, отмечает Зиглер. «Регулярная физическая активность способствует лучшему сну, лучшему кровообращению и, следовательно, лучшему восстановлению мышц».

Обзор для