Цикл сна: какие фазы и как они работают

Содержание

• Как долго длится цикл сна
• 4 стадии сна
• 1. Легкий сон (фаза 1)
• 2. Легкий сон (фаза 2)
• 3. Глубокий сон (фаза 3)
• 4. Быстрый сон (фаза 4).

Цикл сна - это набор фаз, которые начинаются с того момента, когда человек засыпает, прогрессируют и становятся все глубже и глубже, пока тело не перейдет в фазу быстрого сна.

Обычно фазу быстрого сна труднее всего достичь, но именно на этой стадии тело действительно может расслабиться и скорость обновления мозга наиболее высока. Большинство людей придерживаются следующей схемы фаз сна:

1. Легкий сон 1 фазы;
2. Легкий сон 2 фазы;
3. 3 фаза глубокого сна;
4. Легкий сон 2 фазы;
5. Легкий сон фазы 1;
6. Быстрый сон.

Пребывая в фазе REM, тело снова возвращается к фазе 1 и повторяет все фазы, пока снова не вернется в фазу REM. Этот цикл повторяется в течение ночи, но время быстрого сна увеличивается с каждым циклом.

Знайте 8 основных расстройств, которые могут повлиять на цикл сна.

Как долго длится цикл сна

В течение одной ночи организм проходит несколько циклов сна, первый из которых длится около 90 минут, а затем продолжительность увеличивается, в среднем до 100 минут за цикл.

Взрослый человек обычно имеет от 4 до 5 циклов сна за ночь, что в конечном итоге дает ему необходимые 8 часов сна.

4 стадии сна

Затем сон можно разделить на 4 фазы, которые чередуются:

1. Легкий сон (фаза 1)

Это очень легкая фаза сна, которая длится примерно 10 минут. Фаза 1 сна начинается в тот момент, когда вы закрываете глаза, и тело начинает засыпать, однако, все еще можно легко проснуться, например, от любого звука, который происходит в комнате.

Некоторые особенности этого этапа включают:

• Не осознавайте, что вы уже спите;
• Дыхание замедляется;
• Возможно ощущение, что вы падаете.

Во время этой фазы мышцы еще не расслаблены, поэтому человек все еще двигается в постели и может даже открыть глаза, пытаясь заснуть.

2. Легкий сон (фаза 2)

Фаза 2 - это фаза, на которую ссылаются почти все, когда говорят, что они чутко спят. Это фаза, когда тело уже расслаблено и спит, но разум внимателен, и, следовательно, человек все еще может легко просыпаться, когда кто-то движется внутри комнаты или из-за шума в доме.

Эта фаза длится около 20 минут и у многих людей является фазой, в которой тело проводит больше всего времени на протяжении всех циклов сна.

3. Глубокий сон (фаза 3)

Это фаза глубокого сна, в которой мышцы полностью расслабляются, тело менее чувствительно к внешним раздражителям, таким как движения или шум. На этом этапе ум отключен, и, следовательно, снов тоже нет. Однако этот этап очень важен для восстановления тела, поскольку организм пытается восстановиться после небольших травм, которые появились в течение дня.

4. Быстрый сон (фаза 4).

Быстрый сон - это последняя фаза цикла сна, которая длится около 10 минут и обычно начинается через 90 минут после засыпания. На этом этапе очень быстро двигаются глаза, учащается пульс и появляются сны.

Также на этой стадии может возникнуть нарушение сна, известное как лунатизм, при котором человек может даже вставать и ходить по дому, даже не просыпаясь. Фаза REM длится дольше с каждым циклом сна, достигая 20 или 30 минут.

Узнайте о лунатизме и 5 других странных вещах, которые могут происходить во сне.