Можно ли быстрее похудеть, тренируясь с пустым желудком?

Содержание

• 1. Попробуйте: кардио натощак может помочь вам сжечь больше жира.
• 2. Пропустите: есть перед кардиотренировкой очень важно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу.
• 3. Попробуйте: вам нравится, как ваше тело чувствует себя во время кардио натощак.
• 4. Пропустите: действия, требующие мощности и скорости, должны выполняться с топливом в желудке.
• 5. Попробуйте: кардио натощак может быть полезным при стрессе желудочно-кишечного тракта.
• 6. Пропустите: у вас есть определенные заболевания.
• Советы по кардио натощак

Мы просим экспертов высказать свое мнение о кардио натощак.

Кто-нибудь когда-нибудь предлагал вам тренироваться натощак? Выполнение кардио до или без заправки едой, также известное как кардио натощак, является горячей темой в мире фитнеса и питания.

Как и у многих тенденций в области здоровья, есть поклонники и скептики. Некоторые люди считают это быстрым и эффективным способом похудеть, в то время как другие считают, что это пустая трата времени и энергии.

Кардио натощак не обязательно означает, что вы придерживаетесь периодического голодания.Это может быть так просто, как пробежаться утром, а потом позавтракать.

Мы поговорили с тремя экспертами по фитнесу и питанию о плюсах и минусах кардио натощак. Вот что они сказали.

1. Попробуйте: кардио натощак может помочь вам сжечь больше жира.

Тренировка кардиотренировки перед едой на беговой дорожке или вертикальном велотренажере популярна среди любителей похудения и фитнеса. Возможность сжигания большего количества жира часто является главным мотиватором. Но как это работает?

«Отсутствие лишних калорий или топлива под рукой после недавнего приема пищи или перекуса перед тренировкой заставляет ваше тело полагаться на запасенное топливо, которым оказывается гликоген и накопленный жир», - объясняет Эмми Сатраземис, RD, CSSD, сертифицированный специалист по спорту. диетолог и директор по питанию Trifecta.

Она указывает на несколько небольших упражнений, которые предполагают, что тренировки утром после 8-12 часов голодания во время сна могут позволить вам сжечь на 20 процентов больше жира. Однако есть также свидетельства того, что это не влияет на общую потерю жира.

2. Пропустите: есть перед кардиотренировкой очень важно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Но знайте, что есть разница между увеличением и сохранением мышечной массы.

«Если вы потребляете достаточное количество белка и продолжаете использовать мышцы, это говорит о том, что мышечная масса довольно хорошо защищена даже при общем дефиците калорий», - объясняет Сатраземис.

Это потому, что, когда ваше тело нуждается в топливе, аминокислоты не так желательны, как запасенные углеводы и жиры. Тем не менее, Сатраземис говорит, что ваш запас быстрой энергии ограничен, а слишком усердные тренировки в течение слишком долгого времени во время голодания могут привести к тому, что у вас закончится газ или потенциально начнется разрушение мышц.

Кроме того, она говорит, что прием пищи после тренировки позволяет вам восполнить эти запасы и восстановить любой мышечный сбой, который произошел во время тренировки.

3. Попробуйте: вам нравится, как ваше тело чувствует себя во время кардио натощак.

Эта причина может показаться очевидной, но нередко возникает вопрос, почему мы что-то делаем, даже если вам от этого хорошо. Вот почему Сатраземис говорит, что решение попробовать кардио натощак зависит от личных предпочтений. «Некоторые люди просто предпочитают тренироваться натощак, в то время как другие лучше справляются с едой», - говорит она.

4. Пропустите: действия, требующие мощности и скорости, должны выполняться с топливом в желудке.

По словам Дэвида Чесворта, персонального тренера, сертифицированного ACSM, если вы планируете заниматься деятельностью, требующей высоких уровней мощности или скорости, вам следует подумать о еде перед выполнением этих тренировок.

Он объясняет, что глюкоза, которая является самой быстрой формой энергии, является оптимальным источником топлива для силовых и скоростных тренировок. «В голодном состоянии физиология обычно не имеет оптимальных ресурсов для этого типа упражнений», - говорит Чесворт. Поэтому, если ваша цель - стать быстрым и сильным, он советует тренироваться после еды.

5. Попробуйте: кардио натощак может быть полезным при стрессе желудочно-кишечного тракта.

Если вы приедете или перекусите перед кардио-тренировкой, во время тренировки вы можете почувствовать себя плохо. «Это особенно характерно для утренних и жирных продуктов с высоким содержанием клетчатки», - объясняет Сатраземис.

Если вы не можете справиться с большим приемом пищи или у вас нет как минимум двух часов, чтобы переварить то, что вы едите, возможно, вам лучше съесть что-нибудь с быстрым источником энергии или выполнить кардио натощак.

6. Пропустите: у вас есть определенные заболевания.

Чтобы делать кардио натощак, вы должны быть в отличном состоянии здоровья. Сатраземис говорит, что вам также необходимо учитывать состояния здоровья, которые могут вызвать головокружение из-за низкого кровяного давления или низкого уровня сахара в крови, что может повысить риск получения травмы.

Советы по кардио натощак

Если вы решили попробовать кардио натощак, соблюдайте несколько правил, чтобы оставаться в безопасности:

• Не превышайте 60 минут кардио без еды.
• Выбирайте тренировки средней или низкой интенсивности.
• Кардио натощак включает питьевую воду - так что избегайте обезвоживания.
• Помните, что общий образ жизни, особенно питание, играет большую роль в увеличении или похудании, чем время тренировок.

Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше нравится. Если у вас есть вопросы о том, следует ли вам делать кардио натощак, рассмотрите возможность консультации с диетологом, личным тренером или врачом.