Сжигающая жир тренировка с вращением, которая поможет вам развить выносливость

Содержание

• Обзор для

Следующее большое событие в велоспорте наступило: сегодня Equinox запустила новую серию спин-классов «Погоня: сжечь» и «Погоня: сборка» в избранных клубах Нью-Йорка и Лос-Анджелеса. Уроки сочетают в себе элементы командной работы и соревнования с визуальным представлением того, насколько усердно вы работаете, с помощью экранных проекций, поэтому ваша тренировка больше похожа на игру, а не на пытку. (Выйдите на улицу с нашими 10 советами, чтобы перейти от класса спин-класса к дороге)

«Благодаря исследованиям мы знаем, что соревнования повышают уровень производительности каждого, даже если вы считаете себя неконкурентоспособным», - говорит Джеффри Скотт, главный тренер Schwinn и менеджер по фитнесу национальной группы Equinox по велоспорту. «Отслеживание данных и визуализация становятся все более и более популярными, поэтому Equinox попыталась взять эту информацию и сделать что-то совершенно иное и полностью инновационное».

Лучшие новости: вы можете использовать принципы, которые сформировали этот новый класс, чтобы максимально использовать время, проведенное на велосипеде, независимо от того, занимаетесь ли вы в классе спиннинг или катаетесь в одиночку. Быть мысленно вовлеченным и измерять свой прогресс - вот две основные вещи, на которых нужно сосредоточиться. Например, обратите внимание на такие показатели, как мощность, расстояние и расход калорий. (Проехали 21 милю за 45 минут вместо обычных 19? Это прогресс! Запишите его и попытайтесь побить в следующий раз.) Но знайте, что это расстояние не так. всегда все. «Снаряжение - это золото, каждый раз, когда вы поворачиваете этого знатока и добавляете больше снаряжения, вы инвестируете в себя», - говорит Скотт. Так что следите за своей интенсивностью, поддерживая диапазон от 60 до 100 оборотов в минуту, со значительным снаряжением, чтобы сжигать больше калорий и наращивать силу, - советует он.

Готовы строить и сжигать? Скотт создал эксклюзивную 30-минутную тренировку для читателей Shape.com, которая сочетает в себе силу и выносливость "The Pursuit: Build" с высокоинтенсивной интервальной работой "The Pursuit: Burn". Перейдите на следующую страницу, чтобы проверить это!

Выберите отличную песню для каждого из этих сегментов и начните ее с самого начала. (Нужны новые мелодии? Попробуйте наш плейлист для велоспорта: 10 песен, которые зажигают вашу поездку)

Разминка: 5 минут

Начните сидеть с диапазоном оборотов от 80 до 100 и легким сопротивлением. Передачи должно быть достаточно, чтобы вы четко ощущали переднюю часть хода педали. На третьей минуте добавьте достаточно снаряжения, чтобы вы почувствовали, что едете при слабом встречном ветре, до конца разминки.

Постоянные скачки: от 3 до 4 минут

Начните в сидячем положении с диапазоном оборотов от 65 до 75 и на умеренной передаче. Во время припева песни вылезите из седла и представьте, что перед вами проезжает всадник. Когда вернется куплет песни, сядьте и вернитесь к исходному диапазону оборотов. Вы сделаете это три раза во время песни. Не забывайте держать бедра над педалями, когда выходите из седла.

Подъем на холм сидя: 3-4 минуты

Начните сидеть с диапазоном оборотов от 65 до 75. (Хорошая танцевальная песня, поскольку этот диапазон оборотов, скорее всего, поставит вас прямо в ритм музыки.) Каждый раз, когда песня переходит в припев, добавляйте немного снаряжения. К концу песни вы должны добавить еще три шестерни и усердно работать. Ваше дыхание должно быть затруднено.

Подъем на холм стоя: 3-4 минуты

Удерживая диапазон оборотов от 65 до 75, добавьте лучшую передачу, с которой вы можете справиться вне седла в течение трех минут, чтобы пройти этот подъем. Когда вы встаете, держите бедра над педалями и в последнюю минуту увеличивайте темп на 5–10 оборотов в минуту. Вы должны быть близки к тому, чтобы задыхаться в конце.

Восстановление сидя: 2–3 минуты

Вернувшись в седло со скоростью от 75 до 90 об / мин, крутите педаль на легкой передаче в течение трех минут, чтобы прийти в себя и отдышаться.

Повторите шаги 2–5 еще раз, чтобы получить отличную 30-минутную тренировку. Обязательно растяните, когда закончите. (Начните с лучшей йоги после езды на велосипеде)

Обзор для