Понять, почему слишком долго сидеть - это плохо

Содержание

• Что происходит в теле
• 1. Ослабление мышц.
• 2. Снижение обмена веществ.
• 3. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• 4. Повышение уровня плохого холестерина.
• 5. Риск развития диабета.
• Как бороться с этими рисками

Сидение - один из лучших способов отдохнуть и расслабиться, однако многие люди проводят в этом положении большую часть дня, особенно в рабочее время или дома перед телевизором.

Человеческое тело создано для частых перемещений, поэтому сидение более 6 часов в день может со временем нанести вред вашему здоровью.

Некоторые из наиболее распространенных проблем включают легкое увеличение веса, диабет и даже сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.

Что происходит в теле

Некоторые из изменений, которые происходят в организме при сидении более 6 часов в день, включают:

1. Ослабление мышц.

С самого первого момента, когда вы садитесь, электрическая активность мышц заметно снижается, так как тело входит в режим расслабления, в котором мышцы используются недостаточно.

Это снижение активности, помимо ослабления мышц, препятствует кровообращению в головном мозге, уменьшая количество гормонов здоровья, которые достигают клеток мозга, что способствует возникновению случаев сильной усталости, печали и депрессии.

2. Снижение обмена веществ.

Когда мышцы недостаточно задействованы, обмен веществ замедляется, сжигая всего 1 калорию в минуту. Это облегчает набор веса, особенно когда вы сидите и едите.

Также при снижении метаболизма происходит уменьшение дефекации, что приводит к запорам и чрезмерному газообразованию.

3. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда вы сидите более 3 часов, артерии больше не расширяются, и, следовательно, крови становится труднее циркулировать по телу. Из-за этого эффекта сердцу необходимо прилагать больше усилий для перекачивания крови, и, следовательно, со временем могут возникнуть сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, например.

4. Повышение уровня плохого холестерина.

Недостаток упражнений снижает выработку липазы - фермента, способного выводить из крови лишний плохой холестерин, а также другие жировые клетки. Таким образом, увеличивается количество холестерина, а также риск сердечного приступа или инсульта.

Из-за увеличения жировых клеток также часто наблюдается увеличение веса, что может привести к ожирению.

5. Риск развития диабета.

У людей, которые долго сидят, снижается способность инсулина собирать глюкозу, поэтому риск развития диабета намного выше.

Как бороться с этими рисками

Чтобы избежать всех этих повреждений, людям, которые много работают, рекомендуется сидеть несколько раз в день, предпочтительно каждый час, чтобы стимулировать кровообращение и выполнять упражнения на растяжку мышц. Посмотрите, какие упражнения нужно выполнять на работе и улучшить качество своей жизни.

Кроме того, хороший совет для тех, кто работает в офисе и проводит более 3 часов сидя, - каждые 2 часа ходить пить воду или ходить в туалет, чтобы стимулировать кровообращение. Другие полезные советы - сменить лифт у лестницы, есть здоровую пищу и уйти с работы в обеденное время, воспользовавшись этим периодом, чтобы «отключиться» от работы, а также иметь немного свободного времени, что также повышает производительность.