Подтвердитесь за 5 минут

Содержание

• Обзор для

Может быть, у вас сегодня нет часа, чтобы провести в тренажерном зале, но как насчет пяти минут, чтобы потренироваться, даже не выходя из дома? Если у вас мало времени, 300 секунд - это все, что вам нужно для эффективной тренировки. Действительно! «С правильными движениями вы можете многое упаковать за пять минут, и это абсолютно лучше, чем просто пропустить тренировку», - говорит сертифицированный тренер Мишель Дозуа, совладелец Breakthru Fitness в Пасадене, Калифорния, которая разработала эту тренировку специально для ФОРМА.

Поэтому, когда следующий кризис графика - крайний срок на работе, праздничный шоппинг или визиты к родственникам - угрожает нарушить ваш распорядок дня, у вас есть запасной план. Выберите быструю йогу, пилатес или силовую схему только с собственным весом, или соедините все три вместе для более интенсивного 15-минутного занятия. Просто помните: уделяйте пристальное внимание своей форме и технике, чтобы максимизировать сжигание калорий и пользу для тела. Думайте об этих мини-тренировках как о сессиях, в которых "качество важнее количества" - и оставайтесь в форме даже во время сумасшедшего курортного сезона.

Три на всех

Каждая программа хороша сама по себе, но вот несколько вариантов, которые помогут вам получить от них еще больше.

Руководство по объединению тренировок Если у вас есть более 5 минут, попробуйте повторить одну и ту же программу столько раз, сколько позволяет ваше расписание, или выполните 2 или все 3 из них подряд. (Если вы выполняете более одной тренировки, выполняйте разминку только на первой тренировке и заминку на последней.) Вы также можете распределить тренировки в течение дня, если позволяет время. Если вы выполняете 3 или более тренировок за один день, возьмите выходной перед следующей, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Кардио Rx В дополнение к этим тренировкам старайтесь заниматься кардио-упражнениями по 20-45 минут 3-6 дней в неделю. Просмотрите каждый план тренировки, чтобы узнать, как сделать кардио-тренировки дополнением выбранных вами тренировок.

Обзор для