Советы по фитнесу и диете от Instagram Sensation, Кайла Итсинес

Содержание

• Обзор для

После того, как мы недавно узнали о новой фитнес-сенсации в Instagram Кайле Итсинес, у нас возникло так много вопросов к 23-летнему личному тренеру (которому удалось собрать более 700000 подписчиков в Instagram!), Что нам пришлось поговорить с ней. Сегодня мы сделали именно это, догнав австралийскую красавицу по скайпу. Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о ее 12-недельном плане тела в бикини для женщин, ее фитнесе и секретах питания и (конечно же!) О том, как делать такие крутые фотографии.

Форма:Вы всегда были активными в детстве? Как вы попали на персональные тренировки?

Кайла Итинес (KI): Я всегда был активным. Я слишком нетерпелив, чтобы ничего не делать со своим временем. Я всегда хотел попасть в фитнес-индустрию. После 12 класса я прошел свой личный курс обучения и практически сразу попал в него. Я начала работать в центре персонального обучения только для женщин.

Shapе: Что отличает ваше 12-недельное руководство по бодибилдингу от других планов?

KI: Это не руководство по снижению веса, а помощь людям в обретении здоровья, счастья и уверенности. Дело не в том, чтобы похудеть нездоровым образом. Это больше о похудании и похудании.

Форма:Какой твой любимый ход в гайде?

KI: Я люблю тренировать пресс, поэтому мне нравится его часть. Один из моих любимых приемов - складной нож с утяжелением. Вы ложитесь на землю с грузом в руках, переносите его на колени и одновременно отпускаете ноги и руки.

Форма: Как вы составили руководство по правильному питанию?

KI: Руководство основано на полезной пище. Я не рекомендую исключать что-то из своего рациона. Здоровье можно достичь без голодания и ограничений. Я также разрешил читмил, например, кусок торта. Вы можете получить это в течение 45-минутного окна в течение дня - это не целая ночь, когда вы пьете и едите жирную пищу. Я сам не пью.

Форма: Как выглядит для вас типичный день еды / питья?

KI: Завтрак. Я ем тост с яйцом-пашот, авокадо, помидорами, шпинатом и чашкой ягодного чая; закуска - это фрукт; обед обычно представляет собой обертку с курицей, домашним греческим чесночным соусом, листьями салата и томато; вторая закуска - салат из тунца и фрукт; а ужин - греческий суп Авголемоно, который представляет собой куриный бульон с рисом и лимоном.

Форма: Как вы собрали такое огромное количество подписчиков в социальных сетях?

KI: Как женщина, я понимаю, что чувствуют женщины. Я хотел помочь женщинам избавиться от дискомфорта, связанного с их телом. Женщины пришлют мне фотографии до и после, расскажут свою историю, и я отправлю эти фотографии. Есть история, к которой кто-то может относиться. Это не обо мне, а об этих женщинах.

Форма:У вас есть какие-нибудь советы, как опубликовать хорошее селфи после тренировки?

KI: Вы выглядите так же хорошо, как чувствуете. Я уверен в себе и могу стоять там в любой день, в любое время и фотографировать.

Форма: Секретный ангел Виктории Кэндис Свейнпол действительно следую за тобой? Кто ваши кумиры на тренировках?

KI: Да! Кэндис стала подписываться на меня, и это потрясающе. Я считаю, что она великолепна. Было так приятно видеть, что мой Instagram или программа заинтересовала супермодель. Я думаю, что модель Victoria's Secret Изабель Гуларт это вдохновение. Она такая сильная. Она потрясающая, но я стараюсь не боготворить других женщин. Я стараюсь использовать себя для мотивации.

Форма: Какие советы помогут сделать тренировки увлекательными в летние месяцы?

KI: Лучше поменять его - найти способы использовать скамейку в парке вместо ящика в спортзале. В моем руководстве есть заменители всего, например скамейки для стульев, и большая часть программы основана на весе тела.

Форма: Что бы вы посоветовали сделать, если у него есть только 10 или 15 минут?

KI: Я только что написал об этом в своем блоге - как сжечь 200 калорий за 14 минут. Это четыре упражнения, и вы можете делать их где угодно.

Обзор для