Формула фитнеса

Содержание

• Обзор для

ТИНА НА ... СЕМЕЙНЫЙ ФИТНЕС «Моя трехлетняя дочь и я обожаем вместе снимать видео о детской йоге. Я получаю удовольствие от того, что моя дочь говорит« намастэ ». более здоровый. Я убрал жир из моего любимого рецепта хлеба с кабачками, и никто не знает, что он нежирный, потому что он такой восхитительный ». ПОПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ «Я ходил на такие занятия, как фигурное катание, водная аэробика и боевые искусства. Я узнаю что-то новое, чтобы избавиться от привычки к фитнесу».

ЗАДАЧА ТИНЫ Перед тем, как уйти из дома, чтобы поступить в колледж, Тина Бове несла здоровые 135 фунтов на своем 5-футовом 8-дюймовом теле. «Я ела правильно, потому что моя мама каждый вечер готовила здоровую пищу», - вспоминает Тина. «Но когда я поступил в колледж, нездоровая еда в общежитии и моя активная социальная жизнь заставили меня набрать вес». Затем, когда Тина училась на втором курсе колледжа, ее мать внезапно умерла. Это повергло Тину в глубокую депрессию, и она обратилась к еде для утешения. Вскоре вес Тины вырос до 165 фунтов. «Я решила, что жизнь слишком коротка, чтобы сидеть на диете, и ела сколько душе угодно», - говорит она.

Ее поворотный момент Через полтора года после смерти матери Тина увидела себя на фотографии и сделала двойной дубль. «Я подумала:« Неужели я так выгляжу? »- вспоминает она. «Я был огромным и не в форме. Я не был похож на себя».

Ее план похудания и физических упражнений Тина отправилась на собрание специалистов по контролю веса на следующий же день. «Моя мама похудела по их программе, поэтому я решила ее проверить», - говорит она. На встрече Тина узнала, что ей нужно придерживаться 1800 калорий в день, чтобы похудеть. Тина также посвятила себя тренировкам 2-3 раза в неделю, 30 минут кардио на велосипеде или ходьбе на беговой дорожке и 20 минут силовых тренировок в фитнес-центре кампуса.

Как добиться успеха Тина была вне общежития и жила сама по себе, поэтому ей было легче приносить домой питательную пищу. «Я добавила в свой рацион продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы получить меньше калорий», - говорит она. Тина время от времени угощала себя любимой едой, например шоколадом, чтобы не чувствовать себя обделенной.

Благодаря этим улучшениям в пищевых привычках Тина похудела примерно на 2 фунта в неделю. «Было очень приятно видеть изменения в моем теле, и моя депрессия начала медленно проходить», - говорит она. Год спустя Тина была на 30 фунтов легче, когда вышла замуж за своего жениха.

Тина сохраняла похудание в течение трех лет, до первой беременности. После рождения дочери Тина хотела сбросить 20 фунтов, чтобы вернуться к своему весу до беременности. «Я потеряла только 5 из них, когда моей дочери исполнилось 3 месяца», - говорит она. «Последние 15 фунтов было труднее всего сбросить - я тренировался и смотрел, что ем, но стрелка на весах не двигалась». Обеспокоенная, она обратилась к врачу, и ей поставили диагноз гипотиреоз. Тине прописали лекарства, регулирующие работу щитовидной железы и улучшающие обмен веществ. «Я потеряла последние 15 фунтов за шесть месяцев», - говорит она.

С тех пор у Тины родился еще один ребенок, и через четыре месяца после родов она вернулась к 135 фунтам благодаря своим упражнениям и привычкам здорового питания. В наши дни у правильного питания и тренировок появилась новая цель, - говорит Тина. «У меня достаточно энергии, чтобы не отставать от моих детей, и это лучшая награда из всех».

ГРАФИК ТРЕНИРОВКИ Тренировки с отягощениями: 30 минут / 3 раза в неделю Ходьба, видео по йоге или кикбоксинг: 45 минут / 4-5 раз в неделю

Обзор для