Советы по фитнесу для достижения высотных тренировок

Содержание

• Обзор для

Отправиться на пробежку или поездку на велосипеде, когда вы доберетесь до нового места, - отличный способ начать отпуск: вы можете размять ноги после долгой поездки на машине, осмотреть пункт назначения и сжечь немного калорий, прежде чем вы начнете все пробовать. место может предложить. Но если пункт назначения находится на высоте 5000 футов или выше (например, в Денвере), приготовьтесь внести некоторые изменения в свой обычный распорядок, - говорит Томас Махади, старший физиолог в Медицинском центре Университета Хакенсак.

Это потому, что когда вы поднимаетесь на высоту, давление воздуха ниже. А когда вы вдыхаете, вы можете поглощать меньше кислорода, а это значит, что вы удерживаете больше углекислого газа. Сначала у вас может возникнуть головная боль или некоторая одышка - признаки того, что ваше тело хочет больше кислорода, но не получает его. (Хотя каждый испытывает это по-разному - и не все это чувствуют, - эффект становится экспоненциально сильнее, когда вы поднимаетесь выше, становясь заметным после 5000 футов.) Так что, если вы попытаетесь бегать или кататься на велосипеде, это может быть намного сложнее. И, по словам Махади, на следующий день у вас может быть больше боли, чем обычно, потому что ваши мышцы не могут так легко избавиться от побочных продуктов. Но это не значит, что вас изгоняют на диван.

Прежде чем ты уйдешь…

Поезд долго

«Если вы хотите пробежать час на высоте, у вас должна быть возможность бегать на двоих на уровне моря», - говорит Махади. Перед высотой включите в свою программу длительные медленные тренировочные пробежки или поездки. В последние несколько недель начните повышать интенсивность, чтобы ваши легкие расширили свою способность перерабатывать кислород. (Ускорьте тренировки с помощью 7 приемов бега, которые помогут вам ускориться в жаркую погоду.)

Поднимать тяжести

Больше мышечной ткани помогает доставить больше кислорода в кровоток. Поэтому перед тем, как отправиться в поездку, обязательно посетите тренажерный зал. (Попробуйте наши 7 силовых упражнений со штангой, которые творят чудеса.)

Как только вы окажетесь там ...

Не принимайте близко к сердцу

Измените тренировку, снизив ее примерно на 50 процентов в течение первых трех дней, - говорит Махади. После этого поэкспериментируйте и посмотрите, с чем вы сможете справиться.

Пить воду

Большая высота вызывает воспаление в вашем теле; выпивка тонны H2O поможет вымыть ее. «Держите потребление очень высоким», - говорит Махади. «Не позволяй себе испытывать жажду». Что касается алкогольных напитков, он знает, что вы не пропустите их в отпуске, поэтому он рекомендует выпивать стакан воды перед каждым стаканом вина или пива, чтобы нейтрализовать мочегонный эффект.

Обзор для