Окончательная 5-минутная утренняя рутина

Содержание

• Шаг 1: Уход за кожей
• Пристанища Healthline: Fit Momma
• Шаг 2: Тренировка
• Шаг 3: Медитация
• Шаг 4: Ешьте здоровый завтрак
• Шаг 5: Прически и макияж
• Самое главное!

В мире есть два типа людей. Во-первых, люди, которым нравится вставать за часы до работы, чтобы потягивать чашку кофе, не спуская с рук новости, смотрят новости. Возможно, они бросают ужин в мультиварку, стирают белье и проводят свое роскошное время, готовясь к дню.

И затем есть люди на противоположном конце спектра. Те, кто ударяют 10 раз и спят с кровати в последнюю возможную минуту, ругаясь, потому что они проспали (снова), и должны выскочить за дверь через пять минут или меньше.

Независимо от того, в какой лагерь вы попадаете, каждый может получить небольшую дополнительную помощь по утрам. К счастью, у вас есть достаточно времени для полноценного ухода за кожей, тренировки, медитации, завтрака, а также для прически и макияжа. Да, действительно!

Все перечисленные ниже действия можно выполнить за пять минут или меньше! И не стесняйтесь устанавливать таймер на каждую минуту вашей рутины, чтобы держать вас на пути.

Готово, установить и идти!

Шаг 1: Уход за кожей

Когда вы переживаете время, не беспокойтесь о полном процессе отшелушивания, нанесения маски и контуров, как у Кардашьян. Вместо этого, выполнив два быстрых шага, приведенных ниже, вы будете хорошо светиться в кратчайшие сроки.

1. Соник очищаетВ крайнем случае, ничто не работает лучше, чем звуковое чистящее средство, такое как Clarisonic. Система электронных щеток очищает грязь, масло, жир, пот и даже косметику прошлой ночи в шесть раз лучше, чем просто руками. Вы не можете победить это, когда у вас мало времени. Кроме того, бодрящее движение щетины придаст вам естественный и здоровый блеск.

2. Подготовьтесь с SPF: После того, как ваша кожа станет чистой, запечатайте ее увлажняющим средством со встроенным SPF, чтобы вы удвоили защиту от солнца до конца дня. И если вы выберете Sephora Perricone MD, этот крем для лица также предлагает дополнительное преимущество работы в качестве грунтовки для вашего макияжа. Бонус: хорошо для любого типа кожи, от сухой до сверхчувствительной.

Пристанища Healthline: Fit Momma

Шаг 2: Тренировка

Вы, очевидно, не получите полную тренировку, менее чем за минуту. Но вы определенно можете получить достаточно крови, чтобы разбудить вас. Выполните эти пять шагов для быстрой тренировки, которая поразит каждую часть вашего тела, от ног и ягодиц, до плеч, груди, трицепса и пресса. Давай двигаться.

1. Разминка: Начать с растяжки всего тела на 5 секунд.

2. Прыгать приседания: Сделать 20 секунд прыжков приседаний.

• Согните ноги так, как будто вы сядете на воображаемый стул.
• Держите вес на каблуках и взрывайтесь над землей.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать свой зад наверху, прежде чем приземлиться.
• Если вы не можете прыгать, просто присядьте со стоячей позиции.

3. Отжимания: Цель 20 секунд отжиманий без остановки. Вы можете думать, что это не очень долго, но поверьте мне. Когда вы это сделаете, эти 20 секунд вдруг почувствуют себя намного дольше. Не останавливайтесь в течение полных 20 секунд, даже если вам нужно отжиматься на коленях.

4. Альпинисты: Финишируйте с 10 секундами альпинистов.

• Держите плечи над руками и сжимайтесь в прессе, при каждом движении ногами в грудь.
• Идите быстро, это всего за 10 секунд!

5. Охладить: Закончить еще 5 секунд растяжения. Ом.

Шаг 3: Медитация

Медитация - это то, что действительно может изменить вашу жизнь, и это может быть сделано за пять минут или меньше. Исследования показали, что даже небольшое количество медитации может иметь значение.

Помните, смысл медитации в том, чтобы успокоить и опустошить ваш ум, так что это не сработает, если вы не посвятите себя полной сосредоточенности в течение всей минуты. Если вы еще не практикуете медитацию, попробуйте эту простую практику, чтобы начать:

1. Вдохните через нос, считая до пяти.

2. Выдохните через рот, считая до пяти.

3. Сфокусируйтесь на дыхании и счетах и ​​освободите свой разум от любых других мыслей. Повторите шесть раз.

Когда дело доходит до медитации, наши умы являются нашими худшими врагами, поэтому вам, возможно, придется потренироваться, прежде чем вы научитесь отгонять свои отвратительные блуждающие мысли.

Шаг 4: Ешьте здоровый завтрак

Завтрак - одно из самых простых блюд, которое можно приготовить в одночасье, но не беспокойтесь, если вы этого не сделаете. Вместо этого вы все равно можете молниеносно приготовить здоровый и сытный завтрак.

Вот три варианта, которые могут быть приспособлены к различным диетам и содержат много питательных веществ, ароматов и белка, чтобы вы были полны всего утра.

• 1-минутный завтрак смузи: Смешайте 1 чашку миндального молока, горсть шпината, 1/2 чашки замороженной черники и 1 ложку протеинового порошка для крепкого смузи.
• 1-минутная протеиновая овсяная кашаОтмерьте 1/2 стакана овса в микроволновой печи. Добавьте достаточно воды, чтобы покрыть овсянку и добавьте 3-4 столовые ложки жидких яичных белков. Хорошо перемешать, затем разогреть в микроволновой печи в течение 1 минуты. Вершина с молоком по вашему выбору, корицей, ложкой арахисового масла и нарезанным бананом.
• 1-минутная схватка с яйцомСмешайте 2 яйца в миске, затем обжарьте на сковороде. Пока яйца готовятся, добавьте горсть шпината, чтобы приготовить яйца. Вершина с нарезанным помидором, и солью и перцем, чтобы приправить

Шаг 5: Прически и макияж

Прическа и макияж могут быть немного сложнее сделать быстро, но это можно сделать. Вот несколько советов, которые помогут вам в полной мере использовать свою рутинную красоту, чтобы вы могли в мгновение ока выглядеть и чувствовать себя потрясающе.

• Душ ночьюЭто мой любимый хакер, который позволяет мне спать до последней минуты. Некоторые люди не могут работать без душа по утрам, но если вы спите, встали с постели и пошли, попробуйте ночной душ. Вы можете сбрызнуть волосы по утрам, сделать укладку как обычно или просто покачать голову в поисках повседневного стиля.
• Уложите волосы в острый хвост: Если у вас длинные волосы, стоит попробовать сделать прическу, пока она в хвосте, чтобы сэкономить ваше время. Просто соберите свои волосы в рыхлую резинку на макушке головы, затем завейте и опустите пряди. Взбейте пальцами и спрей, и вы готовы идти.
• Инвестируйте в роликиМожет быть, их сложно освоить, но они могут сэкономить вам значительное время по утрам. Совет от профессионала: надевайте ролики на липучке во время медитации, тренировки и завтрака, а затем снимите их, чтобы придать им объем и стиль.
• Попробуй фен феном: Если вы не любите сушить волосы феном, попробуйте этот фен для сушки феном и посмотрите, поможет ли он сократить время, необходимое для приручения волос.
• Купить полотенце из микрофибры: Не только полотенце из микрофибры поможет вам высушить волосы быстрее, чем традиционное полотенце, но и уменьшит повреждение ваших волос. Микрофибра нежнее на ваших волосах, особенно когда они влажные и более склонны к ломкости. Я могу полностью подтвердить, что я использую полотенца из микрофибры для своих волос, и они действительно помогают быстрее сушить волосы.
• Если сомневаешься, свернисьЕсли у вас нет времени на любой другой макияж, сфокусируйтесь на глазах. Они разбудят все ваше лицо. Спрятать любые круги под глазами, затем завить ресницы и нанести один-два слоя туши для ресниц. Если у вас есть время, нанесите немного бронзера, чтобы придать цвет щекам. Закончите с вашим любимым цветом губ.
• Попробуй магнитные ресницы: Если вы презираете скручивание ресниц и ненавидите мысль о том, чтобы делать наращивание ресниц или тратить время на нанесение ложных макияжей, попробуйте новейшую инновационную косметику: магнитные ресницы. Они прилипают друг к другу на твоей реснице, поэтому нет необходимости в клее. И когда вы будете готовы снять их, они просто соскользнут с ваших ресниц.
• Перейти на олл-ин: Чтобы ускорить процедуру макияжа, выберите продукт, который будет выполнять двойную или тройную нагрузку. Карандаш для макияжа, такой как Lip + Color Stick Ульты, позволит вам быстро придать цвет губам и покраснеть на щеках. Сделано и сделано.

Самое главное!

Ваш таймер уже выключен? Пять минут - все, что вам нужно, чтобы максимально использовать свое утро. Но что бы вы ни делали, не забывайте про кофейную кружку, когда выходите из двери ...

Chaunie Brusie - зарегистрированная медсестра с опытом работы в интенсивной терапии, долгосрочной помощи, а также в области сестринского труда и родов. Она живет в Мичигане со своей семьей и любит путешествовать, читать, писать и гулять со своими четырьмя маленькими детьми. Она с удовольствием убирает ужин каждый вечер, потому что ее муж - потрясающий повар, и она однажды классно испортила замороженную пиццу. Проверьте ее блог о материнстве, внештатном письме и жизни.